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■ 효과
척추와 허리를 유연하게 해주며 엉덩이와 다리 쪽의 관절들을 튼튼하게 만들어줘요.
■ tip. 고개를 돌리기 힘들면 정면을 바라보세요.
3. 다리 근육의 힘을 기르고 심장을 튼튼하게 하는 개 기지개 켜는 자세
■ 방법
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- 똑바로 선 다음 다리를 어깨 너비 1.5배로 벌리고 손으로 책상이나 의자를 잡습니다.
- 숨을 내쉬면서 상체를 낮추고 다리에 힘을 줍니다.
- 숨을 내쉴 때마다 다리에 힘을 주고 팔꿈치를 펴면서 팔과 어깨를 늘입니다.
- 30초~1분 정도 자세를 유지합니다.
■ 효과
- 심장의 혈액순환을 개선하여 피로회복에 좋습니다.
- 다리 전체의 뒷근육을 강화시키고 특히 무릎관절을 튼튼하게 합니다.
■ tip. ? 무릎과 팔꿈치는 편 상태여야 합니다.
4. 요실금을 예방해주고 빈뇨, 잔뇨감을 없애주는 골반 펴기 자세
■ 방법
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■ 효과
신장과 방광의 혈액순환을 원활하게 도와줘요.
■ tip. 등과 허리를 꼿꼿하게 세워야 합니다.
5. 심장을 편안하게 하는 위로 한 반 활 자세
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■ 방법
- 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 두 발을 어깨 너비 정도로 벌립니다.
- 두 팔과 손바닥을 바닥에 댑니다. 숨을 천천히 마시고 내쉬면서 엉덩이를 들어올립니다.
- 손바닥으로 허리 뒤쪽을 받치고 시선은 배꼽 쪽을 바라봅니다.
- 3~4회 정도 숨을 고르며 자세를 유지하다 숨을 내쉬면서 천천히 허리를 내립니다.
- 다시 올려서 버티기를 2회 반복합니다.
■ 효과
비장과 위장을 튼튼하게 하고, 심장을 편안하게 합니다.
■ tip. 목이나 허리가 아픈 경우에는 자세를 무리하게 하지 않습니다
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