<올바른 걷기>
1. 서기 : 상체 곧게 세우고 발끝은 11자 유지, 발 내측 간격 좁혀 나란히 서기
2. 걷기 : 상체부터 이동 후 다리 뻗기발등 올려 뒤꿈치 수평 딛기→발바닥 딛기→뒤꿈치 낮춰 발끝 떼기 아랫배 힘주고 팔 앞뒤 흔들고 뒷굼부터 운동화 앞볼 발가락 벌어질수
있는 넓은것 밑창유연 큐션최소한 발목까지올라오지않는것 앞뒷굼차이 크지않은것 언덕내려갈때 무릎굽혀 무게 중심 낮춘다
<신발 마모에 따른 건강>
뒤꿈치 바깥쪽이 닳은 경우 : 양반걸음, O형 다리
뒤꿈치 안쪽이 닳은 경우 : 평발, 안짱걸음
한쪽만 닳은 경우 : 골반 좌우 불균형, 양측 다리 비대칭
걸음을 보면 질병이 보인다? <걸음걸이에 따른 질병>
한쪽 다리를 끌며 걸으면 : 뇌졸중, 허리 신경 손상
보폭이 좁고 구부정하게 걸으면 : 파킨슨병
뒷짐 지고 걸으면 : 허리 및 엉덩이 근육 약화
허리를 한쪽으로 기울이고 걸으면 : 허리디스크
다리가 터질 것같이 아프면 : 척추 협착증
심한 골반 통증이 있다면 : 다리 길이 비대칭, 골반 틀어짐
팔이 많이 저리다면 : 목근육의 긴장
<걷기 맞춤 처방전>
무릎 통증 – 평지 걷기, 수중 걷기
뱃살 – 파워 걷기, 계단 걷기(상체 곧게 발1/2딛고 오른다 보폭늘라고 보행속도 높여라)
실내에서 블록걷기 발가락 블럭위얹고 걸어라
고혈당 – 10cm 늘려 걷기
고혈압 – 느리게 걷기
기력이 없다면 – 실내 걷기
<걷기 전후 주의점>
걷기 전과 후 스트레칭과 수분 보충 필수
통증 있으면 걷지 말고 쉬어라
너무 추운날 이른 새벽 운동 피하기
적당한 신발과 비상 간식을 준비하라
▶ 백세 장수, 물 이렇게
1. 현대인의 70%는 만성 탈수! 커피가 주범이다
2. 내 몸 상태에 맞게, 내 몸이 원하는 만큼
3. 공복과 운동 30분 전엔 꼭 물 마셔라
4. 영양분이 살아있는, 깨끗한 물이면 족하다
▶ 노년 탈수의 위험성
1. 혈액이 끈적해져 심근경색, 뇌졸중을 부른다
2. 노년 근력 감소, 뇌력도 떨어진다
3. 만성염증, 만성통증을 부른다
▶ 만성 탈수 의심 증상
1. 특별한 이유 없이 피곤하다
2. 자리에서 일어설 때 머리 핑 돌고 어지럽다
3. 소화 잘 안 되고 변비가 있다
4. 괜히 짜증나고 초조하며 우울하다
5. 뱃살이 부쩍 늘어난다
▶ 건강수의 효능 및 주의사항
<양파수>양파에 풍부한 퀘르세틴은 체내 콜레스테롤 수치 낮추고
혈관 손상 막아 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 예방에 도움
* 양파껍질에는 칼륨 많아 고혈압약 복용 중이거나 만성 신장병 환자는 주의
<검은콩수>검은콩에는 알파리놀렌산 풍부해 콜레스테롤, 혈중지방 수치 낮추고
수용성 섬유질이 혈당 상승 막아줌
<구기자수>구기자의 베타인, 리놀렌산은 혈관 건강하게 하고 혈당 강하 작용
* 건강수는 너무 진하지 않게 하루 한두 잔 정도만 섭취
약이나 영양제를 먹을 때는 건강수가 아닌 물과 함께!
<칡수>칡의 카테킨 성분이 간 해독작용 숙취 해소 및 피로 해소에 도움
<둥굴레수>자양 강장 효능 있어 만성피로, 허약체질 개선에 도움
<결명자수>성질이 차서 열 내려주는 효과 있고 간 기능 도와 피로 해소 및 숙취 해소에 도움
* 칡, 둥굴레, 결명자 모두 찬 성질로 소화기 약하거나 몸이 찬 사람이 장기간 섭취하면 설사 유발할 수 있음
* 칡, 둥굴레, 결명자를 끓여 마실 때는 찬 성질 보완할 수 있는 대추, 생강 등을 함께 넣기
<계피차>계피는 매운맛과 따뜻한 성질을 가지고 있어 소화불량, 변비, 생리불순에 도움
<보리차>보리에 함유된 비타민, 무기질이 신진대사를 돕고 풍부한 섬유질이 배변 활동을 원활하게 함
<생강차>특유의 매운맛 내는 진저롤 성분이 위장기능 끌어올리고 장관의 연동운동 촉진하며 따듯한 성질이
마음 안정에 도움 * 계피 보리 생강수는 장기간 다량 복용 피할 것 위염, 위궤양 있다면 주의하여 섭취
<율무차>율무는 몸의 습담을 제거하는 효능 뛰어나 비만 치료의 처방에도 사용
<우엉차>열량 낮고 식이섬유 풍부해 보만감을 쉽게 느끼게 함 몸의 부종을 줄여주는 효과로 다이어트에 도움
<무차>무에 함유된 풍부한 소화 효소가 소화를 돕고 풍부한 식이섬유는 변비 예방에 도움
▶ 물 건강법에 관한 궁금증 Q. 물을 많이 마시면 살이 잘 빠진다? △
A. 물을 마시는 것만으로 살이 빠지진 않지만 노폐물 배출 및 포만감 효과로 다이어트에 도움 줄 수 있음
Q. 저혈압 있는 사람은 물을 많이 마시는 게 좋다? O
A. 저혈압 있다면 물을 적절히, 많이 마시는 것이 좋고 고혈압 있다면 물 적당히 섭취
Q. 물 대신 마시는 탄산수와 탄산음료가 소화를 돕는다? X
A. 탄산음료는 위와 식도 사이 괄약근 기능을 약화시켜 위산이 식도로 역류하게 해 위 건강에 도움 되지 않음
Q. 뜨거운 물 좋아하면 식도암 잘 걸린다? OA. 뜨거운 물은 식도에 화상 입혀 식도암 위험을 높일 수 있음
Q. 밥 먹고 나서 물 마시면 소화 안 된다? X
A. 물을 아주 많이 마시지 않는 이상은 큰 문제 없음 물과 함께 밥 먹으면 씹지 않고 넘겨 소화 장애 유발
Q. 약 먹을 때 물 조금 마시면 속 버린다? O
A. 약 먹을 때 식도에 걸리지 않도록 충분히 물 섭취하면 약으로 인한 속 쓰림, 통증 등 예방할 수 있음
* 특히 항생제, 철분제, 골다공증 치료제, 소염진통제 등 점막을 손상시킬 수 있는 약 복용시 물2잔 충분히
● 정리의 경제효과
- 낭비되던 시간이 가족 1명당 매일 2시간씩 줄어듭니다
- 최소 2평 이상의 여유 공간 생깁니다
- 평균 500kg 이상의 안 쓰던 물건이 기부됩니다
- 안 쓰던 종이, 책 등을 찾아 10그루 이상의 나무를 살립니다
● 물건의 위치 정하는 법
- 끼리끼리 수납하라
- 새 물건 오면 낡은 물건 버려라
- 적절한 수납 도구를 활용해 죽은 공간에 수납하라
- 세로 수납을 하라
- 편의점식 수납을 하라
● 간단한 가구 수선 - 수납장 선반 달기
1. 수납장 사이에 들어갈 나무의 크기는 내부 크기보다 1mm 작게 구입한다.
(나무 두께는 18mm 정도 사용)
2. 원하는 위치에 자를 이용 마킹 한다
3. 송곳대고 망치로 표시한다
4. 드라이버 돌려 다보 4개 고정한 후 선반을 올린다
(여러 개를 고정하면 선반의 높이 조절도 쉽게 할 수 있음)
- 손잡이 바꿔 달기
1. 동일한 가구라도 손잡이에 따라 고전 가구, 어린이 가구, 모던한 가구를 나눌 수 있다.
2. 볼트 고정 자리가 2개인 경우 일반적이며 볼트 고정 간격 32mm의 배수로 되어 있다.
(ex. 볼트 중심 중심 간격 32, 64, 96, 128mm)
3. 간격이 동일한 손잡이를 구입하여 볼트만 풀어낸 후 손 드라이버로 고정한다
- 편의점식 수납을 하라
손잡이에 따라 고전 가구, 어린이 가구, 모던한 가구를 나눌 수 있다.
2. 볼트 고정 자리가 2개인 경우 일반적이며 볼트 고정 간격 32mm의 배수로 되어 있다.
(ex. 볼트 중심 중심 간격 32, 64, 96, 128mm)
3. 간격이 동일한 손잡이를 구입하여 볼트만 풀어낸 후 손 드라이버로 고정한다