안녕하십니까,흑골형님입니다.
여러분들,많이 더우시죠.덥다고 운동안하시면
건강이 안좋아져요,이럴때 일수록 운동을 해야죠.
아침6시에 일어나서 운동장한바퀴 뛰면 시원해집니다.
오늘은 제가 첫번째 시간으로 배구에 대해 가르쳐드리겠습니다.
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1.간단한 규칙:선수들은 둘레 약 65㎝, 무게 260~280g의 공기를 넣어 부풀린 가벼운 공을 그물 너머로 주고받으면서, 공이 되돌아오지 못하고 상대 팀 코트 안에 떨어지게 해야한다. 상대편에서는 이것을 막기 위해 공이 코트 바닥에 닿기 전에 한 선수가 공을 쳐올려 동료에게 보내고, 동료는 그 공을 그물 너머로 보내거나 3번째 동료에게 넘긴다. 그러면 3번째 동료는 그것을 그물 너머로 보낸다. 한 팀은 공을 3번 접촉한 뒤에는 반드시 그물 너머로 되돌려보내야 한다.
2.역사:
3.경기방법:배구에는 최소한의 장비와 공간이 필요하며, 실내뿐 아니라 옥외에서도 할 수 있다. 길이 18m, 너비 9m인 코트 바닥은 매끄러워야 하며 중앙선을 중심으로 정확히 둘로 나뉘어 있고, 두 팀은 그 두 구역 가운데 하나를 선택하거나 배정받는다. 선수들은 경기가 진행되고 있을 때는 중앙선을 완전히 넘을 수 없다. 중앙선에서 양쪽으로 3m 떨어진 곳에 중앙선과 평행한 선이 하나씩 그어져 있는데, 이 선보다 앞쪽에서는 후위 선수가 네트 꼭대기보다 높은 위치에서 공을 상대편 코트로 넘길 수 없다(스파이크라고도 하는 강속구와 같은 공격 행위는 대개 전위 선수들이 네트 가까이에서 수행할 때 가장 효과적이고 위력적임). 네트는 정확히 중앙선 위에서 코트를 가로질러 팽팽히 쳐야 한다. 이 네트의 공식 높이(네트 꼭대기에서 코트 중앙의 바닥까지)는 남자가 2.43m이고, 여자는 2.38m이다. 청소년이나 낮은 네트를 필요로 하는 사람들을 위해서는 네트 높이를 조정할 수 있다. 네트 양쪽에는 코트 경계선 바로 위에 수직 테이프가 부착되어 있어서, 심판들은 서브된 공이나 상대편 코트로 넘어간 공이 수직 테이프의 바깥쪽 가장자리를 따라 네트 위로 1m쯤 뻗어 있는 유연한 안테나 안으로 들어갔는지 바깥쪽으로 나갔는지를 판단할 수 있다. 공은 완전히 이 두 안테나 사이로 네트를 넘어가야 한다. 서비스 구역은 엔드 라인 바깥쪽으로 엔드 라인의 오른쪽 1/3 뒤에 표시되어 있다. 서브는 이 구역 안이나 뒤에서 해야 한다. 자유롭게 움직이고, 행동이 방해받을 위험을 줄이고, 네트를 맬 기둥과 심판이 설 자리를 마련하려면 코트 주위에 최소한 1.8m 너비의 여유 공간이 있어야 한다. 마음놓고 공을 서브하거나 받아넘기고, 공이 천장에 닿지 않고 경기를 계속하려면 코트 위에 최소한 7.8m 높이의 빈 공간이 필요하다.
1.배구의 복장과 기본자세:
※ 기초과정
배구는 양팀이 네트를 사이에 두고 볼을 바닥에 떨어트리지 않고 쳐서 상대팀의 코트에 떨어지게 하는구기 경기로 누구나 쉽게 즐길 수 있어 생활체육으로 적합한 스포츠다.
☆ 배구의 준비와 기본 자세
배구의 복장은 간단한 트레이닝복으로 준비하고 발목부상 방지를 위해 생고무 재질의 밑창으로된 전용배구화를 신도록 한다. 특히 배구의여러 기술과 점프는 무릎과 팔 관절의 부상을 입히기 쉬으므로 상해를 방지하는 무릎보호대와 팔꿈치 보호대를 착용하도록 한다.
공은 머리높이에서 떨어뜨려 허리정도까지 튀어 오르면 정상이다.
기본자세는 다음동작으로 재빨리 옮기기위한 준비자세로 발은 어깨 넓이보다 약 20cm넓게 벌린다음 한쪽 발은 약간 앞으로 내딛는다. 무릎을 굽히고 허리를 낮추며 양 어깨에 힘을 뺀다.
2.서브와패스:
§ 서브전략
① 리시브가 약한 사람을 목표로 한다.
② 상대팀 세터를 목표로 세터가 나오는 코스로 때려 컴비네이션을 방해한다.
③ 상대방 주공격수나 속공수를 목표로 서브한다.
④ 방금 교체하여 들오언 선수를 공격해 심리적으로 불안과 실수를 유발케 한다.
☆ 서브의 종류
언더핸드 서브: 왼손을 앞으로 뻗어 손바닥위에 올려놓고 오른쪽 어깨를 축으로 하여
손목으로 볼의 윗부분을 떠올리는 기분으로 스윙한다.
플로우트 서브: 팔꿈치를 완전히 위로 뻗어 올려 손목의 스냅없이 손목의 딱딱한 부
분으로 볼의 중심을 밀어주듯 때려준다.
오버핸드 서브: 볼을 약간 높이 올려 오른손을 뒤로해 크게 백스윙하고 큰 원을 그리
면서 앞으로 휘두른다.
스파이크 서브: 뛰어난 점프력과 상체의 강한 근력을 요구하는 기술로 엔드라인 후방
에서 점프하여 몸 전체로 스윙하는 기분으로 구사한다.
★ 패스의 종류
언더핸드 패스: 낮게 떨어지는 공을 처리하기 위한 동작으로 무릎과 허리를 굽혀 자세
를 충분히 낮춰 준비자세를 취한다. 볼을 받는 위치는 손목에서 팔꿈치쪽 약 5~10cm이
며 이때 팔꿈치는 굽혀서는 안된다. 주의할점은 팔과 손으로만 볼을 보내는것이 아니라
발을 넓혀 무릎의 탄력과 팔의 스윙을 이용해 몸전체로 볼을 보내도록 해야한다.
오버핸드 패스: 패스의 가장기본적인 동작으로 두발은 어깨 넓이보다 약간 벌리고 한쪽
발을 조금 앞으로 내딛은후 약간 구부려준다. 볼을 자기 정면에서 받도록 하고 손바닥에
볼이 닿지 않고 손가락으로 쳐올려야 한다.
다양한 패스연습 방법:
① 좌우로 이동하면서 여러각도로 날아오는 볼을 언더핸드와 오버핸드로패스를 익힌다.
② 앞뒤로 이동하면서 패스 연습을 한다. 점점 가까워지는 패스를 앞으로가면서 받아내고
다시 뒤로 물러나면서 백스텝으로 볼을 정확히 받아 패스한다.
③ 앞뒤 두방법을 섞어 어느위치에서든 정확히 한곳으로 볼을 보낼수있도록 반복해서 연습
하도록 한다.
3.토스,스파이크,블로킹:
※ 배구 중급 과정
토스: 토스는 공격자가 스파이크 하기 좋게 볼을 네트위로 올려주는것이다.
오픈 토스: 공격수가 높은 타점에서 스파이크할 수 있도록 공을 충분히 높게 토스해 준다.
A퀵 토스: 네트위에 볼을 살짝 올려놓듯이 하는 토스로 손목의 스냅만을 이용해서 한다.
B퀵 토스: 세터와 공격수의 거리가 1~2m정도 떨어졌을때 하는 평행토스법이다.
C퀵 토스: 토스를 낮고 빠르게 사이드 라인까지 밀어주어 상대방 블로킹이 미쳐 따라오기전에 스카이크하는 방법이다.
스파이크: 토스된 공을 받아 네트가까이 점프하여 전신의 힘으로 상대편 코트에 내리치는 공격방법이다.
오픈 스파이크: 네트에 평행하게 천천히 날아오는 볼을 강한 파워로 때리는 기술이다.
스파이크 연습법: 팔꿈치가 하늘을 향해야 높은 타점에서 볼을 칠 수 있다. 볼은 내 이마에서 30cm , 위 방향으로 30cm 부근에서 때려야만이 가장 강력한 힘을 발휘할 수 있습니다.
손이 히팅하는 순간은 손목의 힘이 완전히 빠진상태에서 가장 강력하게 순간저인 히팅에 의해서 공을 때리는 겁니다. 맞는 순간 손목의 힘이 없는 상태이므로 손가락이 공을 감게 되는 상태가 되어야 한다.
A퀵 스파이크: 약 1m전방에서 빠르게 공격하는 기술이다.
B퀵 스파이크: 세터와 공격수와의 거리가 1~2m에 시도하는 기술이다.
C퀵 스파이크: 토스를 낮고 빠르게 사이드라인으로 충분히 밀어주어 상대방의 블로킹이 미쳐 따라오기전에 스파이크하는 공격법.
블로킹: 팔꿈치를 귀옆에 두고 무릎을 굽힌 자세에서 허리를 펴면서 점프하고 최고점에서 상대 공격수의 스파이크코스로 한손이나 양손을 내민다.
① 세터의 움직임에 따라 공의 낙하지점을 파악
② 공격수의 눈과 손 모양, 스냅방법에 대해서 알아봐야 한다.
리시브: 상대편의 공격으로 넘어온 볼을 받아내는 기술로 패스와 동일한 표현이며 공격의 시작이다.앞쪽으로 오는 공을 받는 방법은 언더핸드 패스 기술로 자세를 낮추고 두팔을 편채로 공격을 받아내 그대로 패스로 연결시킨다.
백토스: 상대의 블로킹을 속이기 위한 중요한 기술이다.
공중을 바라보며 뒤쪽으로 토스를 하기 때문에 평소 볼에 대한 감각은 물론 백토스를 하
게되는 상황이 오면 상대의 위치를 정확히 파악해 볼에 각도와 강약을 조절해 정확한 공
격이 이어지도록 해야한다.
4.공격,방어:
* 공격법
스파이크: 최대한 높이 점프해 강한 스윙으로 공을 때린다.
3단 공격법: 가장 기본적인 공격 형태로 패스,토스,스파이크로 연결
페인트 공격법: 이미 상대편 선수가 자리를 잡아 공격이 저지당할것이 확실할 때나 토스가 좋지 않아스파이크가 어려울때 쓰인다.
시간차 공격법: 먼저 한 선수가 점프하여 공격 동작을 취해 블로킹을 따돌린 후 연이어 주 공격수가 공격하는 방법이다.
백어택 : 후위에 있는 선수가 공격라인 뒤에서 스파이크
연타 : 상대편의 블록이나 수비수의 타이밍을 뺏는 공격법
* 방어법
서브의 수비: 서브로 넘어오는 공을 후위에서 팀원들이 수비작전을 하며 상황에 따라 세터를 배치하는수비형태
스파이크 수비: 블로킹을 시도하고 공격선과 그외 지역을 사전에 완전봉쇄하기 위해 대처하는 수비형태
페인트 수비: 상대방의 페인트시스템을 잘 분석해 적시에 신속한 동작으로 대처할 수 있도록 하는 방법경기 운영과 기본 규칙
이상 흑골이었습니다.ㅎㅎ여름을 알차게 보내시길.
동영상출처:다음신지식 지식출처:다음 사전
첫댓글 우와 ㅎㅎ 노래추천에서 운동추천까지 ㅋㅋ
하앜 .. 하앜 .. 너무 길어서 숨차 하앜 ...
너무 대세에만 따르는듯
난 야구센.