스크랩 [증상별 힐링요가 15] - 폐/기관지/호흡기에 좋은 요가

[각시수련]

1. 기본동작	2. 낙타 자세	3. 아치 자세	4. 악어 변형 자세

5. 활 자세	6. 가슴펴기	7. 무드라 자세	8. 가슴 펴기

9. 기린 자세	10. 기마 자세	11. 송장 자세

요가 수련요령

 ▶ 기본 동작에 있는 요가는 한 동작에 30초 정도 하시고 그 외 동작은 1분이상 집중적으로 하세요! 마지막

   송장 자세는 5분 정도 하시면 됩니다!

 ▶ 폐를 건강하기 위한 첫째 방법은 바른 자세 입니다! 폐가 안좋은 분은 평상시 가슴을 활짝 펴 어깨와 가

   슴뼈에 힘을 주고 호흡을 깊게 하는 것이 도움이 됩니다!

 ▶ 위의 사진 순서대로 동작을 하시면 되고요! 자세한 동작설명을 보실려면 해당 사진을 클릭 하시면 자세

   설명이 나와요!

폐의 구조와 기능

 ▶ 사람이 한번에 호흡하는 공기의 양은 약 0.5~1ℓ. 하루에 대략 1만ℓ 정도의 공기를 이용한다. 폐가 공기를

   최대한 흡입할 수 있는 양, 즉 폐활량은 3.5~4.5ℓ쯤 된다.
 
 ▶태아의 폐는 임신 32주가 되면 성인과 비슷하게 성장하지만, 허파꽈리라고 하는 폐포는 태어난 지 2년 동

   안에 대부분 만들어진다. 포도알처럼 생긴 폐포는 직경 2~3㎜로 3~5억개쯤 된다. 몇 살까지 폐포가 만들

   어지는지는 아직 밝혀지지 않았다.

 ▶ 5세 이전의 유아들이 감기, 기침, 천식 등에 시달리는 경우가 많은 이유는 폐의 문제라기보다는 면역력이

   낮고, 공기가 폐로 들어가는 통로인 기관지의 직경이 좁기 때문이다.

 ▶ 폐기능은 청소년기를 지나며 점점 증가하다가 25세쯤부터 조금씩 감소한다. 나이 들면 피부에 주름이 생

   기는 노화현상이 폐에도 나타나는 것. 자연적인 노화 뿐 아니라 흡연, 대기오염 등 환경요인도 중요하다.

폐에 좋은 운동과 영양분

 ▶ 튼튼한 폐를 유지해 신선한 산소를 양 껏 마시려면 평소 규칙적인 운동과 바른 식습관을 갖는 것이 중 요

   하다. 걷기, 달리기, 자전거, 수영, 등산 등 유산소 운동이 대 표적으로 유익한 운동이다. 이런 운동을 통해

   하체도 함께 단련 하는 효과를 얻을 수 있다. 아령이나 역기 등을 이용해 가슴근육 을 단련하는 등 몸에 근

   력을 기르는 것도 폐기능을 건강하게 유지 하는 데 도움이 된다.

 ▶ 비타민C, 항산화효소가 세포 노화를 촉진하는 활성산소를 없앨 수 있어 폐에 좋다. 또 마 그네슘을 섭취

   하면 에너지 생산과 단백질 형성, 세포 생성 등의 작용에 보탬이 되기 때문에 폐에 이롭다

(출처 : '폐에 좋은 영양분과 운동' - 네이버 지식iN)