ㅇ 2024.6.30(일) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.6.29(토) 저녁 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.6.28(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 11회)
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
리버스 팩덱 플라이 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
해머 컬 5set
4월 중순부터 서서히 시작한 다이어트가 중반이 지나면서 2kg에 체중 감량을 달성했다.
아주 서서히 감량한 것이라 알게 모르게 진행이 되었고, 무리가 없었던 덕분에 근육은 보존되고
체지방만 효과적으로 감량되었음이 인바디 측정상 나타났다.
처음에 한끼 밥 량을 230g에서 200g으로 30g 감량하고 2차로 180g으로 20g 추가 감량했다.
앞으로 9월까지 추가로 20g 정도 더 감량할 예정. 이 정도만 해고 총 70g 감량인데 3끼면
210g이 되니 한끼분 밥량이 날라가는 셈이다.
체지방이 줄어드니 몸에 윤곽은 더 확실해지고, top세트 법으로 운동 중량을 고수하다 보니
새로운 시야가 전개되는 듯하다.
ㅇ 2024.6.27(목) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 2set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트 프레스 5set
팩덱플라이 3set
케이블 로우 5set
티바 로우 8set
바벨 로우 7set
ㅇ 2024.6.26(수) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.6.25(화) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 52.5kg * 9회, 기록경신)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 + 바벨 컬 5set
아웃타이 3set
ㅇ 2024.6.24(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 11회, 기록경신)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
딥스 4set
랫풀다운 5set
케이블 로우 5set
바벨 로우 5set
ㅇ 2024.6.23(일) 오전 : 북한산둘레길 트레킹, 3시간.
ㅇ 2024.6.22(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(약)/팔(강)운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 5set
스미스머신 클로즈그립 프레스 5set (top 85kg * 11회)
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
리버스팩덱 플라이 5set
덤벨 사이드레터럴레이즈 5set
해머 컬 5set
ㅇ 2024.6.21(금) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 등(강)/가슴(약)운동 루틴..
턱걸이(풀업,친업) 10회 * 15set
케이블 로우 5set
팩덱플라이 2set
스미스머신 벤치프레스 5set
체스트프레스 5set
팩덱플라이 3set
아웃 타이 5set
ㅇ 2024.6.20(목) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.6.19(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 50kg * 13회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤벨 오버헤드프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 + 바벨 컬 5set
케이블 푸쉬다운 + 머신 컬 5set
아웃타이 5set
ㅇ 2024.6.18(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.6.17(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 10회)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
딥스 4set
랫풀다운 5set
티바 로우 5set
바벨 로우 5set
ㅇ 2024.6.16(일) 오전 : 도봉산 산행 4시간.
ㅇ 2024.6.14(금) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 90분.
ㅇ 2024.6.13(목) 오후 : 중랑천 달리기, 7km.
ㅇ 2024.6.12(수) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 90분.
ㅇ 2024.6.11(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.6.10(월) 오후 : 헬스 웨이트(종합) 60분.
ㅇ 2024.6.7(금)~8(토) 바로가기 ☞ <와!여름이다.. 홍천강 카약&강촌 봉화산 산행!!>
ㅇ 2024.6.6(목) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.6.5(수) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(약)/등(강)운동 루틴..
팩덱플라이 2set
스미스머신 벤치프레스 5set
바벨 인클라인 프레스 5set
팩덱플라이 3set
아웃 타이 3set
케이블 로우 5set
티바 로우 8set
바벨 로우 6set
ㅇ 2024.6.4(화) 오후 : 중랑천 달리기, 5km.
ㅇ 2024.6.3(월) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 어께(강)/팔(약) 운동 루틴..
스미스머신 밀리터리프레스 6set (top 50kg * 12회)
머신 쇼울더프레스 5set
덤델 쇼울더프레스 4set
라잉 트라이셉익스텐션 + 머신 컬 5set
케이블 푸쉬다운 + 케이블 컬 5set
이너타이 5set
ㅇ 2024.6.2(일) 오후 : 중랑천 달리기, 8km.
ㅇ 2024.6.1(토) 오후 : 헬스 웨이트 2시간.
오늘은 가슴(강)/등(약)운동 루틴..
스미스머신 벤치프레스 6set (top 90kg * 9회)
스미스머신 인클라인 프래스 5set
체스트 프레스 4set
아웃타이 4set
랫풀다운 5set
티바 로우 5set
바벨 로우 5set