오늘 산책하러 나갔다가 바람에 날라갈 뻔요....
바람이 엄청 부네요~~ 다행히 낼부터 5월 말까지 비소식은 없네요.
앞으로 더워지겠죠. 한여름이 오기 전에 몸 관리, 몸매 관리 시작해야겠죠.
새해 계획 1위가 다이어트라고 하죠.
날씬한 몸매는 남녀노소 불문하고 큰 관심사이죠.
요즘은 단순히 살을 빼는 것을 넘어 예쁜 바디라인을 만들기에 관심이 높다고 합니다.
제가 요즘 뼈저리게 느끼고 있는데요. 몸 라인이 무너지니까 옷 맵시가 안나더라구요.
몸의 균형을 망치는 것으로 골반 뒤틀림, 휜다리 등을 들 수 있는데요.
아름다운 골반 라인을 위해서는 다리를 꼬지 말아야 한다고 해요.
잘못된 자세와 습관이 골반을 틀어지게 한다고 해요.
다리를 꼬는 자세는 한쪽 골반에만 체중의 부담을 주기 때문에
골반이 뒤털어지는 골반변형을 일으키게 된다고 해요.
골반이 변형되면 척추도 조금씩 휘게 되어 결국 허리디스크를 발생시키는 원인이 될 수 있다고 합니다.
저는 다리가 예쁜 분들이 너무 부럽더라구요.
반바지, 짧은 치마, 딱 달라붙은 스키니진, 레깅스 등을 입기 위해서는 예쁜 다리라인이 필수죠.
다리가 휘면 전체적으로 체형이 불균형하게 비틀어지게 된다고 해요.
휜다리는 관절손상 및 관절염이 발생할 수 있다고 합니다.
예쁜 바디라인 만들기에 도움되는 단월드 기체조!
1. 접시돌리기
오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.
오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서
상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.
이때 시선은 접시를 따라갑니다.
10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.
전신운동으로 몸이 유연해지며 관절건강, 다이어트, 예쁜 몸매에 도움이 됩니다.
2. 골반 교정하기
오른쪽다리를 위로 하여 다리를 포개고 앉아
두 무릎과 배꼽을 잇는 선이 일직선이 되도록 합니다.
발바닥이 하늘을 향햐도록 하여 두 손으로 발바닥을 짚어줍니다.
숨을 들이마시면서 목과 상체를 뒤로 젖혀줍니다.
젖힌 목을 숙이면서 숨을 내쉬되 가슴이 무릎에 닿도록 깊숙이 앞으로 숙여줍니다.
다시 숨을 들이마시면서 허리를 오른쪽으로 틀어 두 손으로 바닥을 동시에 짚어줍니다.
숨을 내쉬면서 원위치합니다. 이 동작을 연속으로 2회하고
다리의 위치를 바꾸어 반대방향으로 해줍니다.
요추와 골반을 자극하여 교정해주고 유연하게 만들어줍니다.
3. 고관절돌리기
바르게 서서 양발은 어깨너비로 벌려줍니다.
양손은 허리뒤로 하고 오른발 무릎을 아랫배 높이까지 들어올리고
몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리며 돌려줍니다.
몸 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 원을 그리면서 돌려줍니다.
약10회 반복ㅎ바니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
고관절을 돌려서 틀어진 골반을 교정하게 하체의 기혈순환을 원활하게 해줍니다.
첫댓글 단월드 기체조로 예쁜 바디라인 한 번 만들어보겠습니다!! ㅎㅎ