땀이나야 운동이 되는 것인가? - (1월 15일)

[joara]

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가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 어제 월요병 잘 이겨내셨어요^^?

오늘 컨디션은 어떠세요^^? 다이어트를 할 때는요 컨디션 조절도 잘 하셔야 되요~

컨디션이 좋지 않으면 다이어트에 실패 할 확률이 높아 진답니다^^

그러니 우리 s라인 회원님들은 자기관리를 철저히 하여 컨디션 잘 해 주세요^^

"땀이 잘 안 나는데 제가 운동을 잘 못 한건가요?" 

다이어트를 위해 열심히 운동하는 분들중에 이런 질문을 하시는 분들이 많아요~

대다수의 사람들은 이렇게 땀을 통해 운동을 평가 하려는 경향이 있지요~~

그래서 오늘은 "

?" 라는 내용으로 이야기를 해 드리도록 할께요^^

일단 결론을 먼저 이야기 해 드리면 땀이 운동의 잘 되고 못 되고의 판단 기준이 되지 않는답니다~!!

땀이라는 것은 사람의 체질에 따라 많이 나는 사람도 있고~ 적게 나는 사람이 있답니다~

운동효과라는 것은 수치적으로 계산이 되어 지는것이 아니기에 당장 눈으로 확인을 할수 없답니다~

운동을 하고 어느정도 기간이 흘렀을 때 실질적으로 체중과 체형의 변화가 있는 것으로 판단을 할 수 있는 거랍니다~!!

대신 운동의 효과를 확실히 줄수있는 방법이라는 것은 있답니다~

그건 무엇이냐 하면 유산소 운동에서는 심박수(MHR)라는 것과 근력운동에서는 펌핑효과라는 것입니다~

유산소 운동의 효과를 확실히 줄수있는 방법 심박수(MHR)에 대해 설명을 드릴테니 잘 보세요^^

심장과 폐가 가장 효과적으로 기능하고 체지방을 연소 시키려면

최대 심박 수(MHR)의 65%~85% 범위에서 운동을 해야 된답니다^^

이 상태를 최적 운동 범위(유산소 운동의 효과를 확실히 해 줄수 있는 범위^^)라고 한답니다~

사람의 최대 심박수는 막 태어 났을 때 220회이며 매년 1회씩 줄어 들어요~

그럼 자신의 최대 심박수는 220에서 자신의 나이를 뺀 것이 되겠죠^^

예를 들어 35세인 사람은 최대 심박수가 분당 185회가 되는 것이지요^^

그럼 35세인 사람의 최적 운동 범위는 185회의 65%~85%가 되는 것이지요^^

(좀더 정확히 계산을 해 보면 35세의 사람이 유산소 운동의 효과를 확실히 해 줄수 있는 심박수(MHR)는

120(185×0.65)~157(185×0.85) 사이가 체지방을 가장 효율적으로 빼줄 수 있는 운동 강도가 되는 것이죠^^)

운동의 효과가 좋은 심박수의 범위를 어떤 방법으로 계산 해 주어야 되는지 아시겠죠^^?

이것에 대해선 joara가 좀더 자세히 쓴 글이 있으니  링크를 해 드릴테니 읽어 보도록 하세요~

(참고링크1- ▶심박수(MHR)◀)

(참고링크2- ▶유산소 운동 총정리◀)

"그럼 85%이상의 운동 강도로 하면 더 많이 지방과 체중이 빠지지 않을까???"

여기쯤 되서 이런 생각을 하는 분들이 있을 거예요~ 그쵸^^? 근데 이거 엄청 잘못 된 생각 이예요^^?

만약 최적 심박 수(MHR)를 넘어선 운동을 하게 되면 몸은 산소에 대한 요구를 충족시킬 수 없게 되어

운동을 오랫동안 지속 할 수 없게 되고 효율적인 유산소 운동의 효과를 보지 못 한답니다^^

땀이라는것은 사람마다 차이가 있을 수 있답니다~~

어떤 사람은 최대강도의 80%로 운동을 한는데도 거의 땀이 안날수도 있고~

어떤 사람은 최대강도의 50%만 해도 땀이 많이 날수 있답니다~

최적 운동범위로 운동을 안 했어도 체질적으로 땀이 더 나는 사람도 있다는 이야기죠~

땀은 이렇게 체질적으로 차이가 있어 많이 나거나 적게 날 수 있찌만~

땀이 많이 나는 체질이건 적게 나는 체질이건 운동 효과는 최적 운동 범위로 한 사람이 더 좋다는거 기억하세요!!

참고로 운동 할 때 특정 부위에 땀이 먼저나기도 하는데요~ 그건 그 부위에 땀샘이 더 발달 했기 때문 이랍니다^^

또 체중과 체지방이 많은 사람들이 체지방과 체중이 적은 사람보다 상대적으로 땀이 더 많이 날 수있답니다~

이는 지방이 연소 될 때 열을 발생하는데 당연히 체지방과 체중이 많이 나가는 사람은

상대적으로 열을 내는 연료가 풍부하기 때문에 더 더울테고 그럼 땀이 많이 나겠져~

이제 아셨죠? 운동을 할 때 땀을 많이 흘린다고 꼭 운동을 더 열심히 했고 효과가 좋다고 볼 수 없다는것을...

"앞으로 운동 하실 때 왜 다른 사람보다 내가 땀이 덜 날까?" "다른 사람보다 운동의 효과가 적은걸까?"

이런 쓸모없는 걱정으로 스트레스 받는 일은 앞으로 절대 하지 않으시겠죠^^?

그럼 오늘의 이야기 여기에서 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

벤트 니 푸쉬업 (내로우)	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

스탠드 덤벨 플라이 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 해머 컬 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 덤벨 킥백 -	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 벤트 니 레그 레이즈	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 앞으로는 열심히 하셔서 땀도 제대로 흘리고 운동도 제대로 하세요!! ㅋㅋ 내일도 열심히 하신다고 하셨으니 정말로 열심히 하셔야해요!! 지켜보겠어요..ㅋㅋ 그럼 좋은꿈 꾸세요!! 아자아자~ 파이팅!!

[환이현이맘]

미션완료! 헥헥 힘들어요. 그래도 몸은 좋다고 하네요.호호호 울 스승님! 넘 감사하구요.낼뵈요.

[카라의 꽃말]

힘들어도 몸은 좋다고 한다는 말!! 완젼 좋은데요...ㅋㅋㅋ 환이현이맘님 항상 응원해주셔서 감사하구요!! 더욱 열심히 할게요!! ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 좋은꿈 꾸시구요!! 아자아자~ 파이팅~

[haewoo]

오늘두 여전히 2% 부족하게 미션수행 했습니돠 )v 허나 푸쉬업은 여전히 제겐 너무도 어려운 그대로군요 - -;;; 팔이 풀려서.. 후덜덜... 입은 바짝바짝 마르고... 저 ....이러고 평생 운동해야 합니까..... 왠지 운동 잘 끝내고 나니 맥이 탁 풀리네요..=_=

[카라의 꽃말]

2%로 부족하게 하는것이 더욱 좋지 않을까해요! 그럼 매순간 더욱 열심히 하게 되지 않을까 하는 생각이 들거든요^^ ㅋㅋㅋ 완젼 수고 많이 하셨어요^^ 기분업업하시고 좋은꿈 꾸세요!! 그럼 내일도 아자아자~ 파이팅~~ 해우님 파이팅^^

[근육사랑]

이제 미션합니다....덤벨컬.덤벨킥백 넘 힘들어요...

[카라의 꽃말]

덤벨킥백!! 덤벨킥백!! 탄력있고 날씬한 팔을 만들어 줄거에요!! ㅎㅎㅎ 아자아자~ 파이팅^^

[bakd0074]

오늘 몸이 안좋아서, 유산소운동은 훌라후프로 대신했어요.그래도 안하는 것보다 낫다는 얉은 생각으로요...^^;;

[카라의 꽃말]

그럼요!! 당연히 안하시는것보다는 낳죠!! 그리고 매일 쉬운것으로 대체 하시는것이 아니기 때문에 괜찮아요^^ ㅋㅋㅋ 빨리 컨디션 회복 하시도록 제가 응원해드릴게요! 좋은꿈 꾸시고 힘내세요!! 아자아자~ 파이팅~!!

[행복한우리집]

주말에는 산에 다녔습니다. 남푠이랑... 힘들었어요.... 미션완료했어요... 저녁에 걷는것도 주3일 합니다. ㅋㅋ

[카라의 꽃말]

주말엘 산다녀오실때 찍은 사진.. 많이많이 올려주세요! 톡플럽 게시판에요..ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 완젼 수고하셨구요!! 좋은꿈 꾸세요! 내일도 파이팅 하셔야 하구요!! 아자아자~ 파이팅!!

[노랑이킴규]

미션클리어^^ ㅠㅠ 전 월욜병보단 화욜병인듯 ㅠㅠㅠ 어제는 그럭저럭 할만했는데 왜이리 오늘은 하기가 싫어지죠 ㅠㅠㅠ 그치만 클리어클리어 !!! ^^^ 좋은미션 감사합니다^^ !

[hyekyoung]

금요일 월요일 열심히 운동하고 히트 누르고 댓글을 안달고 그냥 나갔네요. 왜 그랬을까... 오늘도 운동하고 가요. 오늘 시간이 너무 늦어서 유산소는 못할 것 같고 근력 운동 열심히 하고 갑니다. 근력 운동 하고 애들을 아주 번쩍번쩍 드는데 넘 좋아요. 감사합니다. 좋은 하루 되시구요...

[달콤레드]

어제 넘 늦어서 유산소만 했어요..에고에고~~ㅡㅜ

[우유ddd]

런닝머신할때 얼굴에 땀이 많이나는 편인데 옆사람들 보면 땀을 별로 안흘리더라고요...나만 잘못됬나 생각했는데..땀샘에 얼굴에 발달했나...ㅋㅋ 얼굴에 땀을 많이 흘리니 뽀로지가 나더라구요...ㅋㅋ

[얼짱^^]

미션완료요..^^ 요즘 너무 게을러져서 미션 따라가기가 힘겹네요..-.- 왜 그런지 몰겠어요...ㅠ.ㅠ

[쭈뉨]

미션완료요

[bigeye]

팔이 아파요........ 그냥 공원에가서 뜀박질이나 할까나? 그래도 간신히 미션 완료