[다이어트 식단] 다이어트 식단, 한끼식사 대용 음료^^ 효과 만점!!
한끼 식사로도 충분한 다이어트음료에대해서
옷이 얇아지는 이맘때면 새해 첫날 다짐했던 다이어트 계획이 다시금 생각납니다. 다이어트의 시작은 하루 세 끼를 챙겨 먹고 끼니마다 식사량을 줄이는 것입니다. 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 어려운 다이어트족이라면 만들기 쉽고 포만감을 주며 변비를 에방하는 다이어트 음료를 추천합니다.
통잡곡미숫가루 <275Kcal>
재료 : 통잡곡가루(밀 : 귀리 : 발아현미 : 수수 : 보리 : 율무 = 1 : 2 : 2 : 2 : 2 : 3, 소금 약간, 물 적당량 ) 12작은술 (3큰술), 우유 1컵, 꿀 1큰술
한끼식사로 대용할 수 있는 다이어트식품
통잡곡가루 만들기
1 밀, 귀리, 발아현미, 수수, 보리, 율무는 각각 분량을 맞추어 깨끗이 일어 씻은 후 충분한 물을 넣고 12시간 이상 불린다.
2 불린 잡곡을 찜통에 넣고 찐다.
3 잡곡이 잠길 정도릐 물에 소금을 약간 넣어 잘 섞은 후 부드럽게 찐 잡곡을10분간 담갔다가 꺼내서 말린다.
4 곡물이 바짝 마르면 마른 팬을 가열해 노릇하게 달달 볶는다
5 충분히 볶은 곡물을 분쇄기에 넣고 곱게 간다. 과정이 번거러우면 시중에 판매하는 통곡물가루를 사용한다.
통잡곡미숫가루 만들기
1 통곡물가루 적당량을 우유에 넣고 꿀과 함께 골고루 섞어 마신다.
2 걸죽한 통곡물가루의 양은 취향에 맞게 조절한다.
tip. 밀, 귀리, 발아현미, 수수, 보리, 율무 등 통곡물은 영양이 그대로 살아 있는 건강식이다. 각종 질병을 예방할 뿐 아니라 식이섬유가 풍부해 식이조절 다이어트 식 더욱 좋다. 우유와 꿀은 대표적인 건강식품으로 통곡물에 부족한 영양소를 보충해 주며 맛을 더해 준다.
식사대용으로먹을수있는 다이어트 식품
구구마요거트세이크 <375Kcal>
재료 : 고구마 1개, 요거트 1개
고구마요거트세이크 만들기
1 고구마는 깨끗이 씻어 찜통에 넣는다.
2 부드럽게 쩌낸 고구마와 요거트를 믹서에 넣고 간다. 간이 피료하면 소금 약간이나 꿀 1작은술을 넣는다.
tip. 고구마는 소화흡수율이 높은 대표적인 다이어트 식품이다. 체내에 쌓여 지방이 될 확률이 낮으며 식이섬유가 풍부해 변비 예방이나 해소에 도움이 된다. 무엇보다 포만감이 커 식사 대용으로 좋아 음식 섭취량을 줄여 준다. 요거트의 유산균은 장 건강에 좋아 매일 하나씩 먹으면 아이어트 뿐 아니라 건강에 좋다.
http://cafe.naver.com/pibosp/8465
[다이어트 식단] 다이어트 식단, 한끼식사 대용 음료^^ 효과 만점!!