연예인 몸매의 비밀 필라테스

[키이(서울, 81년생)]

연예인 몸매의 비밀은 필라테스!!

“봄바람 휘날리며 흩날리는 벚꽃 잎이 울려 퍼질 이 거리를 둘이 걸어요~”

길거리에 ‘봄 캐롤’이 흐르고 길거리 여성들의 옷이 점점 산뜻해지는 것을 보니 바야흐로 봄입니다. 꽃놀이 갈 생각에 들뜬 기분도 잠시 두꺼운 코트를 벗어 던지니 겨울 내 꽁꽁 감춰두었던 군살이 스멀스멀 눈에 띕니다. 더 이상 옷 속에 감춰둘 수 없다는 두려움에, 다이어트가 절실해지네요. 얼마 남지 않았다는 조급함에 무엇부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 두빼빼가 준비하였습니다. 요즘 연예인들의 몸매 가꾸기 일등 공신 ‘필라테스’! 다양한 호흡법과 스트레칭을 바탕으로 한 근육운동으로 ‘느린 운동’의 대표격입니다. 격렬하지 않으면서도 최대의 효과를 기대할 수 있어 얼마 남지 않은 여름을 대비하기에 적합합니다. 다이어트 효과뿐만 아니라 스트레스 감소 및 긴장해소에도 탁월한 효과를 발휘한다니 현대인에게 안성맞춤입니다. 아직 늦지 않았다! 올 여름 비키니를 위한 다이어트, 두빼빼와 함께 필라테스, 지금부터 알아볼까요?

재활 치료를 위해 고안된 근육강화운동

동양의 요가와 선(禪), 서양의 스트레칭을 합친 필라테스의 시초는 제1차 세계대전 당시로 거슬러 올라갑니다. 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하던 요제프 필라테스가, 포로들의 건강을 위해 매트리스 등의 간단한 기구만으로도 할 수 있도록 고안한 운동입니다. 시간이 흐르면서 발전을 거듭하여 현재는 아름다운 몸매를 원하는 여성들에게 큰 인기를 끌고 있습니다. 미국 뉴욕을 중심으로 퍼지기 시작하여 지금은 우리나라에서도 많은 연예인들이 미디어를 통해 소개하면서 주목받기 시작하였지요. 필라테스는 격렬한 운동 대신 몸 구석구석의 근육을 움직이는 대표적인 슬로우 엑서사이즈(느린 운동)랍니다. 호흡과 동작을 통해 내 몸의 근육이 어떻게 움직이는지 살피고 끊임없이 이어지는 동작이 쉬워 보이지만 실상은 이마에 땀이 송글 송글 맺힐 정도로 운동효과가 크답니다. 반복된 운동과 연속 동작을 통해 남녀노소 누구나 장소에 구애 받지 않고 통증 없이 근육을 강화할 수 있습니다.

군살제거 근력운동의 필라테스 VS 심신안정과 유연성의 요가

요가의 뿌리에서 아이디어를 얻어 발전해온 필라테스. 심신단련 및 몸의 감각을 키우는데 좋고 호흡을 통한 신체 컨트롤, 근육을 이용한 몸매 교정효과 등 요가와 공통점도 있는데요. 그러나 이 둘은 엄연히 다른 운동이라는 사실! 가장 확연한 차이는 호흡법입니다. 요가는 코로 숨을 들이마시고 내뱉는 복식호흡을 하는데 이는 심리적인 안정과 유연성, 몸의 순환에 효과를 줍니다. 반면 필라테스는 코, 입 모두를 사용하는데 들숨은 가슴으로 날숨은 복부를 이용합니다. 이는 근육의 이완과 긴장을 동시에 추구하여 근력운동의 효과를 높여 주고 자세교정 및 안 쓰는 근육을 효율적으로 움직이는데 도움이 됩니다. 유연성과 심신안정을 원한다면 요가를, 체중감량 및 군살 제거를 원하신다면 필라테스가 적합합니다. 이제 요가와 필라테스의 차이를 아시겠지요?

군살제거 다이어트 베스트 오브 베스트 필라테스

애프터스쿨 가희가 필라테스에 빠진 이유는 목 디스크 때문이라고 합니다. 실제로 필라테스는 다리, 복부, 허리, 엉덩이 등 신체의 중심에 초점을 두고 척추와 골반 주변 근육을 강화하기 때문에 바른 자세와 균형 잡힌 신체를 만드는데 탁월합니다. 호흡을 통한 동작을 통해 복부 및 허리를 단련하여 요통 감소 및 예방에 좋고 전신을 골고루 사용하므로 재활운동으로서도 빛을 발합니다. 팔과 다리, 척추를 길게 늘리면서 근력을 강화시키기 때문에 유연성이 늘어나는 것은 물론 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 잔 근육을 사용하기 때문에 자칫 소홀할 수 있는 근육에도 탄력을 얻게 해주어 군살제거에 탁월합니다. 미스코리아 출신 이하늬 씨의 -20kg 다이어트 성공 비법이 필라테스라 하여 화제가 되기도 하였습니다. 이외에도 시스타의 소유, 배우 조여정 등 많은 여자연예인들이 필라테스로 몸매관리를 한다고 밝힐 정도이니 필라테스의 다이어트 효과는 베스트 오브 베스트입니다!

홈트 필라테스의 대표 동작 3가지

이제는 실천만이 남았습니다. 매트만 있으면 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 필라테스의 대표 동작 세 가지를 소개해 드리겠습니다

(1) 헌드레드

필라테스의 기본자세로 호흡법을 익힐 수 있습니다. 매트에 바르게 누워 양 무릎을 굽혀주고 양손은 골반 옆에 둡니다. 상체를 살짝 일으키고 다리를 모아 들어 주어 무릎을 90도로 굽힙니다. 무릎을 곧게 펴면 복부에 좀 더 힘이 들어가 운동 효과가 커집니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗은 상태로 위아래로 작은 움직임을 만듭니다. 5초동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉽니다. 이것을 1세트로 총 10세트 반복합니다. 

(2)시저스

가위질 하듯 다리를 크게 교차하는 동작으로 복부 전면을 탄탄하게 합니다. 숨을 빠르게 두 번 후,후 내쉬면서 왼쪽 다리를 얼굴 쪽으로 당기고 동시에 오른쪽 다리를 매트 쪽으로 내립니다. 양손으로 왼쪽 무릎을 잡고 다리를 얼굴 쪽으로 가볍게 잡아당깁니다. 이 때 골반이 움직이지 않도록 복부에 힘을 주어 최대한 납작하게 누릅니다. 반대쪽도 똑같이 실시합니다. 무릎을 최대한 펴서 다리를 곧게 뻗는 것이 관건입니다. 이 동작을 10회씩 총 2~3세트 반복합니다.

(3) 타이(thigh) 스트레치

앞쪽 허벅지와 햄스트링이라 부르는 뒤쪽 허벅지를 타이트하게 잡아주는 운동입니다. 허벅지의 셀룰라이트까지 확실하게 없애면서 힙업 효과까지 기대할 수 있습니다. 숨을 들이마시며 무릎에서 머리까지 사선을 이루도록 상체를 뒤로 기울입니다. 이때 팔이 위로 올라가지 않도록 아래로 더 누른다는 느낌으로 허벅지와 엉덩이를 최대한 타이트하게 조입니다. 숨을 내쉬며 처음으로 돌아오는데 이 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나 몸통이 돌아가지 않도록 척추를 곧게 세워주세요. 10회씩 총 2~3세트 진행합니다.

두빼빼와 함께 비키니 입고 찬란한 여름 맞이하세요~

필라테스에 대해 감 잡으셨나요? 연예인 운동 필라테스로 올 여름 비키니 입고 해변을 거니는 찬란한 본인을 발견해 보아요~ 연예인 다이어트 비결 열이면 열 모두 운동과 함께 식이요법은 필수랍니다. 음식조절 없이 운동만 한다면 건강한 돼지가 될 뿐이니까요. 그래도 굶을 수는 없으니 두빼빼가 도와드리겠습니다. 식전 하루 2포로 간편하게 다이어트에 성공하는 지름길 두빼빼. 생두 추출물과 HCA(가르시니아 캄보지아 추출물)를 주 원료로 사용해 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 억제해 줍니다. 복부피하지방 및 내장지방 감소에 효과적인 제품으로 식이요법과 더불어 체지방 분해를 동시에 진행하니 운동 후, 식사 전 섭취로 다이어트에 큰 효과를 보입니다. 인체시험 확인으로 안전성이 검증되었고, 휴대도 섭취도 용이하지요. 두빼빼 상담은 무료(http://dopepe.co.kr / 080-038- 8888), 상담고객에게는 MIB 애셀 디톡스제도 무료로 증정하니 좋은 기회 놓치지 마세요.

[산소촌(58년생전북.여)]

좋은정보 감사합니다
실천해 봐야겠네요..ㅎ

[키이(서울, 81년생)]

도움이 되셨다니 저도 기쁩니다^^