우리 몸의 중심(척추, 복부, 골반)인 코어는 힘의 원천이자 건강한 신체를 위한 핵심입니다. 시간이 없다는 핑계는 이제 그만! 하루 10분 홈트로도 코어를 살릴 수 있다는 사실을 잊지 마세요. 차움의 정현 운동치료사가 추천하는 코어 트레이닝을 따라하다 보면 건강도 지키고, 코어도 세울 수 있습니다.
밤 늦게까지 의자에서 엉덩이를 떼지 못하는 직장인이나 하루 종일 서서 손님을 맞는 서비스직 종사자가 흔히 겪는 증상, 바로 하체 부종이다. 특히 나트륨 섭취량이 높거나 수면 부종이 심한 경우, 허벅지 부종이나 셀룰라이트가 나타날 가능성이 높아진다. 점심 식사로 많이 먹게 되는 김치찌개나 부대찌개 등 염분 함량이 많은 음식까지 더해지면 증상은 더욱 심해지게 되니 주의할 것. 운동할 시간이 부족할 만큼 바쁘다면 가벼운 스트레칭으로 림프의 순환을 돕거나 걷기 같은 생활 속 운동을 실천하는 것이 좋다.
허벅지 셀룰라이트 제거에 탁월한, 스쿼트 허벅지를 탄탄하게 만들고 싶다면 스쿼트가 제격이다. 가장 대표적인 웨이트트레이닝 중 하나인 스쿼트는 허벅지, 엉덩이, 옆구리, 배 등 살이 잘 빠지지 않는 부위의 근력을 탄탄하게 만들어 라인을 잡아주는 효과가 있다. 많은 여성의 고민거리인 허벅지 안쪽 살, 일명 ‘사이 갭’을 제거하는 데 효과가 탁월하며, 볼륨감 있고 탄탄한 엉덩이를 만드는 데도 안성맞춤인 운동이다. 남성의 경우 스쿼트 운동으로 허벅지 근육을 단련하면 남성호르몬 분비도 촉진할 수 있다. 다만 올바른 자세를 취하지 않을 경우 심각한 무릎 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.
스쿼트 ① 손을 맞잡아 몸의 균형을 잡고 시선은 정면을 응시한다. ② 무릎이 최대한 발끝과 직선을 이루도록 서서히 앉으면서 배에 힘을 준다. 이때 허리가 앞으로 지지않게 등을 곧게 펴고, 발과 무릎은 십일자(字)를 유지하도록 주의한다. ③ 이 동작을 45~50초간 유지하고 10초 휴식하는 것이 1세트로, 초보자는 총 6세트 반복한다.
몸의 무게 중심이 무릎보다 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 등이 동그랗게 말리지 않도록 해야 한다.