<![CDATA[
<P>1/30 경기장50분 조깅(1~8번트랙*3)을 달림.</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/5 화요일 </STRONG>아이 추워~</P>
<P>망마경기장 45분(6.5km) </P>
<P>8번레인*10회 :22분 이어 2회:3분31초 후 마무리 </P>
<P>팔굽혀펴기:0회</P>
<P>복근훈련:0회 </P>
<P>무릅돌리기근력:0회</P>
<P><STRONG>총 누 계 : 6.5km </STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/8 금요일 </STRONG>설 다음날<STRONG> </STRONG>화창 포근함<STRONG> </STRONG></P>
<P><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #dae8f6"><U><EM><FONT size=+0>떡국 한 그릇 먹었으니까, 내일부터 슬슬 시작합니다</FONT>.</EM></U> </FONT></P>
<P> </P>
<P> <STRONG>2/9 토요일 </STRONG>어두운 무선호수공원</P>
<P>성산공원 40분(8km)</P>
<P>공원주변 1000m*8회 (5분/km)</P>
<P>팔굽혀펴기: 20회</P>
<P>복근훈련: 0회</P>
<P>무릅돌리기근력: 1/2회</P>
<P><STRONG>총 누 계 : 14.5km</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>2/10 일요일 </STRONG>포근한 날씨(회원4명)</P>
<P>관기초교~섬달천 85분(19km)</P>
<P>반환지점 섬달천 38분, 도착 47분</P>
<P>팔굽혀펴기: 10회</P>
<P>복근훈련 : 10회</P>
<P>무릅돌리기 : 0회</P>
<P><STRONG>총 누 계: 33.5km </STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/12 화요일 </STRONG>20시50분 매서운 추위가왔다.</P>
<P>모자 채양엔 고드름이 생기고, 귀가 얼어서 떨어졌다 다시 붙었다. </P>
<P>망마경기장 45분 (8.5km)</P>
<P>경기장 가장자리 10바퀴(2분 50초 페이스)</P>
<P>트랙 8바퀴(2분페이스) 마지막800m(3분5초)</P>
<P>팔굽혀펴기: 20회 복근훈련: 10회</P>
<P>무릅돌리기:0 회</P>
<P><STRONG>총 누 계 : 42km</STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/14 목요일 </STRONG>운동하기 좋은 추위 (서 있으면 춥고 뛰기엔 좋은...)</P>
<P>망마경기장 58분 (12km)</P>
<P>경기장 8번레인*3 (10.2km)</P>
<P>1번레인 지속주 (8:00)</P>
<P>팔굽혀펴기: 20회 복근훈련: 0회</P>
<P>무릅돌리기: 0회</P>
<P><STRONG>총 누 계 : 54km</STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/16 토요일 </STRONG>언제나 늦은 시간 망마경기장 도착(21시)</P>
<P>망마경기장 60분 (11km)</P>
<P>망마경기장에서 신월동주유소 후 쿨다운</P>
<P>팔굽혀펴기: 20회 복근훈련 :10회</P>
<P>무릅돌리기 : 0회</P>
<P><STRONG>총 누 계 : 65km</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>2/20 수요일</STRONG> 정월 대보름 전날 밤, 달빛를 가르며 목표를 향하여 열심히 뛰다.</P>
<P>망마경기장 58분 (11km)</P>
<P>경기장 가장자리12바퀴 5분페이스</P>
<P>경기장 밖 외부 2바퀴</P>
<P>경기장 트랙1~8레인 (1레인/2분페이스)</P>
<P>팔굽혀펴기: 25회 복근훈련: 10회</P>
<P><STRONG>총 누 계: 76km</STRONG></P>
<P><STRONG> </STRONG></P>
<P><STRONG>2/22 금요일 </STRONG>맑은날 밤</P>
<P>무선 성산공원 20분(4km)</P>
<P>공원 2바퀴 2km(4분30분 페이스) </P>
<P>공원 1바퀴 1km(5분20초 페이스)</P>
<P>기타 1km</P>
<P>팔굽혀펴기: 0회(어께근 피로)</P>
<P>윗몸일으키기: 25회</P>
<P><STRONG>총 누 계: 80km</STRONG></P>
<P><STRONG></STRONG> </P>
<P><STRONG>2/24 일요일 정기모임</STRONG> </P>
<P>만나서 반갑고, 함께 뛰어 즐겁고, 모두들 고맙다.(1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12)</P>
<P>관기초교 섬달천간 1시간02분(14km)</P>
<P><STRONG>총 누 계: 94km</STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/27 수요일 </STRONG>언제나 늦은 밤 21시 10분</P>
<P>망마경기장 : 50분 (10km)</P>
<P>조깅 : 8 km</P>
<P>가속주: 2km</P>
<P>쿨다운 :2바퀴</P>
<P>팔굽혀펴기: 25회 복근훈련: 10회</P>
<P>무릅돌리기근력 : 1/2회</P>
<P><STRONG>총 누 계: 104km</STRONG></P>
<P> </P>
<P><STRONG>2/29일 금요일 </STRONG>너무나 늦었지만 약속을 지키기 위해 오늘도......</P>
<P>망마경기장 : 23분 (4km)</P>
<P>전날의 음주로 컨닥숀 엉망이여서 가볍게 뛰다.</P>
<P>팔굽혀펴기: 25회 복근단련: 10회</P>
<P>소림자6단 1회</P>
<P><STRONG>총 누 계: 108km</STRONG></P>
<P><STRONG><U><FONT color=#ffffbe size=3> <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #dae8f6" color=#3058d2>2월 한 달간 훈련일지 쓰려고 열심히 훈련을 할 수 있었던 기쁨마음과 힘들었던 시간을 남기고 마무리 하다.</FONT></FONT></U></STRONG></P>
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떼굴떼굴 떼굴떼굴 일지 ::2월 한달은 슬슬 훈련에 발동을 거는 달!
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첫댓글 같이 하는 시간이 많으면 좋을텐디~요! 떼굴이님 힘 )))
설 지나니 저도열심히할 게요
외롭게 하면 힘들고, 함께 하면 즐겁게 할 수 있습니다.;;;아담~~~ 힘~~~~~
오후에 같이 시간 맞춰서 신월로에서 스피드하게 한번 뜁시다...^^
떼굴이님 훈련을 누구보다 잘하고 계시네요. 아쉬운게 있다면 주중 중반에 오르막코스 타기를 한번 해 주시는게 좋을것 같습니다. 스피드는 어느정도 가지고 계시니까 후반부 강한 각근력을 위해 오르막을 꼭 해주세요. 훈련내용을 열심히 적어 주시니까 도움말 드리기가 좋습니다.꼭 함께 이루어 봅시다~~ㅎㅎㅎ
부득이 한 일이 없으면 매주 토요일은 신월동 가는 날로 정했습니다. 그래서 2월16일 첫 실시 했고요. 감사 감사