긍정적(肯定的)인 늙음

[청봉 35]

[긍정적(肯定的)인 늙음]

늙음의 의미(意味)를 제대로 알아야 주어진 축복(祝福)을 알 수 있다. 노년(老年)의 성공(成

功)과 실패(失敗)는 얼마나 움켜쥐고 얼마나 거두어 드리는가 보다는 삶을 얼마나 잘누리는

가이다.

일상적(日常的)인 생활(生活)속에서 누림의 기쁨을 체험(體驗)한 사람이라면 아마도 늙음마

저도 긍정적(肯定的)으로 받아드리는 지혜(智慧)로운 사람이라고 말할 수 있다.

노년의 지혜는 그동안 연연(戀戀)하든 모든 집착(執捉)으로부터 조금씩이라도 자유(自由)로

와 지며 놓을 때를 알아야 늙음을 긍정(肯定)하게 된다.

늙음을 긍정적으로 받아드리는 것은 삶을 성공적(成功的)으로 만드는것이고 지나온삶이 비

록 많은 어려움의 과정(過程)이라 해도 인생(人生)을 아름답게 만드는 묘약(妙藥)인 것이다.

지나온 시간(時間)을 다시 고칠 수 없다고해도 앞으로 주어지는 황금(黃金)같은 노년(老年)

의 시간들을 어떤 마음가짐으로 살아가느냐?하는 것이 참으로 중요(重要)한 분수령(分水嶺

)이다.

내가 살아온 시간들은 모두 은혜(恩惠)의 시간들이었고  아직도 남아있는 노년의 시간은 더

욱 큰 하나님의 축복(祝福)임을 알고 이를 즐기며 감사(感謝)하는 마음을 가지는 것이다.

축복(祝福)에 감사(感謝)하는 것은 행복(幸福)으로 가는 길이고, 노년(老年)을 화려(華麗)하

고 아름답게 만드는 지름길이다.

노년이 되어서도 고운마음과 아름다운 심성(心性)을가지고 감사(感謝)하며 세상(世上)을 좀

더 아름답게 보려고 매일매일(每日每日) 노력(努力)하면서,

노욕(老慾)을 버리고 늙음을 긍정적(肯定的)으로 맞이한다면, 노년(老年)의 삶은 더욱 멋지

고 행복(幸福)하며 축복(祝福)이 넘치게 될 것이다.<다래골 著>

[노인(老人)도 부담(負擔) 없이 시도(試圖)하는 ‘근력운동(筋力運動)’ 3가지]

걷기와 수영, 의자를 이용한 실내운동은 노인도 부담 없이 시도할 수 있는 근력운동이다. 노

인일수록 근력이 중요하다. 면역력을 높이는 것은 물론 수명을 연장시킨다.

그러나 근력운동을 하는 노인은 3명 중 1명에 그친다.  한국건강증진개발원이 발표한 '노인

의 신체활동 실천현황 및 정책 제언' 보고서에 따르면,

2015년 기준 국내 65세 이상 노인의 유산소 신체활동 실천율은 33.7%에 불과하다. 근력운

동 실천 비율은 이보다도 낮았다.

노인의 근력 운동은 근육을 부풀리는 것보다는 생활 근력을 유지한다는 정도로 하는것이 바

람직하다. 헬스장을 찾아 무거운 아령을 들 필요는 없다는 것이다.

전문가들은 노인이 근력운동을 할 때는 적절한 종목을 선택하는 것이 가장 중요하다고 설명

한다. 노인의 근력 향상에 도움이 되는 운동을 알아본다.

1.제대로 걸으면 근력운동 효과 충분

가장 시도하기 쉬운운동은 걷기다. 노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동으로 해당한다.

제대로 걸으면 여느 근력운동 못지않은 효과를 내기도 한다.

그냥 무작정 걷는 것보다는(1)옆으로 걷기 (2)뒤꿈치로 걷기 (3)발끝으로 걷기(4)10걸음마

다 앉았다 일어나기 (5)팔이나 다리를 높이 들기 등으로 동작에 변주를 주면,

근력운동 효과는 물론, 평형감각이 향상돼 낙상을 예방할 수 있다. 자칫 지루해지기 쉬운 걷

기에 흥미가 붙는다.

2.무릎관절염 있다면 물속에서

가능하다면 가까운 수영장을 찾아 수중스포츠를 시도해보는 것도 좋다. 수중스포츠는 지상

에서 하는 운동보다 부력과 수압이 높고 이에 따라  저항이 심해 작은 움직임에도 3~5배 높

은 효과를 낼 수 있다.

또한 물의 부력이  입수 깊이에 따라  관절의 부담을 실제 체중을 35~90%까지 감소시킨다.

더불어 관절과 관절 사이의 공간을 넓혀주기 때문에 관절염이나 디스크를 앓고 있는 노인도

충분히 시도할 수 있다.

다만, 수영을 비롯한 수중 스포츠의 경우 어깨를 많이 쓰기 때문에 어깨가 좋지 않은 노인이

라면 추천하지 않는다.

3.실내운동 의자 하나만 있으면 OK

실내에서도 얼마든지 근력운동을 할 수 있다. 의자 하나만 있으면 된다. 의자를 이용한 운동

법은 다음과 같다.

(1)우선 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을구부렸다

편다.

(2)이어 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다.

(3)양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹을 쥐고 팔꿈치가 허리에 닿을 때

까지 내린다.

(4)두 손으로 의자 뒤를 잡고 발뒤꿈치를 들었다가 내린다.

(5)발뒤꿈치를 뒤로 올리고 무릎을 90도로 굽혔다가 내린다. 양쪽 모두 3~8회 반복한다.

(6)이런 동작이 어렵다면, 아주 쉬운 운동법이 하나 있다.의자에 앉았다 일어서기를 10회반

복하면 된다.<출처: 김진구 헬스조선 기자>

[아로니아(Aronia)의 개요(槪要), 효능(效能), 보관방법(保管方法), 먹는 방법(

方法)]

1.개요(槪要)

장미목 장미과 아로니아 속에 해당하는 관목과 그 열매의 총칭으로, 원산지는 북아메리카동

부 지역이며, 관상식물이자 식용 열매를 얻기 위한 용도로 재배된다.

초크베리(chokeberry), 킹스베리(king's berry)라고도 한다. 킹스베리라는 명칭은 중세 유

럽 왕족들이 즐겨 먹었기 때문에 생겨난 이름으로 중세 유럽에서는‘만병통치약’으로 활용되

기도 하였다.

최근에는 아로니아에 함유된 ‘안토시아닌’함량이 베리(berry) 중에서도 가장 높은것으로 드

러나 건강식품으로 각광받고 있는 추세이다.

한편, 아로니아의 주산지는 폴란드로 전세계 아로니아 생산량의 90%를 담당하고있으며, 한

국에서는 충북 단양군, 경기도 양주시 등의 지역에서 특산품으로 재배되고 있다.

2.섭취(攝取)

대표적인 아로니아종인 불랙로즈베리를 기준으로 보았을 때,  열매의 수확 철은 보통 8월말

에서 9월 사이로 이때 열매의 당도가 19~21도 브릭스(brix)로 가장 높아지는 시기이다.

이는 블랙로즈베리 보다도 높은 당도 수치이지만 바로 수확한 상태에서는 껍질에 함유된 탄

닌 성분이 높아 떫은맛이 더 강하게 느껴져 단맛을 느끼기가 어렵다.

그러나 보관하였다 먹을 경우 떫은맛이 줄어들어 요리에 활용하는데 보다 편해진다. 아로니

아는 생과일이나 냉동과일, 농축액, 분말 등의 다양한 형태로 유통되는 식재료이며,

주산지인 폴란드에서는 아로니아를 잼이나 주스등으로 먹거나 건조하여 차(茶)로마시며 리

투아니아에서는 아로니아를 와인으로 만들어 먹기도 한다.

그 밖에 음료나 요커트 등의 향료나 염료로도 활용되며 셀러드, 빵, 혼합주스의 재료로도 활

용될 수 있다.

그러나 아로니아에 열(熱)을 가하면 함유되어 있는 영양소가 파괴되므로  되도록 열을 가하

지 않은 생과일 형태로 섭취하는 것이 좋으며,분말을 활용할 경우 동결건조 과정을 통해 제

조된 제품을 고르는 것이 좋다.

3.영양/효과(營養/效果)

아로니아는 엘더베리, 라즈베리, 블루베리와 같은 베리 중에서도 안토시아닌함량이 가장 높

은 종(種)으로 미국 농무부(USDA)의 ‘베리류별 안토시아닌 함량 비교 연구결과’에 따르면,

아로니아는 100g당 1480mg의 안토시아닌을 함유 하고 있다. 이는 리즈베리의 100g당 92

mg, 블루베리의 100g당 389mg보다 높은 수치로 높은 안토시아닌 성분 함유량으로 인해

항산화 작용이 뛰어나 항암효과가 높으며, 당뇨병 예방, 체중 감량, 간 손상 예방, 염증 완화,

눈의 피로 해소등의 효과뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 심혈관계 질환과 뇌졸중

예방에 도움을 준다.

4.아로니아의 효능(效能)

1)심혈관계 질환 : 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 제거 및 혈액순환을 원활하게 도와준다.

2)안구질환 : 모세혈관으로 둘러 쌓인 눈의 피로와 염증개선을 돕고 눈의 노화를 방지한다.

3)당뇨: 인슐린 생성을 촉진해 당뇨 합병증 유발물질을 낮춘다.

4)항산화. 항염. 항암효과와 세포의 손상 및 노화 방지

5)치매예방: 뇌신경세포 손상을 일으키는 독소 제거

6)면역증진: 백혈구 증식

7)뇌졸중 예방

8)체중조절 및 체지방 분해

9)주름개선

10)줄기세포분열 촉진

11)암세포 사멸강화

12)혈관세포 확장 촉진

13)간의 지방세포 억제

14)생식, 자궁세포 산화억제(미숙아, 불임, 기형 등)

5.보관방법(保管方法)

1)꼭지를 제거하고 흐르는 물에 여러 번 행거 준 후 물기를 제거한 다음 지퍼백에 담아 냉장

실에 두고 바로 먹을 것과 냉동실에 보관하여 오래 먹을 것으로 나누어 보관한다.

2)냉동실에서는 1년 정도 보관이 가능하며,  생과를 냉장고에서는 1~2개월 정도 보관 가능

하다.

6.먹는 방법(方法)

1)하루에 20알 정도가 적당하다.

2)많이 먹게 되면 심장두근거림과 어지럼증 증상이 있을 수 있다.

3)떫은맛을 없애려면  우유나 요커트, 바나나, 사과 등 과일과 함께 믹서기에 갈아서 먹으면

된다.

-   좋은 글 중에서   -