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<P>안녕하세요 생활방에 처음으로 글을올리게된 띵구놈입니당.</P>
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<P>이제 여름은 벌써 성큼 다가왔고! 다름아닌 노출의ㄱ- 계절! ㄷㄷㄷ</P>
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<P>그래서 요번에 저의 다이어트 성공 비법(?)을 조금이나마 알려드리려고 해요!</P>
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<P>저는 현재 몸무게 <STRONG>43kg(키 163) 과거 몸무게는 65kg 이었습니다. (한달 동안2</STRONG>2kg감량)</P>
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<P>순전히 제 노력만으로 뺄수 있었어요. </P>
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<P>우리에게도 희망은 있는겁니다!!!ㅠㅠ</P>
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<LI>음식 조절(식이요법을 포함한 다이어트 동안의 모든 음식)</LI>
<LI>운동 요법(음식만으로 살을 빼는건 거의 불가능하고 또 후유증도 큽니다)</LI>
<LI>생체 리듬 바꾸기</LI></UL>
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<P>1. 음식 조절</P>
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<P>자, 다이어트를 하려고 마음을 먹었고 또 막상 다이어트해야지! 하고 생각하니 막막하시죠?</P>
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<P>주변에서 얼핏 들은 방법이나 무작정 굶는 것, 계획 없는 운동은 정말 몸에 해롭기만 하답니다.</P>
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<P>일단 음식은 이렇게 합시다.</P>
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<P>좋아하는 음식과 싫어하는 음식을 섞어서 식단을 짜되 싫어하는 음식이 더 많아야 합니다.</P>
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<P>비율은 좋아하는 음식 싫어하는 음식 1:3 정도.</P>
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<P>그리고 한끼 식사분을 정확히 정해야 합니다. 그렇지 않으면 이런일이 생기기 쉽거든요.</P>
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<P>"와 오늘은 다이어트 첫날이니 조금만 먹고 저녁도 안먹어야지!"</P>
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<P>이러면 절대! 다이어트 할 수 없습니다.</P>
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<P>명심하세요. 다이어트는 내일부터 하는게 아니라 오늘, 바로 지금 이 순간부터 하는 겁니다.</P>
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<P>한끼 식사분은 칼로리를 이용해서 계산하는게 좀 더 쉬워요. 네이버 검색하시면 바로 나옵니다^^;</P>
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<P>꼭 칼로리를 낮게 계산하실 필요는 없어요. 권장 칼로리를 이용하시면 됩니다.</P>
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<P>※ 식사 팁: 아침을 굶지 마세요. 아무리 바빠도 아침은 꼭 먹읍시다.</P>
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<P>그리고 꼭 권해드리고 싶은 것은 물을 많이 드시라는 거에요!</P>
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<P>녹차라면 더욱 좋겠죠! 시중에 파는 어떤 녹차라도 관계 없습니다^^ 하루에 1L이상, 많이 먹읍시다.</P>
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<P>여기서 중요한 주의점.</P>
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<P>한번에 몰아 드시지 마세요^^ 가장 좋은 건 아침에 일어나서 약 두컵 정도 마시고 저녁 자기전에 많이 </P>
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<P>마시고 그 중간 틈틈히 자주 조금씩 마시는 거랍니다. </P>
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<P>※어떤회원분의지적ㄳ: 녹차가 안좋다네요(너무많이먹으면) 물과함께 적절히 먹읍시다! </P>
<P> 그런데 전 녹차 진짜 많이먹었어요^^ㅋㅋㅋ</P>
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<P>밤에 자기 전에 페트병에 녹차 만들어서 냉장고에 시원하게 두시고 다음날 드시면 되겠죠!</P>
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<P>인스턴트 음식은 다이어트 시작 후 끊어야 할 것의 첫번째입니다.</P>
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<P>라면, 과자 등은 물론이고 초콜렛, 아이스크림 등을 모두 끊으시고 제품에 "저칼로리 저지방"</P>
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<P>이라고 써있는 것도 무조건 끊으세요. (저지방 우유 제외)</P>
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<P>길거리 음식도 절대 안됩니다. 바깥에 나갈 때 아예 돈을 가지고 나가지 마세요ㅠㅠ</P>
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<P>돈이 있고 맛있는게 보이면 사먹고 싶으니까, 그냥 나갑시다.</P>
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<P>청국장에 대해서.</P>
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<P>청국장에 대한 건 따로 썼는데요, 사람에 따라 청국장 안 드시는 분도 계시니까요.</P>
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<P>하지만 전 청국장으로 다이어트 효과 크게 봤어요. 몸에도 정말 좋은 듯.!</P>
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<P>일단 저는 청국장을 여러가지로 먹었어요. 그냥 보통 청국장하고 또 말린 청국장. 청국장 가루!</P>
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<P>보통 청국장은 소금간이 되어있지 않은 걸로 따로 사서 여러가지에 넣어서 먹었어요.</P>
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<P>청국장 찌개는 물론이구요 김치찌개에도 넣으면 훨신 구수하고 맛있거든요. </P>
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<P>말린 청국장은 그냥 공부할 때나 평소에 하나씩 집어 먹었구요.</P>
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<P>전혀 이상한 맛 아니에요! 오히려 고소하고 더 먹기 좋아요^^</P>
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<P>청국장 가루는 자기 전에 한컵씩 우유에 타서 먹었어요. 운동하고 와서 먹으면 포만감도 느껴지고 잠도 </P>
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<P>더 잘 오더라구요. (아무래도 속이 든든하니까^^)</P>
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<P>일단 저는 이렇게 했습니다.</P>
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<P>아침 : 청국장 찌개나 김치찌개 등으로 푸짐하게 먹음.(칼로리 높은 음식이나 인스턴트 먹지 않음)</P>
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<P>점심 : 급식</P>
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<P>저녁 : 간단하게, 채소 위주로 허기만 달램. 간단한 죽이나 수프? 돈이 된다면 추천.ㄱ- 하지만 전 돈이 </P>
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<P>없기에 채소하고 녹차만 죽어라 먹었습니다ㅠㅠ 솔직히 저녁이 제일 힘든..ㅠㅠ</P>
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<P>※아침에는 과일을 먹는 것이 좋고 저녁에는 채소를 먹는게 좋아요. 밤에 먹는 과일은 오히려 독이 된답니다.</P>
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<P>자 이렇게만 하시면 거의 3분의 2는 성공하신 겁니다! 자 이제 다음으로 넘어갑시다^^</P>
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<P>2. 운동 요법</P>
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<P>요요 현상을 방지하기 위한 중요한 방법인 운동입니다.</P>
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<P>저같은경우엔 문학경기장이 집하고 가까워서 매일마다 보조경기장의 트랙을 10바퀴씩 돌았어요.</P>
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<P>한바퀴가 400m니까 열바퀴면 4Km 어마어마하죠. 정말 효과 짱입니다.</P>
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<P>친구랑 같이 얘기하면서 천천히 돌면 재밋고 힘들지도 않아요.</P>
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<P>가까운 곳을 코스를 정해서 매일 걸어봅시다. 위험하니 사람이 많이 다니는 큰길 위주로 되도록이면</P>
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<P>혼자 다니지 마세요ㅠㅠ</P>
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<P>절대 무리하면서 처음부터 4키로 5키로 이렇게 하시면 안되구요, 처음에는 500미터 라도 꾸준히 하는게 </P>
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<P>중요해요. 준비운동 잊지 마시구요.</P>
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<P>그리고 비가 오는 날에는 전 런닝머신으로 했는데 런닝머신 없으신 분들은 줄넘기+피티체조 적극추천</P>
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<P>입니다. 피티체조대신 스트레칭도 아주 좋아요. 줄넘기는 최소 300번 이상입니다.</P>
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<P>줄넘기 역시 처음에는 50~100번부터 서서히 시작합시다.^^</P>
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<P>밥먹고 약 2시간 후부터 천천히 운동하고 땀낸다음 샤워하고 청국장 딱 먹고 자면 정말 좋아요.</P>
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<P>과격한 운동이 아니라서 몸이 피로하지도 않습니다.(처음에 시작할때는 살금살금 해야 함.)</P>
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<P>그리고 원하는 만큼 몸무게가 감량됬다고 해서 바로 멈추면 다시 원래대로 컴백이에요.</P>
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<P>한 이주 정도는 계속 운동을 해주시고 또 계속해서 운동을 매일 해주신다면 몸이 정말 예뻐지고 더 건강</P>
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<P>에도 좋겠죠.^^ </P>
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<P>운동할때는 꼭 저것처럼 하라는 법은 없어요. 님들이 평소에 하던 운동이 있으면 그걸 적절히 섞으셔도 </P>
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<P>되고 하고싶은 운동이 있다면 그걸 하셔도 상관 없습니다.</P>
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<P>대신 땀을 충분히 흘리되 너무 심하게 하지 마세요. 몸이 아프거나 피곤하다고 생각되면 위험합니다.</P>
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<P>3. 생체 리듬 바꾸기</P>
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<P>개인적으로 빼먹을 수 없다고 생각하는 부분입니다.</P>
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<P>정해진 시간에 딱딱 맞춰 생활하는 식으로 생체 리듬을 바꾸면 자연스럽게 살이 빠질 수 밖에 없어요.</P>
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<P>우리모두 지금부터 초등학교 때로 돌아가 생활 계획표를 짭시다.</P>
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<P>뭐 몇시부터 몇시까진 이거 또 다음시간에는 이거 하고....이런 식을 짜는게 아니라요!</P>
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<P>컴퓨터는 하루에 몇시간, 기상은 몇시 잠드는 시간은 몇시. 몇시부터 몇시까지는 운동.</P>
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<P>이렇게 말이죠. 그리고 정한 계획표는 되도록 많은 사람에게 알리는 것이 좋아요.</P>
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<P>다이어트 결심도 많은 사람들에게 알리는 것이 좋아요. </P>
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<P>"나 오늘부터 다이어트한다!" 이렇게요.</P>
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<P>그러면 성공 확률이 훨씬 높아진답니다.</P>
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<P>여러분 희망은 있어요ㅠㅠㅠ</P>
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<P>우리모두 힘내서 요번 여름방학에는 몸짱이 되어봅시다!</P>
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<P>^^</P>
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<P>출처- 나의 경험</P>
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첫댓글 163에 55두 적당한데....헉..대단............
아 제가 잘못 썻네요ㅠㅠ 죄송합니다 55가 아니에욤
!!!!!!!믿을께요
부럽다ㅠㅠ 꼭 해볼께요!근데 청국장 먹고나면은 입에서 냄새안나나요?ㅠㅠ
생각하시는것만큼 많이 안나요 절대! 솔직히 양파나 이런것보다 안심한듯, 물론 먹고 양치질은 꼭 해야겠죠!^ ^
근데...녹차가이뇨작용을활발하게해서ㅠㅠ다이어트할때그렇게좋진않대요....이거저희학교에서다이어트프로그램에나왔던거예요.너무많이드시진마세요ㅠㅠ
저도 오늘부터 해야겠어요~~ ㅋㅋ
청국장가루는어떻게만들어요?
청국장 가루는 따로 샀어요; 인터넷 돌아다니면 구할수있답니다!
65에 12kg 감량이면 53인데 ;..
아죄송합니다 제가 위에덧글에도있듯이 수정을잘못해서; 고치겟습니다ㄱ- 아 이놈의 정신이란
한달에 5kg이상 빼면 요요현상 나타난다던데
청국장가루 요구르트에 타서 먹어봤는데 어으 맛............미숫가루도 싫어해서.......
4km 걸으신거예요? 다리알은 안생기셧나요? 님 부러워요ㅠㅠ!
청국장말고 미숫가루는 살찌나요 ㅜ?? 설탕안넣은 미숫가루요 ~~
같은인천분^^ 저도도전해볼께요항상실패해서...님이랑몸무게랑키도비슷하고ㅠ_ㅠ야호~~
근데 살빠지면 종아리도 같이 얇아져요?
어느 정도는요~ 종아리에도 살이 있으니까요.. 근데 원래 체형이 좀 그러시다면 크게 차이는..
님 저랑 살빼기전에 완전비슷 전 키 165에 64키로 ㅜㅜ
또 다른비법은없나요 ? 더있다면알려주세요....절실합니다 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
님아 알라뷰!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 운동은 저녁에 하셨나요 ?????????????? 꼭 이대로 할게요 ㅠㅠ 근데 말린 청국장이랑 이런거 어디서 구하나요
이분이 다이어트하는데 도움되라고 올린거 같은데 몇몇분들 너무 못 믿으신다 ㅋㅋㅋ 님 대단합니다 건강관리 꾸준히 하세요~갑자기 빼면 무리온대요~화이팅! 저도 지금 다이어트 중인데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ^0^
걷기가(빨리걷기) 바로바로 효과는 안타나지만 정말 다이어트에 도움 많이 되요. 대신 군것질 절대 금지. 그리구 막 굶고 이래도 살은 빠지지만 운동 안하시면 살이 빠진후 쳐져요. 탄력이 안생기구! 꼭 줄넘기라도 운동을 꾸준히 하세요~
아~글쓴님 성인아니세요? 전먹는거 다참을수있고 하루에 줄넘기 천번정도까지 거뜬히 했는데 그놈의 술이문제 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 친구들만나면 맨날 술먹으러 가니원..ㅜㅜㅜ
급식먹는다고하니~~~~~성인은아닌거같아용ㅋㅋㅋ
근데 하루4km 걸으셨으면..... 종아리 알은요...? 어떠신가요 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
일반 초등학교 운동장도 열바퀴돌면 4km 정도 나오나요? 저의집근처는 초등학교운동장밖에없어서요
데부분 운동장한바퀴면 200m 정도라서 그렇게 치면 20바퀴는 돌아야되염 아마도...
와ㅜㅜㅜㅜㅜ님아진짜대단하세요!!!!!!!!부러워요ㅜㅜㅜ엄마한테도이글보여줬삼덜덜덜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ와진짜날씬하시고!!!!!!!보기이쁜몸매인거같음ㅜㅜ.....말하기쑥스럽지만지금님의과거몸무게달랑말랑아완전뚱뚱해요ㅜㅜ앞으로저대로해야겠어요^.^대단해요ㅜㅜ
태글이겠지만. 녹차는 공복에드시면 안됩니다 -_- 절대! 그리고 자기전에 많이마시면 자기전에 커피드시는것과 같죠 -_-.. 이상한정보인듯- -
아 님아 정말 멋지세요~~ 전 싫어하는 음식이 없어서 싫어하는 음식이 석인 식단도 못짜겠어요ㅜㅜ
님하 여자에염 ?@! 궁금궁금
님 최고......!!!!!!!
인천(전국)중고차전문상담원김성우입니다.항상전화주시면 친절히상담해드리겠습니다.019-335-0382 감사합니다 좋은하루되시구요..^^
인천(전국)중고차전문상담원김성우입니다.항상전화주시면 친절히상담해드리겠습니다.019-335-0382 감사합니다 좋은하루되시구요..^^
자기전에 물 먹는것 안좋은데... 아무튼 열심히 살 빼야지!!!
저 내일부터 도전하겠사와용ㅎㅎ
저두 ㅜㅜ 학생인데 ㅜㅜ 휴 .. 급식은 어쩔수없게 ..먹구 .............그래야 겠네요 ㅜㅜ 좋은 정보 감사합니다 ^^ 근데 ㅜㅜ .. 제가 알바를 해서 ..휴 . 잘지킬수 있을런지 ..걱정은 되네요 그래도 열심히 해서 바다에서 편히 놀아야겠죠?? ㅋㅋㅋ