허리건강에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

저는 자세가 안 좋아서 그런지 허리통증 때문에 고생을 하고 있는데요. 

척추와 허리건강은 무척 중요하다고 하죠. 

좌식 문화의 증가와 컴퓨터나 TV앞에서 보내는 시간의 양이 늘어나면서 

많은 사람들이 요통을 호소하고 있다고 해요. 

척추는 우리 몸의 중심이라고 하죠. 

구조적인 지지를 제공하고 척수를 보호하며 유연성과 움직임을 허용한다고 합니다. 

허리의 아래쪽, 즉 요추 부위는 우리 몸의 많은 무게를 감당하고 움직임과 안정에 중요한 역할을 한다고 해요. 

척추 건강이 나빠지면 습관적인 통증, 이동성 저하 삶의 질 저하 등이 발생할 수 있다고 합니다. 

건강한 척추를 유지하기 위해서는 바른 자세와 규칙적인 운동이 중요하다고 해요. 

규칙적인 운동은 척추를 지지하는 근육을 강화하고 전반적인 유연성을 유지하는데 매우 중요하다고 합니다. 

또한 건강한 체중을 유지하는 것은 허리와 척추에 스트레스를 줄여준다고 해요. 

허리통증을 그냥 방치하면 디스크, 신경 손상이 악화된다고 하네요.

요즘 너무 더운데요. 고온다습한 날씨는 체감온도와 불쾌지수를 평소보다 크게 높인다고 해요. 

온종일 앉아서 근무하는 사무직은 평소 느끼던 허리통증이

여름철에 더 심해질 수 있어 각별한 주의가 필요하다고 합니다. 

허리건강에 도움되는 단월드 기체조!

1. 허리들썩이기 

편안하게 누운 상태에서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 댑니다. 

양 손바닥을 모두 바닥에 댄 상태에서 허리와 엉덩이를 들썩거리면서 바닥에 쿵쿵 찧어주세요. 

몸에 맞게 30회부터 시작해서 조금씩 늘려봅니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 슈퍼맨 자세 

엎드려서 두 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 

숨을 들이마시면서 머리를 들어 앞을 보고 손과 발을 들어올립니다. 

이때 손목과 발목을 90도 정도로 꺾어줍니다. 

무리하지 않도록 하며 손과 발을 들고 고개도 들어올려줍니다. 

숨을 내쉬면서 고개를 한쪽으로 돌려 바닥에 내려놓으면서 

동시에 손과 발을 내립니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 허리 근육 강화합니다~