단월드 기체조로 수면의 질과 양을 높이세요!

[건강지킴이]

수면의 중요성에 관한 연구 결과가 많이 나오고 있습니다. 

잠을 제대로 못 자면 대사 기능 이상이 나타날 위험이 커지며,

심하면 2형 당뇨병까지 걸리고, 몸의 호르몬 균형마저 깨질 수 있다고 해요.

잠은 몸에도 중요하지만 뇌에는 더욱더 중요할 수 있다고 하는데요.

양뿐 아니라 질 측면에서 볼 때 좋은 잠은 우리의 인지 기능,

기억, 더 나아가 정서 균형에도 대단히 중요하다고 합니다.

밤에 잠을 푹 자고 나면 모든 면에서 훨씬 상쾌해진다고 합니다.

무의식 상태에서도 우리 뇌는 여전히 작동하면서 생각과 기억과

감정을 처리하고 있다고 하는데요. 

더 나아가 수면은 도시가 거리를 청소하는 것과 비슷한 방식으로 뇌를 청소한다고 해요.

또한 숙면은 인지력을 보존하고 알츠하이머병을 예방하는 데도

필수적이라는 증거가 늘어나고 있다고 합니다.

수면 부족은 장기 건강과 일상생활에 심각한 지장을 초래할 수 있다고 하는데요.

최적의 수면 시간을 얼마일까요?

여러 실험을 통해 7-8시간은 자야 하는 것으로 나타났다고 하는데요.

단 하룻밤이라도 잠을 설치면 우리의 신체 및 인지 수행 능력에 

해로운 효과가 미친다는 것이 밝혀졌다고 합니다.

경주나 경기에 나서기 전날 밤에 제대로 못 잔 운동선수는

푹 잔 선수보다 성적이 확연히 떨어진다고 하는데요.

지구력도 떨어지고, 최대 산소 섭취량도 떨어지고, 최대로 낼 수 있는

근력, 그리고 땀을 내는 능력조차도 지장을 받는다고 합니다.

직업 운동선수가 아닌 사람들에게도 수면은

과제의 수행 능력에 핵심적인 역할을 한다고 합니다.

또한 대사기능도 엉망으로 만든다고 하는데요.

단기적인 수면 부족도 심각한 인슐린 저항성을 일으킬 수 있다고 해요.

모든 수면 연구에서 가장 일관되게 나타나는 결과는 수면 부족이 

인슐린 저항성을 최대 3분의 1까지 증가시킨다는 것이라고 합니다. 

뿐만 아니라 고혈압, 심혈관질환, 심장동맥 질환, 비만 위험 증가와도 관련이 있다고 하네요. 

단월드 기체조로 수면의 양과 질을 높이세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

 온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 믈을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[건강지킴이]

수면 정말 중요하죠! 단월드 기체조로 수면의 질과 양을 높여높여!! ㅎㅎ

[건강지킴이]

단월드 기체조하니까 잠에 잠을 잘자요~ 매일밤 숙면합니다~ㅎㅎ

[건강지킴이]

수면 정말 중요한 것 같아요~ 단월드 기체조로 꿀잠자니 아침이 개운합니당 ㅎㅎ