↖(^▽^)↗완전만족。 『말랑Ol 55kg->45kg 만들기 프로젝트』 + 34일째

[말랑Ol♥]

now-how 01 아침식사는 검은콩과 두부를 먹는다

아침에 찐 검은콩과 두부를 먹으면 지방과 단백질이 잘 흡수돼 장시간 포만감이 유지된다.

검은콩은 알맹이가 푸른 서리태로 구입해 반나절 동안 물에 불린 뒤 밥솥에 찐다. 찐 검은콩을 밀폐용기에 담아 냉장보관해두고

매일 아침 150g씩 먹는다. 찐 콩이 물리거나 입맛에 맞지 않으면 식초에 일주일 동안 담가 숙성시킨 초콩이나 볶은 콩으로 대체한다.

now-how 02 점심식사는 GI 지수가 낮은 음식을 먹는다

점심식사는 GI 지수가 높은 음식을 피해서 먹는다. GI 지수란 음식을 먹은 뒤 혈당치가 올라가는 속도를 식품별로 나타낸 수치로,

GI 지수가 낮으면 혈당치가 오르지 않고 인슐린 분비가 적어지면서 살이 빠진다.

두부·검은콩·양파·토마토·버섯·죽·잡곡밥·바나나·포도·사과·귤·배·오렌지·딸기 등 GI 지수가 낮은 음식들을 먹는다.

설탕·초콜릿·도넛·쿠키·아이스크림·빵·떡·흰쌀밥·라면·딸기잼·파인애플·수박·감자·당근·옥수수 등 GI 지수가 높은 식품은 피한다.

now-how 03 저녁식사는 가볍게!

저녁에는 먹는 만큼 살이 찐다. 아침에는 피하지방을 분해하는 호르몬이, 저녁에는 피하지방을 축적시키는 호르몬이 분비되기 때문.

될 수 있으면 저녁식사를 가볍게 하고, 야식이나 술자리를 피한다.

12월2일

키

 160

표준체중

53 

시작체중

 55

최종목표체중

45

    마신물양(L)

 

마신물양(L) (1.0: 1.5: )					1:
2:	3:	4:	5:	6:	7:
8:	9:	10:	11:	12:	13:
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배변성공여부

 

배변성공여부  (성공:   실패: )					1:
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 식  사

아침	7:50	밥⅔,김치,참치,깻잎조림 3장		kcal
간식				kcal
점심	12:00	두부⅓,고구마1개, 브로콜리,김치		kcal
간식		건빵 1개 호박고구마과자 1개		kcal
저녁	5: 15	고구마 1개,닥터유 에너지바(초코)		kcal
간식				kcal
기초대사량		kcal	총섭취칼로리	kcal

필수운동

월 -------------- 클라우디아 상체 빨리걷기 1시간	화  -------------- 클라우디아 하체 빨리걷기 1시간	수  -------------- 클라우디아 상체 빨리걷기 1시간	목 -------------- 클라우디아 하체 빨리걷기 1시간	금  -------------- 클라우디아 상체 빨리걷기 1시간	토  -------------- 클라우디아 하체 빨리걷기 1시간	일  -------------- 운동 안하는날♡
O	O	x	O

생활속/선택운동

▶팔/허리 특별관리중입니다'ㅂ'

싸이클 1시간	강아지 산책 1시간	요가 30분	윗몸일으키기 300회	허리라인만들기 200회	틈틈히 팔운동
O	O	O	O	O	O

*청소,설거지,잔심부름하기 ㅜㅜ

한달에 한번 신체지수 체크하기

▶ 160cm 이상적인 몸무게 48kg

이상적인 신체지수	윗가슴 (82)	밑가슴 (69)	허리 (59)	종아리 (32)	허벅지 (47)	엉덩이 (86)	발목 (20)	팔 (22)
12월3일	82.5	69	64	32.5	45	86.2	20	24.5
1월3일
2월3일

일주일에 한번씩만 체중 재보기

  - 12월 몸무게 변화 - 

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
체중	50.6

- 12월 목표 몸무게 -

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16	17	18	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31
체중	황금기 ↓						50							49.9	↑ 황금기						49.5							48.9			48

하루평가 및 잡담

오늘은 먹은것도 그렇고 운동한것도 그렇고

잘한것같다 ㅅㅅ

근데..이제 칼로리가 낮더라도 과자는 아예 사놓지를말아야겠다

과자는 달아서 자꾸 먹고싶어지니깐 흑흑

아 ~

12월 목표대로 몸무게가 빠졌으면 좋겠다...ㅠ_-

근데

나 아무리 물배 채우고 허리둘레잿다고 쳐도

허리둘레가..............매우 안습인데 ㅋㅋㅋㅋㅋ특별관리좀해줘야지 - -

으악!!다음달엔 쏙 빠져있기를 ㅜㅜ화이팅ㅋㅋ

[미샤바튼♡]

정말 과자는 한번열면 멈출수가.....ㅜㅜㅋㅋ 잘하고계시니깐 금새 살쏙빠지실거에요:)

[말랑Ol♥]

과자랑도 영원히 안녕-을해야될까봐요 ㅋㅋ미샤님도 살금방 빠지실듯+_+

[완소훈녀되기]

저도 과자없음 참을만하겠는데...집에 있으니깐 자꾸 손이가게된다는....ㅎㅎ 낼도 화이팅요

[말랑Ol♥]

그쵸ㅜㅜ다 과자가 문제.....완소훈녀님 오늘도 화이팅!!

[_WN_HJ_]

과자 맞아여 차라리 안보이는게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 님 일기 너무 이뻐요!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[말랑Ol♥]

과자ㅜㅜ사놓지를 말아야겠어염ㅋㅋ

[체리쥬빌레♥]

우와 일기 예뻐요 탐나요

[말랑Ol♥]

쓰세요>< 체리님 - ㅎㅎ

[167. 50kg화이팅~!]

근데 진짜 ㅎㅎ일기 엄청 탐난다는 ㅎㅎㅎ

[말랑Ol♥]

쓰세요><ㅋㅋㅋ헤헤