스포츠마사지 리포트(4/26~27) - 오재혁

[오재미]

스포츠마사지란 ?

1.     스포츠마사지 개요

피부나 근육을 손이나 발 그리고 기구 등을 이용하고 주무르고, 흔들고, 누르고, 두들기고, 쓰다듬는 등 다양한 동작을 이용하여 인체의 각 조직에 긍정적인 효과를 가져오게 하는 행위이다. 스포츠마사지는 19세기 말부터 20세기 초반에 걸쳐 체육의 필요성이 대두되면서 함께 발전했으며, 우리나라 스포츠마사지는 1920년대 전후로 의사나 물리치료사들에 의해 환자 치료의 목적으로 행해졌고, 1960년대에 이르러 신체교정과 피곤한 신체를 풀어주는 스포츠마사지를 정립하여 1980년대를 전후(1986년 서울아시안게임, 1988년 서울올림픽 등)로 하여 공식적으로 행하여졌다.

2.     스포츠마사지의 필요성 및 효과

일반인은 물론 운동선수들에게 신체를 구성하고 조절하는데 있어 다양한 효과를 제공한다. (필요성)

혈액순환 및 임파의 국소적 전신적 순환을 촉진하여 노폐물을 제거한다. (효과)

신체 각 기관의 신진대사를 원활히 하고 근육이나, 신경계, 순환계의 피로를 감소 또는 회복시키는 역할을 수행한다. (효과)

또한, 스포츠마사지를 통해 지방질의 제거, 만성피로 해소, 근의 긴장감을 해소, 근육의 탄력성과 안정성을 제공하며 동절기에는 신체에 혈류장애를 받고 근육이 수축되어 긴장하게 되는데 이 때는 오일/크림마사지, 찜질마사지를 병행하면 근육을 이완시켜주고 수분탈실을 막아주는 효과를 볼 수 있다.

3.     스포츠마사지의 종류 및 방법

스포츠마사지를 종류는

『워밍업마사지』 신체조직기능의 활성화를 촉진시키는 목적으로 중간 정도의 강도로 약 20분 이내로 실시한다.

『강화마사지』 중추신경계통의 자극 반응과 신체조직 내 근육의 긴장력을 보다 예민하게 하는 것으로 강한 강도로 약 10분 이내에 실시한다.

『진정마사지』 시합을 목전에 두었을 때 등 내부조직을 활성화하기 위해 중간과 약한 강도를 적절히 배합하여 약 40~80분 정도 실시한다.

이 외에도 목적에 따라 『셀프마사지』 『의료마사지』, 『위생마사지』, 『미용마사지』, 『산업마사지』 등과 구분하여 신체조직의 정상적 활동 및 질병의 예방, 치료 수단으로 시행한다.

스포츠마사지의 방법은

『경찰법』 쓰다듬는 법. 피부와 근육을 가볍게 쓰다듬어 마사지의 시작과 끝에 실시하는 수기법으로 불안이나 흥분상태일 때 진정 및 안정효과를 가져오며 긴장과 근육을 이완시켜 주는 효과도 크다.

『강찰법』 문지르는 법. 경찰법과 압박법의 혼합형식의 수기법으로 과하게 수축된 근육을 이완시켜 주어 혈액순환 조직에 큰 효과가 있다.

『유념법』 주무르는 법. 근육을 짜내듯 주무르는 수기법으로 유착된 근육을 제거하고 부종증상이 있는 피부층을 원만하게 해결해주는 효과가 있다.

『진동법』 흔들어 진동시키는 법. 근육을 자연스럽게 흔들어 주어 관련 근육부위의 밸런스를 조절해 주며 진통효과에 유용한 수기법으로 주동근 주위의 길항근과 보조근의 긴장 완화에 효과가 있다.

『고타법』 두드려 자극하는 법. 주먹 또는 수배를 이용하여 환부를 두드리는 수기법으로 수축된 근육을 이완시켜 주는데 큰 효과가 있다.

『압박법』 압을 가하여 누르는 법. 근육과 관절에 압력을 가하여 누르는 수기법으로 수축된 근육을 신장하고 유착된 근육조직을 풀어주는 진정효과를 통해 특정 부위에 정체되어 있는 노폐물을 제거하고, 체내에 발생하는 통증을 제거해 주는 효과가 있다.

『견인법』 근육을 당기고 늘리는 법. 관절의 가동범위를 확대시키고, 근육의 과신전을 유도하여 심하게 수축된 근육을 부드럽게 이완시키는 효과가 있다.

『족심법』 발바닥이용 진동이나 압박을 가하는 방법. 심부 깊숙이 자극을 주거나 지방이 많은 부위(엉덩이, 대퇴부 등)를 마사지할 때 효과적이다.

『절타법』 소지(새끼손가락)와 소지구를 이용하여 두드리는 법. 피로를 풀어주는데 효과적이다.

『박타법』 모지(엄지손가락), 모지구, 소지, 소지구를 이용하여 두드리는 법. 흉부와 복부의 피로를 풀어주는데 효과적이다.

4.     스포츠마사지의 효과

근육마사지는 운동 중 근육의 상해 예방에 주목적이 있으며, 그 외 신경순환의 촉진, 신체의 노폐물 제거 증진, 내장기의 기능 촉진 등을 도모할 수 있다.

1)     일반적인 효과

피부나 근육의 혈액순환을 좋게 함과 동시에 심장의 부담을 덜어 주고 나아가서는 전신의 혈액순환을 개선 조절한다. 피부나 근육의 혈액순환이 좋아지면 인체 각 조직의 노폐물을 제거하며 근육 동작에 필요한 산소나 영양소의 공급으로 근육의 피로를 회복시켜 준다.

2)     신경근육에 미치는 일반적 효과

마사지는 각종 술기의 응용으로 신경과 근육의 흥분도를 높여 신체기능을 증진시키거나(흥분작용), 혹은 진정작용을 함으로써 비정상적인 신체기능(병적 긴장과 통증)을 제거하는 효과를 가진다.

3)     마사지의 전신조절작용

경찰법 등의 피부표면자극은 마사지를 받아들이는 사람에게 상쾌한 느낌을 주며 유념법, 압박법 등의 방법은 근육이나 피하조직에 자극을 주어 그 부분의 혈액순환을 좋게 하며 기능을 조절할 뿐만 아니라 전신적으로 자율신경과 내분비선의 작용에도 좋은 영향이 미쳐서 불균형을 조절함으로써 심신의 조화를 도모하는 효과가 있다.

4)     내장에 미치는 작용

복부 마사지는 직접 복부의 혈액순환을 좋게 함으로써 위장, 기타 모든 복강장기의 기능을 조절하여 소화 흡수를 촉진하고 용변을 순조롭게 한다. 또한 등 부분과 요부의 마사지는 그 부분의 근육피로에서 오는 응고 현상이나 압통을 제거시킬 수 있을 뿐 아니라, 호흡기 및 혈액순환기관의 기능 조절로 위장 기능을 높여주는 효과도 있다.

5)     스포츠맨의 컨디션을 조절

어떤 종류의 스포츠든 일정한 규칙에 의하여 심신의 힘을 최대한으로 발휘하여 그의속도, 강도, 내구력 등을 겨루는 운동이기에 평소부터 최고도의 능력 발휘와 승리를 기약하는 연습을 반복해두어야 한다. 이럴 때에는 마사지를 함으로써 적극적인 면에서는 신경과 근육 활동을 민활하게 하여 운동능력의 극대화로 기록향상을 꾀하며, 소극적인 면에서는 연습이나 경기과정에서 입은 피로를 회복하고 장애를 예방한다. 결국 운동기능의 모든 요소를 이끌어나가기 위한 감각이나 운동신경 등의 종합적인 피드백 조정에 의해서 스포츠맨의 컨디션을 최고의 상태로 정착시키고 경기에 임하기 위한 심신상의 모든 준비에 만전을 기하는 데 큰 뜻이 있다고 하겠다.

5.     스포츠마사지 실기

1)     마사지 적용을 위한 환경

①    실내 온도는 따뜻한 곳이 좋다.

②    조명은 밝은 것이 좋다.

③    환기능력이 뛰어난 공간이 좋다.

④    기온이 20℃ 이상이 좋다.

2)     마사지 적용 시 고려해야 할 사항

①    자세는 항상 균형을 유지해야 한다.

②    마사지의 리듬은 “약” 에서 “강” 으로 전개해야 하며, “대근육” 에서 “소근육” 으로 전개해야 한다.

③    마사지의 압력은 약 5~6kg 정도가 적당하며, 개인마다 차이가 있지만 피시술자가 견딜 수 있는 힘의 약 60%가 적당하다.

④    식사 후에는 약 80~120분 경과 후에 실시하는 것이 바람직하다.

⑤    국소부위를 마사지할 경우에는 15~20분이 적당하며, 대상자의 환부, 나이, 질환의 기간, 체질 등으로 고려하여 5~30분 내에 결정하는 것이 바람직하다. 또한, 하루에 2회 실시하는 것이 좋다고 알려져 있다.

3)     피술자의 체위에 따른 마사지(앙아위)

① 얼굴 : 이마(전두근, 추미근 - 모지경찰, 모지압박) → 눈썹(추미근, 안륜근상부 – 시지압박) → 눈(안륜근하부 – 모지압박) → 코(비근 – 시지압박) → 광대(협근 – 4지압박, 4지견인) → 측면(턱관절 - 수장경찰, 수장압박) → 입(구륜근 – 모지경찰, 모지압박) → 턱(하악근 – 4지견인) → 귀(외이도연골 – 모지시지강찰, 모지시지견인, 수장압박)

② 머리 : 두정골(두정근 – 수지경찰, 모지압박, 수지첨압박) → 양측두골(측두근, 후두근, 후경근, 두판상근 – 모지압박, 모지강찰) → 머리(수지두피견인, 수지첨타)

③ 목, 어깨 : 후두경추(후두근, 두판상근, 후경근, 경추기립근 - 4지견인) → 경추(경추기립근, 흉쇄유돌근 – 수장강찰) → 어깨(승모근 – 수지강찰, 모지압박) → 후두경추(후두골경추 – 4지 세워서 압박) → 경추굴곡, 측굴(두판상근, 흉쇄유돌근, 경추기립근 – 후두골어깨교차팔걸기 후 팔과 허리를 세워 양측 대각으로 후두부 굴곡신장, 측굴신장, X자 굴곡신장)

④ 어깨, 팔 : 어깨신전(흉근, 삼각근 – 수장압박, 긴장이완) → 어깨(삼각근 – 수장경찰, 수지강찰, 모지압박) → 상완(이두근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 팔꿈치(이두근, 주관절 회전) → 하완(전완근, 요골부 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 손(수근부, 중수골부, 수지골부, 수장부 – 모지압박, 수지견인) → 팔진동(한손으로 피술자의 수지부를 잡고 좌우로 흔들어 진동

⑤ 배, 허리 : 복부(복직근 – 수지강찰, 수지압박) → 허리(외복사근 – 수지강찰, 장골거치수지견인, 수지유념) → 복부(수장압박, 수장박타)

⑥ 다리 : 장골신전(장골부 – 수장압박, 긴장이완) → 대퇴부(대퇴직근, 대퇴사두근, 외측광근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰, 무릎 90도 접어 내측광근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 무릎(슬부 - 모지압박) → 종아리(장비골근, 전경골근 – 수장경찰, 모지압박, 무릎 세워 비복근 – 수장압박, 수장강찰) → 발목(관절부 – 모지압박) → 발(발등, 족장부 – 모지압박)

4)     피술자의 체위에 따른 마사지(복아위)

① 머리 : 두정골(두정근 – 수지경찰, 모지압박, 수지첨압박) → 양측두골(측두근, 후두근, 후경근, 두판상근 – 모지압박, 모지강찰) → 후두골(후두근, 두판상근, 후경근, 경추기립근 - 4지견인) → 머리(수지두피견인, 수지첨타)

② 목, 어깨 : 후두경추(경추기립근, 두판상근 – 수지견인, 수지강찰, 수지유념, 수지경찰) → 어깨(승모근 – 수지강찰, 모지압박, 수지경찰)

③ 팔, 견갑 : 어깨신전(견갑근, 삼각근 – 수장압박, 긴장이완) → 어깨(삼각근 – 수장경찰, 수지강찰, 모지압박) → 상완(삼두근 – 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 팔꿈치(주관절 - 모지압박) → 하완(전완근, 척골부 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 손 → 팔진동(한손은 피술자의 수지부를 잡고, 다른 한손은 피술자의 상완부를 받치고 피술자 하완부를 좌우로 흔들어 진동) → 견갑(견갑골, 극상근, 극하근, 견갑하근, 능형근 – 피술자 손등을 요추부 접촉 후 시술자 무릎대퇴부를 피술자 어깨전면에 받치고 피술자의 팔꿈치를 눌러 견갑골 돌출 후 수절강찰(스테이크썰기), 수지압박, 수지견갑견인) → 어깨견인(피술자 손등을 요추부 접촉 후 시술자 한 팔을 피술자 팔 사이로 넣어 흉추부 접촉 후 팔과 허리를 세워 피술자 어깨 견인)

④ 등, 허리 : 등(척추기립근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 허리(척추기립근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 척추신전(흉추, 요추, 골반 – 수장압박신전) → 등(수권고타, 수지절타, 수장박타)

⑤ 엉덩이, 다리 : 골반신전(천골부 – 수장압박, 긴장이완) → 엉덩이(중둔근, 대둔근, 좌골부, 장경골인대 – 모지압박, 수장강찰, 수장압박) → 다리(술굴곡근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 오금(반막양근 – 모지압박, 모지강찰) → 종아리(가자미근, 비복근, 단비골근 - 수장경찰, 수지강찰, 수장압박, 수권압박, 모지압박, 수장경찰) → 발목(아킬레스건 – 모지강찰, 모지압박) → 발(족장부 – 모지압박) → 다리진동(양손으로 피술자 발을 잡고 좌우로 흔들어 진동)

5)     마사지 시간 : 피술자의 상태에 따라 강도 조절하여 체위별 약 40~50여분간, 부위별 약 10여분간 계획하여 실시한다.

          6)  기타 스포츠마사지와 함께 테이핑요법을 병행하여 큰 효과를 볼 수 있다.

======================================================================== 이상, 끝.

무사히 열심히 모든 교육을 수료하였습니다. 다시한번 끊임없이 대화하고 지도해 주신 문삼성강사님께 감사드립니다.

교육생 오재혁

[IASH]

재혁선생님도 고생많으셨습니다 ^^
앞으로도 더 좋은 모습 보여주세요 !!

[오재미]

감사합니다. 앞으로도 더 좋은 모습이 되도록 노력하겠습니다. 건강하시구요.