1. 지수에 따른 강도와 대처법 1) 지수 범위 : 3-5 자외선 강도 : 보통 대처법 : 외출 시 겉옷 입고 자외선 차단제 바르는 등 주의해야함. 2) 지수 범위 : 6-7 자외선 강도 : 높음 대처법 : 외출 시 겉옷 입고 모자와 선글라스 쓰고 자외선 차단제를 발라야함 3) 지수 범위 : 8-10 자외선 강도 : 매우 높음 (노출된 피부 빠르게 타서 위험할 수 있음) 대처법 : 외출 시 겉옷 입고 모자와 선글라스 쓰고 자외선 차단제를 발라야함 4) 지수 범위 : 11이상 자외선 강도 : 위험 (노출된 피부 몇 분 내에 탈 수 있음) 대처법 : 외출 시 겉옷 입고 모자와 선글라스 쓰고 자외선 차단제를 2시간마다 충분히 발라야함
2. 불가피하게 피부를 많이 노출시켜 피부가 울긋불긋하고 가렵기까지 할 때 피부를 진정시키는 방법! 재료 : 감자즙 1스푼 + 오이 1스푼 + 플레인 요거트 약간 방법 : 1) 감자와 오이를 간 후 플레인 요거트와 혼합한다. 2) 묽을 경우 오트밀이나 밀가루를 넣어 바르기 좋게 조절하면 됨. 3) 얼굴에 거즈를 덮고 바른 후 15-20분 후 미지근한 물로 깨끗이 씻어낸다.
3. (퀴즈) 1) 선크림은 많은 양을 발라야 효과가 있다? (O) 2) SPF 30인 선크림과 SPF 15인 파운데이션을 바르면 SPF 지수 45의 효과가 생긴다? (X) 3) 어릴 때부터 자외선 차단제를 발라야 한다? (O)
4. 상황별 자외선 지수 선택 기준 1) 상황 : 산책, 쇼핑, 세탁물 건조, 출퇴근, 등하교 등 일상생활 SPF : 10 전후 PA : + 2) 상황 : 실외에서의 간단한 스포츠, 레저 등 SPF : 10 ~ 30 PA : ++ 3) 상황 : 휴양지에서의 해양스포츠나 스키, 레저 등 SPF : 30 이상 PA : ++ ~ +++ 4) 상황 : 자외선이 강한 지역(고지대 또는 적도 부근 등) 여행 SPF : 30 이상 PA : +++
5. 도수가 없는 선글라스 빛 차단율 1) 용도 : 미용 및 보안용 (연한 색상) 자외선 평균차단율 : 자외선 B - 70% 이상 / 자외선 A - 60% 이하 2) 용도 : 일반 야외용 (중간 이상 색상) 자외선 평균차단율 : 자외선 B - 95% 이상 / 자외선 A - 92 ~ 60% 3) 용도 : 특수용(스키, 해변용 )(진한 색상) 자외선 평균차단율 : 자외선 B - 99% 이상 / 자외선 A - 49 ~ 46% 4) 용도 : 특수용 (아주 진한 색상) 자외선 평균차단율 : 자외선 B - 99% 이상 / 자외선 A - 48% 이상
6. (퀴즈) 1) 선글라스 렌즈 색깔이 진하면 자외선 차단이 더 잘 된다? (X) 2) 비싼 선글라스가 더 성능이 우수하다? (X) 3) 흐린 날도 선글라스를 껴야 한다? (O)
7. <용도에 따른 선글라스 색상의 선택요령> 1. 초록색 계열 렌즈 인체에 가장 민감한 색상으로 시원하고 눈의 피로를 덜어주는 색. 시내나 해변에서 착용하기 좋으며 운전할 때 적합 2. 갈색 계열 렌즈 빛이 잘 흩어지는 청색 빛을 여과시키는 기능이 우수하고 시야를 선명하게 해줘 맑고 깨끗하게 볼 수 있다. 물속이나 스키장, 해변에서 사용하는 것이 좋다. 3. 회색 계열 렌즈 모든 색을 자연색 그대로 볼 수 있게 해주는 색. 색각장애자나 운전자, 화가, 파일럿 등 강한 빛에 노출되는 사람에게 적당하다. 4. 황색 계열 렌즈 자외선은 흡수되지만 적외선은 흡수되지 않는 색이다. 황색렌즈는 흐른 날씨나 밤에 착용하기에 좋으며 특히 야간에 운전할 때는 목표물을 정확하게 볼 수 있게 해준다.
8. 두피 건강을 위한 마사지 요령 1) 목 뒤 주무르기 2) 어깨 주무르기 3) 머리카락 쓸어 넘기기 4) 손가락 끝으로 둥글리듯이 누르기 3) 튕겨주기 4) 모발 당기기 5) 관자놀이 누르기 6) 머리카락 쓸어 넘기기
9. 모자, 양산 선택 요령 1) 모자 고르기 일반적으로 크라운과 챙이 높은 모자들이 있다. 자외선 차단을 하기 위해서는 챙이 넓은 모자를 사용하는 것이 자외선을 가장 잘 차단할 수 있다고 볼 수 있다. 챙이 넓은 모자는 목 뒷덜미까지 자외선을 차단할 수 있다. 2) 모자 소재 폴리에스테르와 면 처리가 같이 되어 있는 경우. 자외선 차단이 되면서 면의 통기성 부분을 높여주는 제품이다. 3) 양산 고르기 양산을 구입하실 때 UV방지 효과가 붙어있는 것들을 구입하시는 게 좋다. 자외선 차단을 하는 가장 대중적인 소재로 합성섬유인 폴리에스테르를 많이 쓰는데, 안쪽에 면 처리를 해주면 더욱 더 시원한 효과를 볼 수가 있다. 4) 양산 두께 두께 같은 경우에도 조금 더 두꺼워서 (자외선)차단을 높일 수 있는 제품들을 사용하시는 게 좋다. 5) 양산 색상 색상은 밝은 색과 어두운 색으로 구분. 흰색 같은 경우에는 일반적으로 시원해보이고 빛을 반사한다고 생각을 하고, 검은색은 햇빛을 흡수해서 더 덥게 느껴진다고 생각하는데, 사실상 검정색이나 또는 어두운 계열의 색상들이 더 자외선 차단율이 높기 때문에 여름철 양산으로 굉장히 효과적이다.
10. 장소와 상황에 맞는 올바른 자외선 차단법 1) 외출할 때 - 외출 30분전에 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바른다. - 모발과 피부를 보호할 수 있도록 양산이나 모자를 쓴다. 2) 장시간 운전할 때 - 팔 전체를 자외선으로부터 가려줄 수 있도록 긴팔 옷을 착용한다. - 햇볕에 노출되는 얼굴과 팔 부분에는 자외선 차단제를 꼭 바른다. - 눈을 보호하기 위해 선글라스를 착용한다. - 차량용 햇볕가리개가 있는 경우 자외선을 2중으로 차단할 수 있도록 부착한다. (**주의 : 햇볕가리개 부착 시 사이드미러를 가리지 않게 주의) - 손등 보호를 위해 운전용 장갑을 착용한다. 3) 산행할 때 - 목덜미 보호를 위해 옷깃을 최대한 올리거나, 손수건을 목에 묶어준다. - 땀을 많이 흘릴 경우 스프레이 타입의 자외선 차단제로 1시간에 한 번 씩 덧뿌려준다.
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