ㅇ 2024.4.30(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.4.29(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 5set (top 90kg * 9회, 기록경신)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
체스트 프레스 5set
아웃타이 5set
랫풀다운 5set
티바 로우 5set
바벨 로우 5set
이번 주말 연휴 때 2박3일로 굴업도 카약투어를 예정했으나, 바다날씨가 안좋아 다음으로~
헬스의 입장에서는 잘된 일인지도 모른다.
산에다녀와이제몸컨디션이막올라오는시점에서다시투어를나간다면큰손실이예상되기
때문이다. 예전에도 그런 이유로 아무리 해도 몸이 만들어지지 않았는데, 결국 모든 것을 끊고
집중한 결과 소정의 목표를 달성할 수 있었다. 그렇다고 언제까지 몸만 만들기도 그렇고..
언젠가는 유지로 돌아서야 되는데, 그 시점이 언제일지는 모르지만 기록의 단절이 오는 시점일
것이라 추정해본다. 그때가 되면 취미 활동도 다양하게 다시 시작할 수 있을 것이다.
ㅇ 2024.4.28(일) 오전 : 도봉산 산행 4시간.
ㅇ 2024.4.27(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 10회)
라잉 트라이셉익스텐션 5set
리버스 팩텍플라이 5set
머신 컬 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
해머 컬 5set
아웃타이 4set
ㅇ 2024.4.26(금) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.4.25(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 3set
스미스머신 벤치프레스 5set
스미스머신 인클라인 프레스 5set
팩덱플라이 2set
아웃 타이 5set
케이블 로우 5set
티바 로우 8set
바벨 로우 7set
ㅇ 2024.4.24(수) 오후 : 중랑천 달리기, 6km.
ㅇ 2024.4.23(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 11회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
바벨 컬 5set
아웃타이 5set
케이블 푸쉬다운 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.4.22(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 10set (top 90kg * 7회)
체스트 프레스 5set
랫풀다운 5set
티바 로우 5set
아웃타이 5set
데드리프트 랙풀 5set
산에 다녀와 아직 컨디션이 돌아오지 않았는지 top set 지난번 8회에서 7회로 다운되었다.
다이어트 시작으로 체중 1kg 빠진 상태이기 때문일 수도 있고.. 다음 주도 90kg 8회 미만일
경우 85kg로 중량을 내려야 할 듯..
ㅇ 2024.4.21(일) 오후 : 중랑천 자전거, 50km.
ㅇ 2024.4.20(토) 오전 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.4.19(금) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 90분.
ㅇ 2024.4.18(목) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 90분.
ㅇ 2024.4.17(수) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.4.16(화) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 90분.
이번 주는 컨디션 조정을 위하여 전반적으로 슬로우 슬로우~
4월말까지는 기록경신 도전을 조금 더하고 싶었으나 산행의 여파로 쉬어가야 하고..
어차피 다이어트 시즌이 다가와 9월말까지는 유지하는데도 버거울 것 같다.
다이어트라고 해서 거창하게 하는 것은 아니고, 한끼당 밥 230g에서 200g 으로 줄이는 정도.
다시 10월부터 증량을 통해 재도전을 할 수 있는 기회가 있다면 한번 더 업그레이드 하는
것이고, 아니면 욕심은 금물..
ㅇ 2024.4.12(금)~13(토) 바로가기 ☞ <환상의 섬.. 인천 백아도 백패킹 산행!!>
ㅇ 2024.4.10(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 13회, 기록경신)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 5set
케이블 컬 5set
ㅇ 2024.4.8(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 5set (top 90kg * 8회, 기록경신)
체스트 프레스 5set
인클라인 프레스 5set
랫풀다운 5set
케이블 로우 5set
티바 로우 5set
아웃타이 4set
이너타이 4set
이제 서서히 기록의 한계점에 다다른 것 같다. 그동안 성과가 좋아 기록경신과 몸의 변화가 정비례로
잘 이루어졌다. 다음주부터 9월말까지는 현재 체중 유지나 약간의 다이어트를 통해 체지방을 조금
더 내리고, 따라서 당분간은 기록경신은 어렵겠고 떨어지지 않도록 최대한의 노력이 필요하다.
10월 이후 다시 증량을 통해 기록경신을 할 수 있을지 아니면 이제 영원히 기대할 수 없을지는
그때 가보야 알 것이다.
ㅇ 2024.4.7(일) 오전 : 도봉산 산행 4시간.
ㅇ 2024.4.6(토) 오전 : 바로가기 ☞ <봄맞이 카약.. 서종 문호리>
오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 팔(강)/어께(약)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 10회)
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
리버스 팩텍플라이 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
머신 컬 5set
ㅇ 2024.4.5(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 5set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
아웃 타이 5set
케이블 로우 5set
티바 로우 8set
스미스머신 로우 7set
ㅇ 2024.4.4(목) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.4.3(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set (top 50kg * 12회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 5set
라잉 트라이셉익스텐션 5set
머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 5set
해머 컬 5set
ㅇ 2024.4.2(화) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.4.1(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴.등운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 10set (top 85kg * 13회, 기록경신)
체스트 프레스 5set
암풀다운 5set
케이블 로우 5set
티바 로우 5set
아웃타이 5set
이너타이 5set
다음주에는 벤치프레스 톱세트 90kg으로 증량 가능할 듯.