집에서 가족 누구나 쉽게 할 수 있는 치매예방 단월드 기체조

[크리스탈]

집에서 가족 누구나 쉽게 할 수 있는 치매예방 단월드 기체조 

흔히들 노인성 질환으로 여겨졌던 치매가 젊은층에서 점진적으로 증가하고 있다고 하죠. 

최근 30~40대 젊은 치매 환자 수는 60% 가까이 증가했는데, 특히 젊은층에서 치매가 급증하는 이유는

'알코올성 치매'가 주요 원인이라고 해요.

치매는 뇌세포가 줄어들어 기억력에 장애가 생기는 것을 일컫는데요.

알코올성 치매나 노인성 치매의 증상은 같지만

알코올성 치매는 술의 알코올로 인해 뇌세포가 얿어지는 것으로 주로 젊은 사람에게서 

나타나며, 노인성 치매와 달리 소뇌 세포가 집중적으로 줄어든다고 해요. 

소뇌는 우리 몸의 운동기능을 담당하는데요. 

균형 감각을 담당하는 소뇌세포가 줄면서 술을 먹지 않아도 걸음걸이가 불안정하고 미끄러운 길이나

차량의 급정거에도 쉽게 넘어질 수 있어요. 

손가락을 사용한 작업 등 섬세한 작업을 하는 것도 소뇌의 기능에 의해서 

우리가 아무 생각없이 할수 있는 모든 행동, 가령 어린시절 습득한 자전거를 성인이 되어서도

저절로 탈수있는 능력 등 '몸으로 기억하는' 모든 것이 소뇌의 역할이라고 할 수 있어요. 

우리는 나이가 들수록 뇌세포가 죽어서 머리가 나빠진다고 생각하지만

뇌의 기능들도 상당부분 다시 살아날 수 있다는 것이 최근의 연구를 통해 밝혀졌어요. 

나이가 들수록 신경세포 수가 줄어드는 것은 사실이나 뇌의 기능을 좌우하는 것은 뇌세포의 수와 무게가 아닌

뇌세포 사이의 연결고리인 시냅스이며, 시냅스의 수가 많을수록 뇌기능이 좋아질 수 있어요. 

열심히 운동을 하면 근육이 만들어지듯 새로운 회로가 생성되어 뇌를 젊게 유지할 수 있으며

뇌가소성은 재활치료의 밑바탕이 될 수 있어요. 

최근에는 치매예방법으로 외발자전거와 저글링 등의 방법을 이용하기도 하는데

집에서도 가족 누구나 쉽게 할 수 있는 뇌운동 법으로 "단월드 기체조"를 소개할 수 있어요. 

단월드 기체조는 뇌운동으로 뇌 반사구 손을 이용한 운동과 목, 노화에 따른 전두엽 피질의 감소를 막아주는 명상, 

뇌와 몸을 연결하는 신경망을 재정비하는 스트레칭, 하체 근력을 키워 소뇌기능을 향상시키고 머리로 몰린 기운을

하체로 내려주는 효과가 있어요 *^^* 

단월드 기체조 - 도리도리 뇌운동 하는 방법

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 천천히 고개를 좌우로 흔든다.

3. 처음에는 의식적으로 하다가 고개를 위아래로 움직이기도 하고, 원을 그리기도 하는 등 자연스럽게 움직이면서

1분 정도 실시한다. 

4. 숨을 길게 내쉰 후 다시 3회 반복해 준다. 

누구나 잡념을 떨치고 싶을 때 머리를 좌우로 흔드는 습관이 있잖아요. 

이는 자연적으로 행하는 동작으로 실제 머리를 가볍게 흔드는 것만으로 생각을 잠시 멈출 수 있는 효과가 있어요. 

우리나라 전통 육아법에서 착안된 뇌운동법으로 어깨와 목의 힘을 빼고 '도리도리'하듯 

고개를 좌우로 흔드는 것만으로 뇌파를 안정시키고 머리가 맑아지면서 집중력과 기억력이 좋아지는 효과를 얻을 수 있어요. 

단월드 기체조 - 손가락을 이용한 뇌운동 하는 방법

1. 오른손은 주먹을 가볍게 쥐고 엄지손가락을 펼친 후 눈높이를 들어 올려 얼굴 가운데 위치시킨다. 

2. 이때 손과 얼굴 사이의 거리는 팔 길이 절반 정도로 유지시킨다.

3. 몸통이 흔들리지 않는 범위 내에서 엄지로 무한대를 최대한 크게 그린다. 

4. 머리는 고정한 채 눈동자로 손가락의 움직임을 쫒는다. 빨리 그리면 집중이 어려우므로 천천히 1분간 실시한다.

5. 손을 바꿔서 다시 1분간 실시한다. 

여러가지 자극 중에 자신에게 필요한 자극만 선별하는 시각 주의력이 필요하는데요.

집중하고자 하는 대상을 따라 시선을 움직이는 것을 훈련하면서 시각과 관련된 뇌기능을 향상시키고

좌우 뇌 연결성을 강화시킬 수 있는 효과가 있어요. 

단월드 기체조 - 균형감각을 돕는 뇌운동

1. 눈을 감고 한 발로 서서 균형을 잡는다.

2. 발을 바꾸어 반대쪽도 실시한다. 30초 동안 자세를 유지한다. 

균형을 잡는 동작은 집중력을 요구하기 때문에 집중력 강화에 도움이 되는데요.

규형을 잡다보면 운동능력과 인지기능에 관여하는 소뇌가 평소보다 더 많이 사용되어 전반적으로

인지능력이 강화되는 효과가 있어요. *^^*

이외로 '단월드 기체조 - 균형감각을 돕는 뇌운동'은 처음 10초도 자세를 유지하기 힘들었다니까요.ㅎㅎㅎ

직접해보시면 단월드 기체조가 은근히 운동이 되는구나 싶으실거예요~~*^^* ㅎㅎㅎ

그리고 꿀팁!!!!! 으로 저는 체인지tv를 통해서도 단월드 신나는 뇌운동동을 하고 있어요. 

무료로 시청기간 없이 무제한 시청이 가능해서 넘 좋다는 점~~~~~~

<출처 = 체인지 tv>

<출처 = 체인지 tv>

그리고 운동 싫어하는 저 또한 단 20분 안되는 시간으로도 온몸이 시원해지고 

운동 했다는 뿌뜻함이 있다니까여~~~ 

참고로 주소를 올려둘게요~ 다른 운동도 참고로 골라 보실 수 있어요*^^* 

http://www.changetv.kr/Ebroadcast/ContentView.aspx?ContIdx=9297&ProgramIdx=143

단월드 기체조로 집에서 가족들 모두 행복하게 운동 즐기세요~~~~