생활습관check

------------------------------------------------------------------- <7월 20일(목)> 오늘 부터 다시 시작이야!!!!   <새로운 각오> ㅇ 우선 그동안 새로운 습관이 된 담배를 끊는다 ㅇ 둘째 : 걷기 또는 운동을 생활화 한다    - 버스 갈아타지 말고  3정거장 이상 걷기    - 저녁 먹곤 꼭 운동하기    - 식탐 버리기(모자란 듯 먹는다)  ㅇ 술자리는 만들지 않는다  ㅇ 걷기 일기는 꼭 쓴다   < 목  표>   ㅇ 현재 : 80kg--------> 목표 : 74kg =========================================================2006년 7월 20일 11.28(일)  ㅇ 운동량: 아침: 30분  ㅇ 섭취량: 아침: 물메기국, 밥, 고동                  점심: -                  저녁: 11.27(토)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 섭취량: 아침 -                  점심: 오뎅                  저녁: 회, 소주, 맥주 full ================================ 11.26(금)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 섭취량: 아침 -                  점심: 구내식당                  저녁:  등심, 소주, 맥주 full ========================================= 11.25(목)  ㅇ 운동량: 아침 -  ㅇ 섭취량: 아침 -                  점심: 갈치조림                  저녁:  삼겹살, 생맥주 ============================================================== 11.24(수)  ㅇ 운동량: 하루종일: -  ㅇ 섭취량: 아침: 라면                  점심: 구내식당                  저녁: 삼겹살, 국수, 소주, 맥주 700cc ============================================================== 11.23(화)  ㅇ 운동량: 아침: -                  점심: -                  저녁: -  ㅇ 섭취량: 아침:-                  점심: 구내식당                  저녁: 보쌈, 소주한병 ============================================================== 11.22(월)  - 어젠 정말 힘든 자리였다. 속내를 숨기고 앉아 있는다는 것이 너무 힘들었지만     어쩌겠는가? 힘이 없으면....     컴뮤니케이션, 정말 중요하다. 사장님이 지시하고 있는게 무엇인지 알고 싶어     하는 사람에게 문을 닫고 있었으니....     모든 일은 사람이 하는 것. 사람한테 믿음이 간다면, 사람의 마음을 살 수 있으면     성공하는 것 아닐까?     공사에서 성공한다는 것이 크게 의미가 없는 일이지만     있는 동안에는 조직의 쓴맛을 느껴야지....  ㅇ 운동량: 아침: -                  저녁: -  ㅇ 섭취량: 아침: 밥한그릇, 곰탕, 커피                  점심: 육개장, 밥, 군만두 3개                  저녁: 청요리코스, 고량주, 맥주 1,000cc  ============================================ 11.21(일)  ㅇ 운동량: 아침 훌라후프 30분, 스트레칭 20분, 사우나                  점심: 쇼핑 3시간  ㅇ 섭취량: 아침: 밥한그릇, 곰탕                  점심: 밥한그릇, 곰탕, 장어구이                  저녁: 짜파게티, 식빵한조각, 단감, 커피 ============================================================ 11.20(토)  ㅇ 운동량: 아침 -                  저녁: 훌라후프 30분, 스트레칭 20분  ㅇ 섭취량: 아침: 밥한그릇, 곰국                  점심: 삼겹살                  저녁: 냉면, 커피 2잔 ===================================================================  11.19(금)  ㅇ 운동량: 아침: -                  저녁: -  ㅇ 섭취량: 아침: 밥한그릇                  점심: 콩나물국밥                  저녁: 순대, 철판순대, 소주 1병 ======================================================================= 11.18(목)  - 비전경영팀에서 구미부로 인사발령이 났다.     더럽다. 그래도 참아야 한다. 정말 참아야 한다   ㅇ 운동량: 아침: -                   저녁: -   ㅇ 섭취량: 아침: 밥한그릇, 곰탕                   점심: 갈비탕, 밥 조금                   저녁: 볼테기찜, 아구찜, 소주, 맥주, 양주 ======================================================================= 11.17(수)  어젠 술을 삼켰다. 나도 모르게 스트레스가 많이 쌓였던 것 같다. 앞으로는 술먹으면서  조심해야지.ㅎㅎㅎ 힘드네.....   ㅇ 운동량: 아침 :-                   저녁 : 훌라후프 40분, 스트레칭 10분   ㅇ 섭취량: 아침: 우유 한잔, 커피1잔                   점심: 굴국밥                   저녁: 밥한그릇. 곰탕 ====================================================================== 11.16(화)   기분 좋은 하루다. 오늘, 내일 나에게 무슨 일이 있을지라도 즐겁게 살아야겠다.   괜히 스트레스 받는다고 나에게 좋아지는 것이 있을까?  ㅇ 운동량: 아침: 훌라후프 20분, 스트레칭 10분  ㅇ 섭취량: 아침: 밥 한그릇, 곰국, 양배추, 커피한잔                  점심: 구내식당(설렁탕,밥조금,콩나물), 커피한잔                  저녁: 삼겹살, 소주, 맥주. =================================================================== 11.15(월)   사무실 직원의 인사이동 예상으로 저녁에 식사(고스톱)하러 갔다.   동료의 행동이 너무 이기적인 것 같아서 분위기가 너무 싫었다. 그래도 내일은 오는거지?   ㅇ 운동량: 저녁: 훌라후프 30분, 스트레칭 20분(복근운동, 다리운동)   ㅇ 섭취량: 아침: 곰탕(밥한그릇), 김치                   점심: 구내식당(우렁된장, 밥  1/2그릇, 고구마튀김, 불고기조금)                   저녁: 닭도리탕 4조각+ 밥 1/4그릇 ===================================================================                11.14(일)   ㅇ 운동량: 아침: 스트레칭 30분                   저녁   ㅇ 섭취량: 아침: 라면                   점심: 곰탕(밥한그릇), 김치                   저녁: 삼겹살(조금), 밥 1/3그릇 =================================================================== 11.13(토)  - 시골에서 형님내외가 방문했다.    그래, 아웃백에 가서 저녁식사를 했다.   ㅇ 운동량: 아침: -                   저녁: 스트레칭, 훌라후프 40분   ㅇ 먹은량: 아침: 곰탕                   점심: 삼겹살, 쌈밥                   저녁: 아웃백(치킨, 호밀빵, 쥬스한잔) ==================================================================== 11.12(금)   ㅇ 운동량: 아침: -   ㅇ 먹은량: 아침: 콩나물 국밥, 커피한잔                   점심: 구내식당                   저녁: 삼겹살, 소주, 냉면, 맥주 ======================================================================= 11.11(목)  - 오랫만에 숙직을 했다. 원래 토요일 숙직이었지만 바뀌었다.    리듬깨지 않기 위해 혼자서 스트레칭 했다, 그마저도 힘들었다   ㅇ 운동량: 아침: -                   저녁: 스트레칭 한시간   ㅇ 먹은량:  아침: 밥 한그릇, 미역국, 멸치                    점심: 구내식당(갈비탕, 흰밥)                    저녁:  라면, 김밥한줄, 커피 ======================================================================= 11.10(수)   ㅇ 운동량: 아침: 스트레칭 15분                   저녁: 훌라후프 30분, 스트레칭 20분    ㅇ 먹은량: 아침: 밥한그릇, 멸치, 채소                   점심: 짬뽕, 커피 두잔                   저녁: 흰밥 1/2, 생선 몇토막, 브로콜리 조금 ========================================================================= 11.9(화)  - 어젠 너무 진하게 술을 먹었다     속도 울렁거리고... 다시는 많이 먹지 않겠다고 다짐했었건만~~ 컨트롤이 안된 것같다.     앞으로는 조심해야지.  - 그리고, 저녁에 동기회 모임에 갔다. 등심에, 소면 ㅎㅎㅎ 너무 배부르게 먹었다  ㅇ 운동량: -  ㅇ 먹은량: 아침: -                  점심:  닭곰탕, 돼지고기 장조림, 계란2, 밥 한그릇                  저녁:  등심, 소주 8잔, 소면 ========================================================================= 11.8(월)  - 허리디스크, 척추협착증 치료때문에 운동을 피하고 있다     매일하던 운동을 하지 못하니 짜증도 나고 무척 나태해지는 것 같다. 식사량을 줄여서라도     몸무게를 유지해야 할텐데....아자! 아자! 화이팅!  ㅇ 운동량: 아침 스트레칭 10분  ㅇ 먹은량: 아침: 쌀밥, 김치, 커피                  점심: 구내식당                  저녁: 라면, 맥주+양주, ================================================================= 11.7(일)  ㅇ 운동량: 훌라후프 20분, 스트레칭 30분  ㅇ 먹은량: 아침: 밥한그릇, 굴국, 커피한잔                  점심: 쌀밥 1그릇, 돼지불고기 조금, 커피한잔                  저녁: 닭백숙(한그릇, 닭1/3마리), 과일      ================================================================= 11.6(토)  ㅇ 운동량: 훌라후트 20분, 맨손체조 등 스트레칭 20분  ㅇ 먹은량: 아침: 밥 한그릇, 굴국                  점심: 밥 한그릇, 김치                  저녁: 갈비 조금(야채 많이), 맥주 조금(100CC), 커피, 과일(배,감) ==================================================================== 11.5(금)  ㅇ 운동량: 스트레칭 조금  ㅇ 먹은량: 아침:  흰밥 한그릇, 김치, 멸치                  점심:  구내식당                  저녁:  흰밥2/3, 무김치 ===================================================================== 11.4(목)  ㅇ 운동량: 스트레칭 조금  ㅇ 먹은량: 아침 밥 한그릇, 점심 적당히, 저녁: 바지락칼국수    ※ 오늘부터 척추치료 한약을 먹다 ===================================================================== 11.3(수)  ㅇ 운동량: 스트레칭 10분  ㅇ 먹은량: 아침밥 한그릇, 점심 적당히. 저녁: 시즐러(폭식)   - 척추검사결과 무리한 운동은 피하라는 의사의 충고다. 앞으로는 식사를 최대한 줄이는     방법 밖에 없다 ====================================================================== 11.2(화)  ㅇ 운동량: 아침 훌라후프 20분  ㅇ 먹은량: 아침 밥 1/2그릇, 오뎅국 반그릇/점심 밥한그릇, 꽃게탕, 불고기/ 저녁 밥한그릇  - 아침부터 부지런을 떨어본다. 언제까지 계속할 수 있을까? ====================================================================== 11.1(월) 현재상태: 몸무게 78키로 감량목표 12월 1일 75kg(-3kg), 1월 1일 72kg(-3kg) ㅇ 운동량: 저녁 훌라후프 30분 ㅇ 먹은량: 아침 미역국, 밥 1/2그릇, 점심: 미역국, 밥한그릇, 장어구이, 저녁 밥반그릇,                 장어구이, 귤 4개 ======================================================================   10.29(금) 도봉산, 10.30(토) 검단산 등산, 10.31(일) 러브미 마라톤---- ====================================================================== 10.21(목)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 먹은량: 아침 복음밥, 10.20(수)  ㅇ 운동량: 아침 걷기 10분  ㅇ 먹은량: 아침 김밥 1줄반, 요쿠르트, 점심 짜장면, 저녁 장어구이, 김밥 1.5줄   10.19(화) : 오늘부터 새롭게  ㅇ 운동량: 걷기 20분  ㅇ 먹은량: 아침 조금, 점심 적당히, 저녁 맥주 2,500cc 안주 타코샐러드, 골뱅이무침   9.1(수)~10.18(월)  ㅇ 기나긴 외도(?)를 했다.  ㅇ 운동량: 달리기(마라톤), 자전거, 등산     - 주말등산: 설악산, 응봉산, 북한산     - 달리기 : 마라톤 준비....  ㅇ 먹은량: 마음대로,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ   8.31(화)  ㅇ 먹은량: 아침 우렁국,  ㅇ 운동량: 아침 -, ====================================================== 8.30(월)  ㅇ 먹은량: 아침 추어탕, 점심 콩나물국, 두부, 떡복기 , 저녁: 추어탕, 미트볼  ㅇ 운동량: 헬스 20분 걷기, 저녁 퇴근 걷기 40분 ======================================================= 8.29(일)  ㅇ 먹고 자는 하루. 운동 제로 ========================= 8.28(토)  ㅇ 북한산을 올랐다.      북한산매표소에서 의상봉, 용출봉, 용취봉, 나한봉, 대남문 대성문, 보국문 용암문, 위문,     백운대 그리고 다시 북한산 매표소로     총 6시간 걸었다.  ㅇ 저녁엔 후배 가족과 함께 맥주 1,500cc =========================================== 8.24(화)~8.27(금)   ㅇ 술많이 먹구, 밥많이 먹구, 그리고 운동은 zero.   ㅇ 또 다음주 부터 시작해야지 ================================================= 8.23(월)  ㅇ 회사에서 비상소집이 있었다.      아침에 차를 타고 출근하는 바람에 운동을 하지 못했다.     그래 집에와서 맨손체조를 20분하고 그리고 훌라후프 10분했다.     훌라후프가 허리살 빼는데는 도움이 되지 않는다고 하지만 그래도 하고 나니 기분은 좋     았다. 내일은 또 소주를 한잔해야한다. 아마도 취하는 하루가 될 것 같다. ======================================================================== 8.22(일)  ㅇ 아침 일찍 일어나 올림픽축구를 봤다. 보다가 짜증나고 아쉽기도 해서 마음을 달래려 집을 나왔다. 그리고는 고수부지를 걷기 시작했다. 집에서 고수부지까지 약 5분이 걸리지 않은 거리다. 고수부지에는 벌써 자전거 타는 사람, 마라톤매니아, 인라인 등이 분주하게 다녔다. 그래 나는 양재천을 향해 걷기 시작했다. 약 20분쯤 걷고난 후 뛰고 싶었다. 예전에 하프마라톤까지 뛰고는 힘이들고 해서 달리기를 포기했었다. 그때를 회상하며 뛰기 시작했다 채 4키로를 뛰기도 전에 너무 힘들다는 생각이 들었다. 이래서 연습이란 꾸준히 해야한다라고 다시 한번 느끼며 사무실까지 계속 걸어갔다. 사무실에는 2주전에 타고 출근했던 자전거가 아직 주인을 기다리며 기다리고 있었다. 혹시 도난당하지 않았을까 하고 걱정도 했었지만 주인을 기다렸던 강아지처럼 나를 반기고 있는 것 같았다. 나는 자전거를 풀어 자전거에 올라탔다. 타이어와 바닥이 마찰하면서 나는 부드러운 소리를 들어면서 한편으로 타이어가 주는 안락함을 느끼면서 천천히 페달질을 했다. ㅎㅎㅎ 예전엔 자전거에도 미쳤었는데... 산악자전거. 그건 또 다른 재미가 있었다. 강원도의 자연이 주는 맑은 공기와, 산을 오를때 느끼는 고통과 함께 기나긴 업힐을 하고난 후 느끼는 뿌뜻함. 그러면서도 두번다시는 업힐하지 않겠다며 자전거를 내동댕이 치고 했던 그런 어려움은 그다음에 나타나는 다운힐이 주는 즐거움으로 채 5분이 되지 않아 언제내가 그랬었냐며 까마득히 잊어버리는 그런 즐거움. 야밤에 타는 산악자전거의 묘미또한 재밌다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 어쩌다가 내가 이렇게 다시 걷기를 좋아하게 되었는지? 또 모른다, 내 생각이 어떻게 바뀌어서 어떤것을 더 우선시 할 것인지? 아님 새롭게 인라인에 도전할 지도 모른다.   8.21(토)  ㅇ 아침에 늦잠을 잤다. 그리고 일어나서 애들 학원보네고, 점심먹고는 관악산으로      갔다. .   8.17(화)~8.20(금) :  교육으로 운동불가  ㅇ 새로운 목표를 설정하고 새로 시작하자!     8.16(월)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 먹은량: 아침 미역국에 밥 반그릇, 점심 ================================================================= 8.10(화)~8.15(일)  ㅇ 목이 삐걱, 일주일간 한의원 치료로 운동 중단  ㅇ 먹은량 : 많이 먹음  ㅇ 다음주 부터 새롭게 다시해야할 것 같음  ㅇ 체질이라는 것은 정말 무서운 것 같어, 평생 운동하고, 살 때문에 스트레스 받으면서      살아야 하니까.  ㅇ 운동하지 않아도 삐쩍 마른사람은 얼마나 좋을까?  ㅇ 다시 시작하자. 아싸! 아싸! ============================================================= 8.9(월)  ㅇ 운동량: 아침 자전거 30분  ㅇ 먹은량: 아침 밥 한그릇, 점심 반계탕, 저녁 장어구이 많이, 소주 한병, 맥주 1,000cc ========================================================================== 8.8(일)  ㅇ 운동량:  걷기 21km(네시간)  ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥 한그릇, 점심 비빔밥, 저녁 콩국수. 팥빙수 ======================================================= 8.7(토)  ㅇ 운동량: 자전거 55km(세시간),  ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥, 점심 열무비빔밥, 저녁 맥주 1,000cc ======================================================= 8.6(금)  ㅇ 운동량: 아침 걷기 30분, 저녁 걷기 40분, 자전거 20분  ㅇ 먹은량: 잡곡밥 1그릇, 점심추어탕, 저녁 카레밥 ============================================================ 8.5(목)  ㅇ 운동량: 아침 잔차 30분, 점심 걷기 30분, 저녁 -  ㅇ 먹은량: 아침 미역국+밥조금, 점심 구내식당, 저녁 삼겹살, 소주 3잔 ============================================================= 8.4(수)  ㅇ 운동량: 아침 잔차출근, 점심 걷기 50분, 저녁 잔차30분  ㅇ 먹은량: 아침 미역국, 점심 구내식당, 저녁 닭도리탕, 소주 3잔, 밥 1/2 ============================================================= 8.3(화)  ㅇ 운동량: 아침 잔차출근, 점심 걷기 30분, 저녁 걷기 30분 자전거 10분  ㅇ 먹은량: 아침 미수가루 한잔, 점심 콩국수, 저녁 밥한그릇, 팥빙수 마니 ============================================================= 8.2(월)  ㅇ 운동량: 아침 잔차 출근, 점심 걷기 한시간, 저녁 잔차퇴근  ㅇ 먹은량: 아침 미수가루 한잔, 점심 구내식당, 저녁 통닭, 갈비살, 소주 한병반, 맥주 4병 ========================================================================= 8.1(일)  ㅇ 운동량: 아이들과 함께 양평 정배계곡  물놀이  ㅇ 먹은량: 아침 삼겹살, 점심 라면, 저녁 vips ======================================== 7.31(토)  ㅇ 운동량: 집에서 통신문화연구원까지 왕복 3시간  ㅇ 먹은량: 아침 삼계탕, 점심 냉면, 저녁 밥 조금, 맥주 500cc ===================================================== 7.30(금)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 먹은량: 아침 조개탕, 점심 장어정식, 저녁 닭도리탕, 소주 ================================================================= 7.29(목)  ㅇ 오늘부터 내일까지 변산반도, 군산 출장이다  ㅇ 운동량: 아침-, 점심 - 저녁: 걷기 40분  ㅇ 먹은량: 아침 미역국, 점심 매운탕, 저녁: 생선회 백세주 3잔 ======================================================= 7.28(수)  ㅇ 운동량: 아침-, 점심 걷기 30분  ㅇ 먹은량: 아침 라면, 점심 구내식당, 저녁: 닭도리탕, 백세주 3잔 ========================================================================== 7.27(화)  ㅇ 운동량: 아침 -, 점심 걷기 30분  ㅇ 먹은량: 아침 밥2/3그릇, 깻잎조금, 점심 밥반그릇, 제육복음, 저녁 등심, 소주, 맥주많이 ======================================================================= 7.26(월)  ㅇ 운동량: 아침 -, 퇴근시 30분걷기  ㅇ 먹은량: 아침 2/3그릇, 깻잎, 김치, 점심 머리고기, 칼국수, 저녁 닭도리탕, 소주, 맥주 ========================================================================== 7.25(일)  ㅇ 여름휴가로 인해 운동을 제대로 하지 못했다. 아무래도 몸무게가 1kg남짓 는 것 같네요      다시 시작해야지  ㅇ 운동량: 걷기 1시간 40분, 자전거 30분  ㅇ 먹은량: 아침 라면, 점심 떡, 저녁 국수, 식빵 3장 =================================================================== 7.18(일)~7.24(토) : 여름휴가  ㅇ 운동량:  걷기 총 4시간, 수영 30분, 등산 2시간  ㅇ 먹은량: 피자, 보쌈, 숯불구이, 라면, 순두부, 추어탕, 생선회 etc. =========================================================== 7.17(토)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 먹은량: 많이 ===================================================================== 7.16(금)  ㅇ 운동량: 자전거 30분  ㅇ 먹은량: 아침 밥 2/3그릇, 점심 구내식당, 저녁 보신탕, 소주 한병, 맥주 2000cc ======================================================================= 7.15(목)  ㅇ 8월 7일까지 3kg를 빼야하는데 어쩌지?(현재 75kg)      매일 술에다 비까지와 운동리듬이 깨진 것 같다. 또 다음주는 휴가를 가야하고...      내일부터 새롭게 시작할 것을 다짐하며...  ㅇ 운동량: 아침 자전거 30분, 저녁 걷기 50분(헬스)  ㅇ 먹은량: 아침 밥 2/3공기, 점심  불고기,백세주 4잔,  저녁 생선찜, 생태탕 소주 2병 ======================================================================= 7.14(수)  ㅇ 운동량: 점심시간 걷기 35분, 걷기 1시간 10분  ㅇ 먹은량: 아침 2/3그릇, 점심 구내식당, 저녁 짜장면 한그릇 ===================================================== 7.13(화)  ㅇ 운동량: - , 반신욕 20분  ㅇ 먹은량: 아침 밥 한그릇, 점심 구내식당, 저녁 등심 소주 한병 ========================================================= 7.12(월)  ㅇ 운동량: -. 반신욕 20분  ㅇ 먹은량: 아침 조금, 점심 갈비탕, 저녁 짬뽕, 이가두주 3잔 ============================================================ 7.11(일)  ㅇ 운동량: -  ㅇ 먹은량: 아침: 잡곡밥, 점심겸 저녁 vips 스테이크, 맥주 500cc ============================================================ 7.10(토)  ㅇ 운동량: 자전거 60분, 용문산 등산 6시간  ㅇ 먹은량: 아침 라면, 점심 잡곡밥, 저녁 냉면, 동그랑땡, 소주 3잔 ======================================================== 7.9(금)  ㅇ 운동량 : 아침 걷기 20분  ㅇ 먹은량 : 아침 밥한그릇, 점심 구내식당, 저녁 메기탕, 닭도리탕, 생맥주, 폭탄주, 맥주5병 =========================================================================== 7.8(목) :  비  ㅇ 운동량 ;  ----  ㅇ 먹은량 : 아침 밥 한그릇, 점심 구내식당, 저녁 닭도리탕 맥주 500cc ================================================================== 7.7(수)   ㅇ 오늘로 한달되는 날이네요,몇키로나 빠졌는지 궁긍해요. 점심시간에 헬스가서       측정해보아야 할 듯    - 75kg(목표 대비 500g 미달)   ㅇ 운동량:  아침 -, 점심 걷기 30분   ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥 한그릇, 점심  구내식당,  저녁 맥주 2,000cc, 골뱅이  ======================================================================= 7.6(화)   ㅇ 운동량 : 아침 뛰기 20분, 걷기 40분, 저녁 걷기 1시간 30분   ㅇ 먹은량 : 아침 미수가루 한잔, 점심 구내식당(설렁탕), 저녁 잡곡밥 2/3, 맥주 500cc ======================================================================= 7.5(월)  ㅇ 오늘부터는 밥 먹기전후 30분내는 물 안먹기루 했습니다. 얼마나 다이어트에 도움이      되는지 시험 해 보고 싶네요.  ㅇ 운동량: 아침 자전거 30분, 점심 걷기 20분, 저녁 걷기 1시간  ㅇ 먹은량: 밥 2/3그릇, 김치, 점심 반 2/3그릇, 오징어볶음, 저녁, 밥조금, 맥주 2병, 땅콩 ======================================================================== 7.4(일)  비 때문에 바깥에 나가기두 싫었어요.  내일부터는 다시 부지런해지고 싶어요  ㅇ 운동량 :  맨손체조 20분, 스트레칭 20분, 저녁 제자리걷기 20분, 스트레칭 10분  ㅇ 먹은량 : 찐만두, 아침겸점심 콩나물밥, 저녁 순대볶음밥, 소주 반병, 맥주 300cc ====================================================================== 7.3(토)  오후부터 비가 왔습니다. 태풍 민들레가 북상중이라 꼼짝도 하지 못했습니다.  ㅇ 운동량:  백화점 쇼핑 1시간  ㅇ 먹은량 : 아침 잡곡밥, 점심 보리밥, 삼겹살, 저녁 맥주 500cc, 땅콩조금  ============================================================== 7.2(금)  ㅇ 아침에 늦잠을 잤어요. 그래 바쁜 출근시간으로 비가 온다는 핑계를 대며 걷지도 못하고      지하철과 버스만 타고 출근했네요  ㅇ 운동량 : 아침 -, 저녁: 집에서 요가 10분  ㅇ 먹은량 : 아침 : 밥 반그릇, 계란후라이, 점심 수육, 도토리묵, 동태전, 칼국수,                   저녁: 단고기 수육 소주 반병 =========================================================================== 7.1(목)  ㅇ 오늘은 저녁에 단고기를 배불리 먹었네요.. 1키로 는 것 같은 생각이 듭니다  ㅇ 운동량: 아침 걷기 1시간 20분  ㅇ 먹은량: 밥 2/3그릇, 계란후라이, 점심 육개장, 떡, 머리고기, 저녁 보신탕, 맥주 ================================================================================ 6.30(수)   ㅇ 운동량: -. 저녁 자전거 30분   ㅇ 먹은량: 아침 콩나물국밥, 점심 명태찌게, 저녁 만두라면, 피자 1/2조각 ======================================================================== 6.29(화)   ㅇ 운동량: 아침 자전거 15분, 걷기 30분, 오후 걷기 30분   ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥 한그릇, 점심 구내식당, 저녁: 삽겹살, 소주1병, 맥주 2000cc ====================================================================== 6.28(월)   ㅇ 운동량 : 아침 잔차 30분, 저녁 걷기 1시간 , 자전거 5분   ㅇ 먹은량 : 아침 샌드위치 1개, 점심 구내식당, 저녁 볶음밥 ======================================================= 6.27(일)  ㅇ 운동량 : 백화점 쇼핑 4시간, 저녁걷기 2시간  ㅇ 먹은량 : 잡곡밥, 점심 볶음밥, 저녁 삼겹살, 수박 몇조각 ==================================================== 6.26(토)  ㅇ 운동량 : 아침 걷기 1시간 30분, 잔차 30분, 저녁  잔차 30분, 반신욕 30분  ㅇ 먹은량 : 잡곡밥, 점심 사천짜장, 저녁 잡곡밥, 맥주 500cc ====================================================== ========== 6.25(금)  ㅇ 운동량 : 아침 걷기 40분, 잔차 15분, 저녁 걷기 40분  ㅇ 먹은량 : 아침 비빔밥, 점심 구내식당, 저녁: 짬뽕, 맥주 500cc ======================================================= 6.24(목)  ㅇ 운동량 : 자전거 25분, 저녁 걷기 50분, 자전거 10분  ㅇ 먹은량 : 아침 카레밥 점심 돈가스(구내식당), 저녁 짠뽕 수박 4조각 =========================================================== 6.23(수)  ㅇ 운동량 : 아침 걸어서 40분, 자전거 10분, 점심 걷기 40분, 저녁 자전거 25분  ㅇ 먹은량 : 아침유유한잔, 머핀 1개, 점심 구내식당(떡만두국), 저녁 닭도리탕, 밥반공기 ========================================================================= 6.22(화)    집에서 와이프랑 먹는 술을 줄여야 겠다.   ㅇ 운동량 : 아침 자전거 25분, 점심 걷기 40분, 저녁 걷기 50분, 자전거 10분   ㅇ 먹은량 : 아침 잡곡밥 1/2, 점심 구내식당, 저녁 잡채밥, 수박3조각 =========================================================== 6.21(월)    비가와도 자전거 타고 출근했습니다. 꼭 물에 빠진 생쥐 같더군요.   ㅇ 운동량: 아침 자전거 25분, 점심 걷기 40분, 저녁 걷기 50분, 자전거 10분   ㅇ 먹은량: 아침 샌드위치 1개,녹즙 우유각 한잔, 점심 구내식당, 저녁 송이덧밥, 맥주                   700cc, 수박, 머핀 반조각, 안주 파스타치오 ===================================================================== 6.20(일)   ㅇ 운동량: -   ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥, 점심 수제비 , 저녁: 피자 2쪽, 맥주 300cc ================================================================ 6.19(토)   ㅇ 운동량: 자전거 50분, 걷기 1시간   ㅇ 먹은량: 잡곡밥 한그릇, 점심 굴국밥, 저녁 아구찜, 바나나, 맥주 1000cc, 그외간식 ====================================================================== 6.18(금)   ㅇ 운동량 : 아침 걷기 한시간, 저녁 걷기 1시간 20분   ㅇ 먹은량 : 아침 잡곡밥 1그릇, 점심 콩나물밥, 저녁 탕수육, 짜장면 고량주 4잔 ======================================================================  6.17(목)   ㅇ 운동량: 아침 자전거 30분, 저녁 자전거 25분   ㅇ 먹은량: 아침 비빔밥 2/3그릇, 우유, 점심 닭칼국수 맥주1잔, 저녁 닭도리탕 맥주 1명 ========================================================================= 6.16(수)   ㅇ 운동량: 아침 자전거 25분, 점심 걷기 20분, 저녁 걷기 50분 자전거 10분   ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥 조금, 점심 구내식당, 저녁 삼겹살, 소주1병, 된장 반그릇 ======================================================================= 6.15(화)   ㅇ 운동량: 아침 자전거 30분, 점심시간 걷기 30분, 저녁: 걷기 40분 자전거 10분   ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥 조금, 점심 구내식당, 저녁: 삼겹살, 된장, 밥반그릇 소주 1병반 ======================================================================= 6.14(월)   ㅇ 운동량: 아침 자전거 30분, 저녁 걷기 1시간, 반신욕 20분   ㅇ 먹은량: 아침 잡곡밥 조금, 점심 밥, 명태국 저녁 식빵4조각,참외1개, 맥주700cc ====================================================================== 6.13(일)   ㅇ 운동량: 자전거 20분   ㅇ 먹은량: 아침: 잡곡밥, 점심 잡곡밥, 저녁 잡곡밥, 수박, 미수가루 등 ============================================================= 6.12(토)   ㅇ 운동량 : 지리산 등산 10:00~16:30, 자전거 30분, 배드민튼 20분   ㅇ 먹은량 : 아침: 콩나물해장국, 점심: 김밥, 저녁: 쇠고기국밥, 막걸리 4잔 ================================================================= 6.11(금)   ㅇ 운동량 : 자전거 30분   ㅇ 먹은량 : 아침 미수가루, 우유, 점심 구내식당, 저녁: 육개장, 소주 2병, 라면 반그릇 ======================================================================= 6.10(목)   작심 3일이라더니만, 많이 망가졌다. 내일부터 다시 시작해야겠다.  ㅇ 운동량 : 아침 걷기 40분, 뛰기 20분,  ㅇ 먹은량 : 아침 잡곡밥 2/3그릇, 명란젖,녹즙 한컵, 점심 해물탕 많이 맥주 한컵                   저녁 회, 소주한병반, 양주 반병, 맥주 1500cc ====================================================================== 6.9(수)  ㅇ 운동량 : 아침 걷기 40분, 뛰기 20분,저녁 걷기 1시간 20분  ㅇ 먹은량 : 아침 잡곡밥 2/3그릇, 명란젓 조금, 김, 점심 카레밥, 저녁 잡곡밥, 낙지볶음,                   맥주 1,000cc ======================================================================== 6.8(화)   오랫만에 점심시간에 체중계에 올랐습니다. 계속된 술자리로 몸무게가 많이 늘었을   거라고 추측했었지만 최근 며칠동안의 열심히 걷기 덕분으로 몸무게는 예전 그대로 였습   니다. 이제 목표를 정하고 실천에 들어갑니다.    □ 설정목표    ㅇ 감량 목표 :  7kg(77kg →70kg)    ㅇ 달성소요기간:  3개월(1개월당 2.5kg)    ㅇ 방법 : - 매일 걷기 1시간 이상(걸어서 또는 자전거 출퇴근하기)                  - 저녁 폭식 절대 사절(술자리에서 안주 안먹기(야채위주로 아작아작), 저녁식사                     시간 당기기(사무실에서 먹고가기))                  - 토요일, 일요일에는 장시간 등산하기  - 운동량: 아침 자전거 30분, 점심 걷기 30분, 저녁 걷기 50분, 자전거 10분,  - 먹은량: 아침 잡곡밥 1그릇, 점심,구내식당  저녁 떡 5개, 미수가루 한잔, 샐러드, 콜라2 ========================================================================= 6.7(월)  - 운동량: 저녁 걷기 1시간 20분, 반신욕 20분  - 먹은량: 아침 김밥 한줄, 점심 밥 반그릇, 졸면 조금, 해장국, 저녁 라면, 맥주300cc, 수박                과자 =========================================================================== 6.6(일)  - 운동량 : 아침 걷기 90분 자전거 30분, 저녁 자전거 30분, 뛰기 35분  - 먹은량 : 아침 공기밥 1그릇, 점심 삼겹살 조금, 저녁 빵, 족발 ======================================================= 6.5(토)  - 운동량 : 아침 자전거 30분  - 먹은량 : 아침 호떡빵 2개, 토마토 2조각, 점심 굴국밥, 동동주 3잔  저녁 칼국수 조금 ======================================================================== 6.4(금)  - 운동량: 아침 자전거 30분, 저녁 걷기 40분 자전거 10분  - 먹은량: 아침 미수가루, 후라이, 토마토, 점심 국수, 불고기  저녁 닭도리탕 소주반병 ======================================================================== 6.3(목)  - 운동량: 아침 자전거 30분, 저녁 걷기 40분, 자전거 20분  - 먹은량: 아침 쇠고기국, 밥 반그릇, 점심 생태탕, 저녁 새우볶음밥 ========================================================= 6.2(수)  - 운동량: 양재역 걷기 20분, 걷기 1시간 20분  - 먹은량: 아침 미수가루, 점심 구내식당, 저녁 비빔밥, 쇠고기국 ======================================================= 6.1(화)  - 운동량: 양재역 사무실까지 걷기 20분  - 먹은량: 아침밥한그릇, 점심 구내식당, 저녁 삽겹살, 소주 반병, 맥주 3,000cc ================================================================== 5.31(월)  체중계를 사야할까 보다  몸무게가 얼마나 늘었는지 알 수가 없다.  - 운동량: 양재역에서 사무실까지 걷기 20분  - 먹은량: 아침 밥한그릇, 점심 구내식당, 저녁 보신탕, 소주 1병 ======================================================= 5.30(일)  - 운동량: 백화점 쇼핑 1시간, 저녁 걷기 1시간 30분  - 먹은량: 아침 밥한그릇, 점심 비빔냉면, 빵 한개, 저녁 삼겹살, 맥주 300cc =============================================================== 5.29(토)    잦은 술자리로 몸무게, 특히 배가 많이 늘었다.    열씸히 운동해야지~~   - 운동량: 걷기 아침 1시간 30분, 저녁 1시간 20분   - 먹은량: 아침 밥, 점심  닭도리탕, 맥주 1잔   저녁 칼국수, 맥주 300cc ============================================================= 5.28(금)   - 운동량 : -   - 먹은량 : 아침 조개국, 점심 콩나물국밥, 저녁 보신탕, 소주 1병 ======================================================= 5.27(목)   - 운동량: 아침 양재역 걷기 20분   - 먹은량: 아침 밥 한그릇, 점심 추어탕 ,  저녁 보신탕, 소주 1병, 맥주 1,000cc ================================================================== 5.26(수)  - 운동량: 등산(북한산) 4시간,  - 먹은량: 아침 미수가루 한잔, 점심 설렁탕, 꼬리찜, 파전, 맥주 600cc,, 저녁: 밥 반그릇 ========================================================================= 5.25(화)  - 운동량: 아침 달리기 40분, 걷기 20분  - 먹은량: 아침 밥 한공기, 점심 구내식당, 저녁: 설렁탕, 소주, 맥주 1,000cc ================================================================ 5.24(월)  - 오늘부터는 진짜로 다이어트 하려구 마음먹었어요.  - 운동량: 아침 양재역에서 걸어서 출근 20분, 저녁 달리기 40분, 걷기 20분  - 먹은량: 아침 미수가루 한잔, 점심: 구내식당, 저녁: 송이덧밥 ==================================================== 5.23(일)  열심히 운동하구선 허기를 참지못해 과식을 했습니다.ㅠ.ㅠ   - 운동량: 등산(북한산) 4시간, 반신욕 20분   - 먹은량: 아침 밥반공기, 점심 밥한그릇, 야채, 저녁 삼겹살 조금, 밥 반공기,                 소주반병, 수박, 식빵 3조각  ================================================================= 5.22(토)  - 운동량: 자전거 타기 출근 30분, 퇴근 30분  - 먹은량:  아침 볶은밥, 점심:  짜장면, 유산슬  간식: 햄버그 저녁: 보신탕  ============================================================= 5.21(금)  - 운동량: 걷기 20분  - 먹은량: 아침 계란후라이, 토마토, 점심: 만두, 된장, 저녁: 보신탕, 소주 반병 ================================================================= 5.20(목)  - 운동량: -  - 먹은량: 아침 조개국, 점심 짜장면, 저녁:--보신탕조금 =============================================== 5.19(수)  - 운동량: 양재역에서 20분걷기,  - 먹은량: 아침 토마토, 미수가루, 점심: 짜장, 저녁: 삼겹살, 소주 1.5병, 맥주1,500cc ====================================================================== 5.18(화)  - 운동량: -  - 먹은량: 아침 토마토, 미수가루, 점심: 구내식당, 저녁: 잡탕밥, 맥주 500cc ============================================================== 5.17(월)  - 운동량: -  - 먹은량: 아침 토마토 몇점, 후라이, 우유 한컵, 점심:생선가스, 저녁: 잡곡밥 ======================================================== ======= 5.16(일)  - 운동량: 자전거 출퇴근 각 30분  - 먹은량: 아,점: 라면, 밥반공기, 저녁: 삽겹살, 밥반공기, 맥주 반컵  ========================================================= 5.15(토)  - 운동량:  -  - 먹은량: 아침-, 점심: 보신탕, 소주 ,저녁: 잡곡밥 ========================================== 5.14(금)  - 운동량: 양재역에서 20분 걷기  - 먹은량: 아침 -, 점심:  북어국 저녁: 보신탕, 소주 2병, 맥주 1,000cc ========================================================== 5.13(목)  - 운동량: 양재역에서 20분 걷기,  - 먹은량: 아침 미숫가루 한잔, 점심: 만두국, 저녁: 탕수육, 양장피, 맥주, 고량주 =================================================================== 5.12(수)  - 운동량: 양재역에서 20분 걷기, 헬스 30분  - 먹은량: 아침 미숫가루 한잔, 점심 구내식당, 저녁: 잡탕밥 ================================================== 5.11(화)  - 운동량 : 걸어서 출근 1시간,  - 먹은량 : 점심 해물탕, 저녁 삼겹살, 누룽지, 소주, 맥주 500cc ===================================================== 5.10(월) 오늘도 비가 뿌렸다  - 운동량: 자전거로 출퇴근 각 30분  - 먹은량 : 점심 짜장면, 저녁 밥 그리고 맥주 1,000cc  ============================================= 5.9(일)  비가왔다  -운동량 : -  - 먹은량: 아침, 점심(피자), 저녁 냉면, 맥주 300cc ===================================================  5.8(토)  - 운동량 :  소백산 등산  - 먹은량 : 김밥, 돼지갈비, 인삼주 한잔 ================================= 5.7(금)  - 운동량 : 뛰어서 출근(50분), 걸어서 퇴근(1시간 30분)  - 먹은량 : 아침 우유한잔, 점심 김치볶음밥, 저녁: 밥한그릇 =============================================== 5.6(목) - 운동량 :  뛰어서 출근(50분), 걸어서 퇴근(1시간 30분) - 먹은량 : 아침 우유한잔, 점심 콩나물비빔밥, 저녁 :회 소주 한병, 맥주 1,000cc ================================================================== 5.5(수) 어린이날이다. 아침부터 침대에서 딩굴다 저녁에 일어나 가족과 함께 저녁. -운동량: --- -먹은량: 아침 밥한그릇, 상치/  점심 열무비빔밥 / 저녁 생선회  ====================================================           5.4(화) 사회생활이란 이렇게 해야하는 것일까? 매일 매일 먹는 술. 정말 힘들다 -운동량: 아침 뛰어서 7.5키로(1시간)               저녁 걸어서 7.5키로(1시간30분) -먹은량 : 점심: 돈가스                저녁:  등심, 소주 한병, 맥주 1000cc ======================================== 5.3(월) 오늘도 술을 참지 못했다. 밤늦은 시간에 치킨하고 생맥주. 오늘한 운동은 전부 꽝일 것이야. - 운동량:  아침  30분 저녁 30분 잔차타기 - 먹은량: 점심, 저녁, 그리고 ...치킨, 생맥주 700cc =========================================== 4.12(월)~5.2(일) :  바쁘다고 핑계삼아 일기를 쓰지 못했다. 그결과 늘어난 몸무게.ㅋㅋㅋㅋㅋ 아무래도 다이어트 성공하기는 틀린듯. 내일부터 다시 쓰고 말거야, 매일매일  - 운동량 : 숨쉬기 운동, 잔차타기, 달리기, 걷기 등등  - 먹은 것:  생각나는 대로   4.11일(일) 아침 인간형으로 태어나기 시작하기로 마음먹고 아침부터 열심히 운동했었지만 꼬마들과 마르세에서 즐거운 저녁시간보냈음(011day 50%할인). 과식으로 체중줄이기에 실패한 날. ㅠ.ㅠ ㅇ 먹은량    - 아침 :  밥, 김치국,     - 저녁 :  막국수, 쑥떡, 만두    - 저녁 : 등심스테이크, 샐러드, 스파게티, 홍콩롤&새우덧밥 ㅇ 운동량    - 석촌호수 3바퀴(7.5km) 걷기 후 두바퀴 조깅(5km) ======================================= 4.10일(토) 술기운 땜에 하루종일 잠만 .. ㅇ 먹은량   - 아침  라면,  점심 김밥, 저녁  김치국밥 ㅇ 운동량: 없음  ======================================== 4.9일(금)  허무한날, 술을 넘 많이 먹었다. ㅇ 먹은량   - 아침: 당근쥬스, 된장, 밥 조금   - 점심: 카레라이스   - 저녁: 목살불고기, 소주, 생맥주?000cc(기억없음) ㅇ 운동량   - 아침 20분, 점심시간이용 걷기 30, 조깅 20분 ============================================== 4.8일(목) 어젠 본전인 듯한 날이었다. 먹은 량도 많았지만 운동량도 많았다. 어쩔 수 없는 술자리에 참가, 샐러드 야채위주로 먹으려고 했었지만 순간 식욕이 나를 침몰 시켰다. 맛있는 등심에 차돌배기 그리고... 부른 배를 달래기 위해 저녁에  걸었다. 오늘 저녁에도 술자리에 가야하는데... 걱정이 앞선다.   ㅇ 먹은량  - 아침 : 쥬스한잔, 밥조금(쑥국)  - 점심 : 열무비빔밥  - 저녁 : 소주한병, 샐러드, 불고기, 누룽지. ㅇ 운동량  - 출근시 20분, 점심시간 50분, 퇴근시간 1시간 40분 걷기. ==================================================================== <STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE> <STYLE>P{margin-top:2px;margin-bottom:2px;}</STYLE> 4.7일(수) 어젠 살찌운 날// 소모칼로리보다 섭취칼로리가 많았던 날이다. 오늘은 어제 처럼 되지 않겠다고 다짐해 본다. ㅇ 먹은량  - 아침: 쥬스한잔, 밥 조금  - 점심: 김치찌게, 밥, 오징어무침, 야채샐러드  - 저녁: 머리고기, 굴통조림, 생선찌게, 소주한병, 딸기 조금 ㅇ 운동량  - 출근시: 20분 걷기, 점심시간 이용: 50분 걷기