[허벅지다이어트요가]
코끼리 다리 탈출~!
다리 날씬한 사람들 보면
왜케 부러운지..
타고난것도 있겠지만
탄력있는 다리라인은
운동을 통해서 효과를 보는 것 같아요.
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![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25533040556FF7BB1D)
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/270CA740556FF7BB39)
요즘 요가를 하고 있는데
하체쪽 근력과 스트레칭등으로
이루어진 요가동작들이
제맘에 쏙쏙 들더라구요~!
다리에 순환이 쫙~ 되는 느낌!
거기에 저염식으로 저녁식사를하니
몸이 날아갈 것 같더라구요~!
반바지,치마입는 계절인 요즘
하체요가동작들로 라인을 가꿉시다~
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1.힙업과 다리라인만들기
힙라인의 군살을 제거하고
규칙적인 운동을 통해
탄력있는 다리라인을 만들 수 있어요.
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양 무릎을 세우고 골반 넓이만큼
벌려 들이쉬고 내쉬며
상체를 최대한 끌어올리세요.
등과 힙이 편편하게 들어올려지지 않으면
양손으로 받쳐주면 돼요.
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숨을 내쉬며 한쪽 다리를 올려주세요.
다리를 들어올릴때 몸의 균형이
한쪽으로 움직이지 않게 해야해요.
숨을 들이쉬고 1번 동작으로 돌아와
숨을 내쉬며 반대쪽 다리를 반복하세요.
좌우 8번 천천히...
거기에 힙업효과를 더 보실려면
1번동작에서 엉덩이를 내렸다 올렸다는
50회정도 해주시면 됩니다.
2.이완 스트레칭
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허벅지운동이 끝나면 꼭 이완스트레칭을 해주세요.
다리의 순환이 쫙 되는 느낌 받아보실거예요.
엉덩이와 허벅지라인의 군살제거를 위해
근력운동을 하고나서 평소에 많이 안쓰는 부위를
혈액순환 잘되도록 돕는 동작이예요.
틈날때 수시로 해주시면 좋죠~
하지만 기상후 바로 이동작을 했을땐
인대에 무리를 줄 수 있답니다.
그밖의 이완스트레칭
다들 아는 동작들이실거예요.
근데 매일 하느냐가 중요하죠.
꾸준히 하셔서 체중은 같은데
슬림해보이는 효과를 누리시길 바랄게용~
체중감소되면 더 좋고요^^
![](https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2710FB41556FF83201)
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