집에서 만드는 탄력의 S라인 몸매,,
여성의 아름다운 몸매는 ‘탄력’과 ‘라인’이 살아있는 건강한 몸매에서 나온다. 이를 위해서는 한꺼번에 무리하게 하지 말고 적절한 운동량을 꾸준히 하는 것이 효과적이다. 하루 10분만 투자해 집에서 손쉽게 할 수 있는 간단한 동작으로 탄력있는 몸매를 만들어보자. 다음의 각 부위별 동작은 매일 10~15번씩 2회 정도 반복하면 좋다.
복부 복부의 근력이 약해지면 뱃살이 처진다. 볼록 나온 아랫배는 전체적으로 볼품없는 몸매로 보이게 할 뿐 아니라 건강에도 나쁘다. 내장에 지방이 축적되는 복부비만은 여러가지 성인병의 원인이 되기도 해 하루빨리 회복해야 한다.
윗몸 완전히 일으키기 학창시절 체육시간에 많이 했던 운동으로 상복부의 탄력유지에 좋다. 다른 사람이 발목을 잡아주면 힘이 분산되지 않고 복부근육에만 집중되므로 효과가 더욱 커진다. ① 편하게 누운 자세에서 무릎을 세우고, 손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. ② 그 상태에서 몸을 일으켜 양 팔꿈치가 동시에 무릎에 닿도록 한다.
윗몸 살짝 일으키기 상복부의 탄력유지에 효과적인 동작. 혼자서도 쉽게 할 수 있다는 것이 장점. ① 편하게 누운 자세에서 무릎을 세우고, 양손을 모아 가슴에 댄다. ② 그 상태로 상체를 45도 정도 일으킨다. 이 상태에서 약 2초간 멈추면 더욱 좋다.
윗몸 엇갈려 일으키기 상복부 측면의 탄력유지에 좋은 운동. 익숙해지면 허리를 틀어주는 정도를 더욱 많이 해서 효과를 배가시킨다. ① 편하게 누운 자세에서 무릎을 세우고, 손은 머리 뒤로 깍지를 낀다. ② 그 상태에서 상체를 일으켜 양 팔꿈치를 반대편 무릎에 각각 닿도록 한다.
자전거 타기 가벼운 자극의 반복을 통해 복부 전체의 탄력을 강화할 수 있는 동작. 누운 상태에서 다리를 올리고 자전거 바퀴를 돌리는 듯한 동작을 1분 정도 반복한다. 비교적 힘이 덜 드는 동작이므로 복부탄력 운동의 마무리 동작으로 하면 좋다.
다리 들기 무릎 펴고 하체 올리기와 함께 하복부의 탄력유지에 효과적인 운동이다. 누워서 다리를 90도로 세운 후 엉덩이와 허리 부분이 약간 들릴 정도로 다리를 들어올린다. 이 상태에서 약 3초간 유지한다.
무릎 펴고 하체 올리기 편하게 누운 자세에서 하체를 90도 정도 들어올린다. 이때 무릎이 굽어지면 안 되며 들어올렸다 내릴 때 가급적 다리가 바닥에 닿지 않도록 해야 효과를 높일 수 있다. 다리를 들어올릴 때 똑바로 들어올리기와 발끝이 양쪽 귀를 향하도록 몸을 틀어서 올리기를 반복하면 하복부 측면의 탄력을 강화해준다 |