요요현상을 없애고 싶으시다고요? by 호주 건강식품 웰바우스

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요요현상을 없애고 싶으시다고요? by 호주 건강식품 웰바우스

드디어 약 5키로정도를 감량하고 목표하던 몸무게를 성취했으니 세상을 다 가진 기분이겠죠.
그러나 이때부터 요요현상이 오지 않도록 관리를 해야합니다.
전문가들은 체중 감량보다 이 후 체중 유지를 하는 것이 더 어렵하고 하는데

그 이유는 평생동안 식습관을 바꿔야하기 때문이죠.

너무 허기가 지면 안된다. 

 
허기가 진 느낌을 무시한다면 다음 번 식사때까지 배가 엄청 고프게 되고 식습관을 망치게 되는 지름길입니다.
식사 사이 사이에 건강한 스낵 즉, 견과류나 과일로 배를 채우세요.

조금은 느슨해지자

튀긴 음식이나 사탕등을 끊으려고 할때 완전히 금식한다면 오히려 더 먹고 싶은 욕구를 강하게 만들죠.
가끔씩은 컵케익등을 먹어도 괜찮아요. 대신 매일 먹는 음식과 가끔 먹는 음식을 구분하는것이 좋아요.

채소와 지방이 적은 단백질

호주인들은 하루에 약 5가지 종류의 채소와 2가지 종류의 과일을 먹는다는 군요.
지방이 적고 식이섬유가 많아 하루종일 포만감을 유지하게 해주고 체중도 건강하게 유지해주죠.
그리고 지방이 적은 단백질 즉, 닭고기, 생선, 저지방치즈, 콩류등을 매일 먹는 것도 또한 포만감과 허기를 달래줍니다.

통곡류로 바꾸자

가공된 흰빵, 케이크, 흰쌀, 파스타등은 혈당을 높이며 단기간 안에 다시 배를 고프게 합니다.

아침을 거르지 말자

아침이 제일 중요한 식사란건 알고 계시죠? 신진대사를 촉진해서 하루 동안 더 많은 칼로리를 소비하게 해줍니다.
아침을 거르게 되면 점심식사시 '배고픔 호르몬'그렐린 이 더 많이 상승하게 되어서 고 칼로리 음식을 찾게 만듭니다.
아침을 먹지 않는 사람들이 더 많은 칼로리를 섭취한다는 것도 알고 계시나요?

출처:http://health.ninemsn.com.au/slideshow_ajax.aspx?sectionid=9113&sectionname=dietandnutrition&subsectionid=7805620&subsectionname=healthysnacks_3

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