류마티스 관절염이란 원인이 아직 확실히 밝혀지지 않은 자가 면역질환으로 여러 관절에 비특이적인 염증성 반응을 만성적으로 일으키고, 동통과 강직이 특징적으로 나타나는 질환이다. 그러나 이는 관절만을 침범하는 것이 아니고 전신적인 질환으로 혈관염이나 장막염, 빈혈, 골다공증 등도 동반될 수 있다.
염증, 동통, 강직이 나타나는 류마티스 관절염
류마티스 관절염은 일반적으로 성인 인구의 1~2%에서 나타나는 것으로 알려져 있으며, 30~50세에서 가장 많이 발생한다. 남녀 모두 발생하지만 여성에서 3배 정도 많이 발생한다.
류마티스 관절염의 진단은 미국 류마티스 학회에서 만든 진단기준을 기본으로 합당 소견이 있을 때 내려지게 되며, 흔히 손관절에 통증이 있다든지 혈액검사에서 류마티스 인자가 양성으로 나온다고 해서 무조건 류마티스 관절염으로 생각하는 것은 옳지 않다. 따라서 무릎이나 손가락 관절, 기타 어느 부위든 관절통이 있는 경우는 정확한 진단을 받는 것이 중요하다.
류마티스 관절염의 증상 및 특징은?
류마티스 관절염의 대부분은 피로감, 식욕부진, 쇠약감이나 뚜렷이 말하기 어려운 관절과 근육의 증상으로 서서히 나타나며, 약 10% 환자에서는 급성으로 진행되는 경우도 있다.
초기에 나타나는 관절 증상으로는 아침 기상시 관절이 뻣뻣하다고 느껴지며 온몸의 근육이 뻣뻣하다는 느낌도 있다. 기상시 관절의 경직은 관절의 운동장애로 나타나며 시간이 지남에 따라 호전되는 양상을 보인다.
류마티스 관절염 환자들은 관절의 통증과 압통을 호소하며 관절의 통증은 류마티스 관절염 환자들이 가장 힘들어하는 부분이다. 이 질환의 80% 환자가 만성화 과정을 겪으며, 통증으로 인하여 환자들은 삶의 질이 저하된다.
류마티스 관절염은 어떻게 치료할까?
류마티스 관절염은 원인이 불명인 질환이므로 근본적인 치료방법은 없고, 평생을 두고 증상의 완화와 악화가 반복되는데, 일반적인 치료는 장기에 걸쳐 환자의 증상 경과와 검사수치 개선여부에 따라 여러 약제를 사용하게 된다.
또한 통증을 경감시킨 상태에서 물리요법으로 근력저하, 근위축 방지, 골위축 방지, 관절운동영역 감소 방지, 관절 변형방지 등을 도모한다. 특히 류마티스 관절염은 만성 소모성 질환이므로 적당한 운동, 충분한 휴식, 고칼로리 고단백 식사와 정신, 육체의 안정과 규칙적인 생활을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.
[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000118492 | 하이닥
관절염에는 크게 퇴행성 관절염과 확실한 원인이 밝혀지지는 않았지만 몸속의 면역계 이상으로 발생하는 류마티스성 관절염이 있다. 이들 관절염은 신체활동을 줄어들게 하고 결국 사용하지 않는 모든 근육을 약화시키고, 피로, 통증, 경직, 관절 부종등의 문제를 일으켜 삶의 질을
떨어뜨리게 한다. 그러나, 많은 선행 연구들에 의하면 관절염 환자들도 규칙적인 운동을 통해 관절이 굳는 것을 방지할 수 있고, 심장과 폐기능을 향상시켜 관절염에서 오는 피로감을 호전시키고, 뼈가 튼튼해지므로 골다공증과 골절을 예방할 수 있어 더욱 효과적으로 관절염을 관리할 수 있다고 보고하고 있다. 또한 근력이 좋아지고 관절을 움직이는 범위가 커지며, 체중이 조절되어 무릎에 가해지는 압력이 감소될 뿐만 아니라 체력 향상으로 일상생활이 수월해 진다.
초기에 권장되는 운동은 관절에 체중이 많이 가해지지 않는 운동이다. 예를 들어 유산소 운동 중에서도 걷기 보다는 물속 걷기, 수영, 실내자전거 타기, 서서 타는 자전거(이클립스 또는 싸이클런)등이 이에 해당 한다. 근력운동도 헬스클럽에서 사용하는 무거운 중량을
들어올리는 것 보다는 자신의 체중만을 이용하거나 작은 모래주머니, 또는 베개 등을 이용하여 뼈를 직접 잡고 있는 내부 근육을 먼저 강화하고 차차 운동량을 늘려가는 것이 좋다.
스트레칭은 특히 굳어진 관절 주변을 감싸고 있는 인대, 건, 근육 등을 풀어주고 관련 관절의 움직임 범위를 크게 하여 지속적인 혈액순환이 가능하게 하므로 하루에 1~2회, 매일 실시하는 것이 좋다. 이렇게 초기에 시행된 운동을 통해 조금씩 문제가 개선이 되면 걷기를 병행할 수 있고,
근력운동도 점차 중량을 늘려갈 수 있게 된다.
관절염 환자들이 주의해야 할 운동은 조깅, 등산, 계단 오르내리기, 줄넘기 등이며, 일상생활에서 주의할 동작들은 손빨래나 물걸레질을 할 때 쪼그리고 앉는 것, 오래 동안 서있는 것, 양반다리로 앉는 자세 등이다. 한 예로 쪼그리고 앉아서 생활하는 사람은 서 있을 때 보다 3-8배의 체중이
무릎에 쏠리며, 체중이 5kg늘면 걸을 때는 무릎에 가해지는 부담이 20kg으로, 계단을 오를 때는 35kg으로 4~7배가 증가하게 되어 더욱 부담을 주게 되므로 체중이 늘지 않도록 주의해야 한다.
컨디션이 매우 안 좋거나 운동을 시작하는 초기에는 5~10분씩 실시하는 운동과 휴식을 반복하여 조금씩 시간을 늘려가는 것이 바람하며, 또한 관절염 증세가 심해질 경우에는 운동을 피하는 것이 좋고, 운동 중 평상시와 다르게 피곤하고, 피로가 지속되며, 관절이 움직이는 범위가 줄어들고,
관절 부종이 커지고, 운동 후 1시간 이상 지속되는 통증이 있으면 운동을 중단해야 한다. 아래에 제시되어 있는 몇 가지 동작들을 통해 관절염을 개선하고 더불어 건강도 관리할 수 있는 두 마리 토끼를 다 잡아 보자.
▶ 운동방법
- 1번부터 4번까지는 무릎 관절을 움직이는데 관계된 주변 근육을 스트레칭하는 방법이다.
- 각각의 동작을 10~15초씩 3~5회 반복하도록 한다.
- 5~8번까지는 무릎 관절 주변의 근육을 강화하는 방법이다. 스트레칭과 마찬가지로 -10~15초간 근육에 힘을 주어 버티는 자세를 취하며 3~5회 반복하도록 한다.
출처: https://www.sportnest.kr/395 [스포츠둥지]