굴곡운동 하루에 최소 3번은 하셔요.. 제경우 cpm 대여해서 집에서 한번에 한시간씩 수시로 꺽었어요.. 혼자서도 텔레비보며 많이 굽히구요.. 집에서 뜨거운 물 받아놓고 욕조에서도 많이 굽혔어요.. 그랬더니 한달만에 140도 완성했어요.. 조금씩 각도 올려가면서 지속적으로 꾸준히 하셔야 될겁니다..
수시로 꺽으셨다는게 하루 평균 몇번이나 하셨다는건가요 저는 처음에 대여했을때는 그냥 하루 왠종일 할 생각으로 한번하면 2시간씩 수시로 하고 그랬거든요 그런데 그렇게 너무 많이하면 오히려 안좋을수 있다는 말 듣고 하루 3번 하기로 바꾼건데요. 더 많이 해도 상관없나요 이것도 사람들마다 말이 조금씩 다르더라구요 어디서는 붓지만 않으면 오래해도 상관없다고도 하고.. 한번에 1시간씩 하셨다구요? 저도 시간을 늘려봐야겠네요 붓지만 않는다면 왠종일 한다는 생각으로 해도 괜찮을까요 무리하다가는 나중에 더 안좋아질수도 있다는 말 듣고 걱정되더라구요 하루에 얼마나 해야될지 모르겠네요
제경우엔 내측인대와 전방재재건술(2번했어요..), 반월상봉합까지 같이 들어가서 고정기간이 길었어요.. 그래서 입원시 병원에서 cpm을 하고 자력으로 굴곡운동을 해도 통증도 심하고 각도를 늘려놔도 다시 돌아오고 해서 엄청 고생을 했는데, 억지로 병원에서 120도 만들어서 퇴원했었어요.. 실제 자력으로는 100도도 안나왔었구요.. 집에서 세끼 식사 후, 자기전에 cpm 한시간씩 총 4회 했었구요.. 쉴때도 틈틈이 혼자서 벽이나 주변 기물 이용하거나 손으로 땡겨서 굴곡운동 했었습니다.. 허벅지 등척성운동 수시로 했었습니다. 밥먹고 cpm, 쉬면서 등척성운동, 자력으로 굴곡운동.. 이런식으로 하루종일 로테이션 했다고 보심되요..
저같은 경우 카페의 도움을 많이 받은 편인데요. 수술후 두달가까이 꺾는 운동을 전혀 못하다가, 이곳에서 많은 글들을 참고하에 뒤늦게 운동 시작했습니다. 특히 침대에 엎드려 무릎 바로 위까지만 걸치고 아랫쪽은 침대 바깥으로 늘어트리고 버티는 신전운동 법이 엄청 효과가 좋네요.아플일도 없고...효과 최고 입니다.
저도 무릎 손으로 누르는거 해봤는데.자세도 힘들고.장시간 하기 불편합니다.침대에 엎드리든가 무릎 밑에 베개를 받치든가, 그대로 다리를 쭉펴서 늘어뜨리는 자세가 효과가 좋습니다. 저도 카페에 어느님의 글을 보고 시작했는데 효과에 놀라고 있습니다.굽히는건,다리가 펴지는 속도에 비례해서 자연스레 되던데요.
그런가여.. 저는 의자에 앉아서 다리를 다른 의자에 올리고 그 의자에 뭐를 깔아서 다리를 엉덩이보다 높은 위치에 있게 만든 후에 무릎을 눌러주고 있거든요 이거만큼 무릎이 잘 펴지는건 없을거 같은데... 그런데 굽히는건 다리가 펴지는 속도에 비례한다고 하셨는데 다리는 이미 펴진상태인거 아닌가요? 굽히는게 안되지 다리는 이미 펴져잇는거 아닌지 ㅎㅎ 잘 이해가 안되는데.. 인대수술후 구부리는 운동하는 때는 다리가 쫙 펴지지 않는 상태라고 봐야되는건가요?
첫댓글 각도는 꾸주나게 하세요 씨피엠 초반에 도움됩니다
자력으로 굽히는걸 해보세요 씨피엠보다 자력으로하는게 각도가 더 안나옵니다
바닥이나 침대에 등을 대고 발바닥을 벽에 붙이고
서서히 다리를내리면 무릎이 굽혀집니다 중력을이용해서합니다 재활센터에서 알려주는겁니다
일다각도가회복되셔야 실내자전거 스쿼트 런지등을 하실텐데 일단의자나 바닥에 앉으셔서 다리를 쭉피고 들었다 놨다 하시면서 허벅지 근력운동해주세요 스트레칭도 해주시고
허벅지 근력운동도 다리 구부러지는데 영향을 주나요? 허벅지 운동 한번 해봤는데 다리 구부리는거에 약영향을 주는거 같아서 일단은 cpm에만 집중하기로 생각했는데..
굴곡운동 하루에 최소 3번은 하셔요.. 제경우 cpm 대여해서 집에서 한번에 한시간씩 수시로 꺽었어요.. 혼자서도 텔레비보며 많이 굽히구요.. 집에서 뜨거운 물 받아놓고 욕조에서도 많이 굽혔어요.. 그랬더니 한달만에 140도 완성했어요.. 조금씩 각도 올려가면서 지속적으로 꾸준히 하셔야 될겁니다..
수시로 꺽으셨다는게 하루 평균 몇번이나 하셨다는건가요 저는 처음에 대여했을때는 그냥 하루 왠종일 할 생각으로 한번하면 2시간씩 수시로 하고 그랬거든요 그런데 그렇게 너무 많이하면 오히려 안좋을수 있다는 말 듣고 하루 3번 하기로 바꾼건데요. 더 많이 해도 상관없나요 이것도 사람들마다 말이 조금씩 다르더라구요 어디서는 붓지만 않으면 오래해도 상관없다고도 하고.. 한번에 1시간씩 하셨다구요? 저도 시간을 늘려봐야겠네요 붓지만 않는다면 왠종일 한다는 생각으로 해도 괜찮을까요 무리하다가는 나중에 더 안좋아질수도 있다는 말 듣고 걱정되더라구요 하루에 얼마나 해야될지 모르겠네요
제경우엔 내측인대와 전방재재건술(2번했어요..), 반월상봉합까지 같이 들어가서 고정기간이 길었어요.. 그래서 입원시 병원에서 cpm을 하고 자력으로 굴곡운동을 해도 통증도 심하고 각도를 늘려놔도 다시 돌아오고 해서 엄청 고생을 했는데, 억지로 병원에서 120도 만들어서 퇴원했었어요.. 실제 자력으로는 100도도 안나왔었구요.. 집에서 세끼 식사 후, 자기전에 cpm 한시간씩 총 4회 했었구요.. 쉴때도 틈틈이 혼자서 벽이나 주변 기물 이용하거나 손으로 땡겨서 굴곡운동 했었습니다.. 허벅지 등척성운동 수시로 했었습니다. 밥먹고 cpm, 쉬면서 등척성운동, 자력으로 굴곡운동.. 이런식으로 하루종일 로테이션 했다고 보심되요..
아 그렇군요.. 저는 지금 아무리 억지로 꺽어도 120도는 절대 안나오는.. 70도가 한계.. 자력으로는 30도도 안됨.. 아무튼 답변 감사합니다. ^^
저같은 경우 카페의 도움을 많이 받은 편인데요.
수술후 두달가까이 꺾는 운동을 전혀 못하다가,
이곳에서 많은 글들을 참고하에 뒤늦게 운동 시작했습니다. 특히 침대에 엎드려 무릎 바로 위까지만 걸치고 아랫쪽은 침대 바깥으로 늘어트리고 버티는 신전운동 법이 엄청
효과가 좋네요.아플일도 없고...효과 최고 입니다.
신전운동이 구부리는데 효과가 있나요? 신전은 그냥 쭉펴는 스트레칭 효과만 주는거 아니에요? 그게 구부리는데도 영향을 주는건가보져??
굴곡보다 더 중요한게 신전이예요.. 굴곡은 언젠가는 완성되지만 신전은 안되면 정말 골땝니다.. 침대에 엎드려서 종아리 내놓고 있는게 편하고 최고예요. 불편하심 뒤꿈치에 베개나 이불 말이서 발을 높여 다리뻗고 있는것도 좋습니다..
네 답변 감사합니다 그냥 앉아서 손으로 무릎 눌러주고 버티는것도 괜찮죠?
저도 무릎 손으로 누르는거 해봤는데.자세도 힘들고.장시간 하기
불편합니다.침대에 엎드리든가 무릎 밑에 베개를 받치든가,
그대로 다리를 쭉펴서 늘어뜨리는 자세가 효과가 좋습니다.
저도 카페에 어느님의 글을 보고 시작했는데 효과에 놀라고 있습니다.굽히는건,다리가 펴지는 속도에 비례해서 자연스레 되던데요.
그런가여.. 저는 의자에 앉아서 다리를 다른 의자에 올리고 그 의자에 뭐를 깔아서 다리를 엉덩이보다 높은 위치에 있게 만든 후에 무릎을 눌러주고 있거든요 이거만큼 무릎이 잘 펴지는건 없을거 같은데... 그런데 굽히는건 다리가 펴지는 속도에 비례한다고 하셨는데 다리는 이미 펴진상태인거 아닌가요? 굽히는게 안되지 다리는 이미 펴져잇는거 아닌지 ㅎㅎ 잘 이해가 안되는데.. 인대수술후 구부리는 운동하는 때는 다리가 쫙 펴지지 않는 상태라고 봐야되는건가요?