정중사의 재능기부!!! 운동이야기-가슴운동(벤치프레스) 하는법!!

안녕하세요~!! 스카이의 최고 꽃미남, 스카이휘트니스 부평점에서 근무중인 트레이너 정기범입니다~!! ㅋㅋ;;<img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2527254156A9FC2F27" class="txc-image" width="185" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="1.png" exif="{}" actualwidth="185" id="A_2527254156A9FC2F277194"/> <오랫만에 운동포스팅으로 인사드려요~~♡♥♡>제가 저번에 말씀드렸다시피, 재능기부(?)차 웨이트를 배우기 힘드신분들을 위해 운동영상과 함께 자세한(?) 설명을 붙여서 포스팅 하려고 하는데요... 많이들 도와주세요!! ㅋㅋ자, 그럼 첫시간은~ 대한민국 남자들이면 누구나 다 알고 있을 그 운동!!!! 웨이트트레이닝(보디빌딩) 3대 운동이라 하면 그중에 꼭 꼽히는 그 운동!!!!벤치프레스에 대해 설명하도록 하겠습니다~~~^^ㅋ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2567443E56A9FC4D24" class="txc-image" width="185" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="2.png" exif="{}" actualwidth="185" id="A_2567443E56A9FC4D24B998"/> <남자라면 갑바!! 아시죠~~?? ㅋㅋ;> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/276DC54356A9FC4110" class="txc-image" width="499" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="3.jpg" exif="{}" actualwidth="499" id="A_276DC54356A9FC4110AA68"/><제가 대회 나가기 전에 혼자서 포징연습 하던 사진입니다. 자글자글한 가슴근육 보이시죠~~?? ㅋㅋ;> 남자라면 갑바.... 음... 말만 들으면 남자분들만 하셔야 되는 운동으로 착각하실 수도 있을텐데 여자분들도 흉부의 탄력을 위해서라면 꼭!! 해주셔야 하는 운동입니다~~ <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/237FC43F56A9FC772F" class="txc-image" width="598" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="4.jpg" exif="{}" actualwidth="598" id="A_237FC43F56A9FC772F944E"/> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2532923F56A9FC780C" class="txc-image" width="500" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="5.jpg" exif="{}" actualwidth="500" id="A_2532923F56A9FC780C768F"/><전체적인 사이즈 증대를 가져오긴 힘들지만, 모아서 업!! 시켜주는 효과가 있습니다!! 하세요~!! 벤치프레스!!!! ㅋㅋㅋㅋ;;;> 벤치프레스의 운동 부위는?? 주동근은 대흉근 ( 저는 옛날사람이라 근육과 뼈 이름을 전부 한자로 외웠습니다... 한글 이름 몰라요... ㅜ.ㅜ;;;;ㅋㅋㅋㅋ ) 이구요~협응군으로 삼두근 정도 들 수 있겠습니다. 삼각근도 약간 개입하긴 하는데 벤치프레스 시에는 삼각근 개입이 많아지면 어깨부상의 엄려가 있기에...최대한 배제하셔야 된다는 점~!! 체크포인트 되겠네요~!! <div align="right" style="text-align: right;"></div>     <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/257B273E56A9FC9116" class="txc-image" width="185" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="6.png" exif="{}" actualwidth="185" id="A_257B273E56A9FC91164E42"/> <아 슬슬 졸리다...> 졸리시죠?? 그러니까 이제 시청각 자료!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/243E2D4056A9FCA31A" class="txc-image" width="550" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="7.jpg" exif="{}" actualwidth="550" id="A_243E2D4056A9FCA31A517B"/> <네!!! 갖고싶으시면 이제 주목!!! 여자분들도 탄력있는 가슴을 위해서라면 주목!!!! ㅋㅋㅋㅋ;;;> 쉽게설명하면, 상체 전면부에서 가장 큰 근육인 가슴근육의 사이즈 증대에 꼭 필요한 운동이면서, 복합관절운동이며, 근력증가 효과까지 볼 수 있는 게 벤치프레스라고 할 수 있습니다. 효과가 가장 좋고, 기타 협응군의 성장에도 도움이 되기에 3대운동으로 꼽는 거죠-!! 헉헉... 이제 어떻게?? 해야 다치지 않고, 효과적으로 운동을 할 수 있는지 살펴보시겠습니다~!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2303E43F56A9FCB630" class="txc-image" width="511" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="8.jpg" exif="{}" actualwidth="511" id="A_2303E43F56A9FCB630779B"/> <본 사진은 근육운동 가이드에서 발췌하였습니다.> 간단히 설명하면, 1. 벤치에 눕는다. 2. 바벨을 잡고, 내린다. 3. 바벨을 올린다. <div align="center" style="text-align: center;"></div>    <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/231C123F56A9FCE121" class="txc-image" width="185" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="9.png" exif="{}" actualwidth="185" id="A_231C123F56A9FCE121C910"/> ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ??? 진짜에요??  이게 다에요???? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 아닙니다... 저렇게 간략하게 설명할꺼면 포스팅 하지도 않았죠!! 영상 보시고 자세한 설명 들으시겠습니다~!! <iframe width="560" height="349" title="동영상 프레임" src="https://www.youtube.com/embed/n8shXgPswEY?wmode=transparent" frameborder="no" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no"></iframe>  영상은 최대한 정석적인 자세로 찍었습니다. 촬영장소는 인천광역시 부평구 부개동 스카이휘트니스 부평점이구요,촬영은 우리 남욱쌤이 수고해 주셨네요-!! ㅎㅎ 운동 다 마치고 찍은거라 내리고 올릴때 시간은 실제보다 약간 빠르다고 보심 되구요,,, ^^ㅋ 영상만으로 이해하기 어려우실 테니, 간단하게 설명해 드리겠습니다-!! 1. 다리를 편하게 두고 벤치에 눕는다 2. 발로 땅을 살짝 밀어서 허리를 띄우고, 가슴을 크게 부풀린다 3. 운동하는 동안 가슴은 계속 크게 부풀어진 상태를 유지해야 한다 4. 바벨(쇠막대)과 몸의 라인을 맞춘다. 바벨이 본인 젖꼭지 위 1cm정도에 위치하는 것이 이상적이다 5. 밑에서 바벨을 잡았을때 팔꿈치 각도가 90도가 되는 넓이로 좌/우가 동일하게 바벨을 잡는다( 손목이 꺾이지 않도록 주의!! ) 6. 가슴에 힘을 주어 바벨을 뽑아 본인 젖꼭지 위 1cm에 위치하도록 옮겨준다 7. 라인을 유지하고 가슴에 저항감을 느끼며 호흡을 천천히 들어마시면서 4초정도에 걸쳐서 팔꿈치가 몸통과 일치할때까지 내린다 8. 호흡을 내쉬면서 가슴으로 무게를 밀어낸다는 느낌으로 2초정도에 걸쳐서 원상태로 올린다 9. 끝까지 밀게 되면 삼각근의 개입이 커지므로 어깨에 힘이 들어가지 않는 위치까지만 올려준다 최대한 자세히 설명드린건데요, <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2104D33E56A9FCFB10" class="txc-image" width="185" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="10.png" exif="{}" actualwidth="185" id="A_2104D33E56A9FCFB10B600"/> 제가 생각하는 벤치프레스 최고의 포인트는 1. 가슴을 계속 부풀린 상태를 유지 2. 내릴때 저항감 충분히 느끼기 3. 가동범위 내에서 라인 유지 정도가 되겠습니다. 여기서 2번-내릴때 저항감 충분히 느끼기는 도저히 글이나 말로 설명이 불가능한 부분이므로... 나오셔서 배우시는 수 밖에는... ^^;;ㅋ 꼭 제가 아니라도 상관 없습니다. 운동은 동영상이나 글로 배우시기 보다는, 직접 현장에서 "사람"에게 "몸"으로 배우시는게 맞습니다~!!( 그래놓고 이렇게 친절(?)하게 영상과 글로 자세히 설명한 이유는... 도저히 배울 수 없는 환경에 놓이신 분들 최대한 알고 하시라고... ㅎㅎㅎ ex.)군인 ) 궁금하진 점 있으시면 언제든 제 블로그에 와서 질문해주시면 친절히 답변해 드리겠습니다-!!(저도 포스팅한 효과는 봐야 되니 질문에 대한 답변은 제 블로그 에서만!! ㅎㅎ;) 기타 운동영상 요청 및 궁금하신 부분 있으시면 언제든!! <a class="con_link" href="http://withyourlove.blog.me/" target="_blank">http://withyourlove.blog.me/</a><div align="center"></div><div align="center" style="text-align: center;"> </div><div align="center" style="text-align: center;">와서 질문해주세요~~^^ㅋ</div><div align="center" style="text-align: center;"> </div><div align="center" style="text-align: center;"> </div><div align="center" style="text-align: center;">혹은,</div><div align="left"> </div> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2379CB4456A9FD350A" class="txc-image" width="641" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="11.jpg" exif="{}" actualwidth="641" id="A_2379CB4456A9FD350AD8CA"/> <div align="center" style="text-align: center;"></div>    오셔서 트레이너 정기범을 찾아주셔도 됩니다~!!! ^^**ㅋㅋ  <div align="center" style="text-align: center;"> </div><div align="center" style="text-align: center;">지금까지, </div> <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/213FD74156A9FD451A" class="txc-image" width="740" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="12.jpg" exif="{}" actualwidth="740" id="A_213FD74156A9FD451AE3AC"/> <div align="center" style="text-align: center;"></div>   <div align="left"> </div><div align="center" style="text-align: center;">트레이너 정기범 이었습니다~!! <img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/273CDF3D56A9FD5B26" class="txc-image" width="136" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="13.png" exif="{}" actualwidth="136" id="A_273CDF3D56A9FD5B26C95B"/> </div><div align="left"> </div><div align="left"> </div><div align="left">다음에 또 만나요~~!!! 제발~~~~!!!! ㅋㅋㅋㅋ;;;</div>