스크랩 뱃살 빼는 운동방법

[고형근]

뱃살 빼는 운동방법

1.윗배가 많이 부른 복부비만 유형이예요!

윗배가 많이 나온 사람은 주로 과식을 많이 하거나

식사습관이 불규칙한 사람들이 대부분이라고 하는데요..

폭식이나 과식 때문에 위가 늘어 났다 줄어들었다 하는 과정에서

윗배가 아랫배보다 더 튀어나와 보이기도 한답니다.

 또한 윗배가 많이 나온 사람들 중에는

고기나 지방 등의 기름기가 많은 음식을 좋아하는 경우가 많고

 소화기 중에서 위장과 십이지장과 관련이 깊어

장에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만일 가능성이 높다고 하네요. 

 이런 윗배를 해결하기 위해서는...

하루에 먹는 열량을 1500 kcal이하로 제한하고  

야채와 생선, 두부 등 고단백 저지방 위주의 식사를

하는 것이 좋으며  

세끼를 정해진 시간에 먹되 배가 고프지 않아도 

 간단한 우유나 과일 등으로

위를 빈 상태로 두지 않는 것이 중요하다고 합니다.  

굽거나 튀긴 형태의 음식을 먹기보단 삶거나 찐 조리법을

사용해서 음식을 먹는 방법도 좋다고 하네요.

 

2. 아랫배가 많이 부른 복부비만 유형이랍니다.!

윗배가 부른 복부 비만은 내장지방형인 경우가 많은데요..

아랫배가 늘어지거나 나온 경우는 피하지방형인

경우가 많다고 하네요.  

아랫배에 피하지방이 계속해서 늘어나게 되면..

혈액순환에 장애를 받게 되고 점차 지방층이 셀룰라이트로

변하기도 하는데요.. 

이때 이러한 뱃살을 빼겠다고 무조건 굶어서 살을 빼면

기초대사량이 낮아져,

다시 정상적으로 음식을 먹을 시 살이 더 찌게 되므로 

 무리한 식단조절은 피해야 하고..

탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사가 좋다고 합니다.  

만성적인 변비가 있는 사람들도 아랫배가 항상 불룩 나와 있으므로

이를 해결하기 위해서는 야채와 과일, 요구르트 같은..

식이섬유가 많은 음식을 섭취하고 운동을 

 자주 해야 한다고 하는데요.. 

 아랫배가 부른 복부비만 운동법으론 체내 지방을 분해시켜 주는

속보, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋으며.. 

훌라후프 같은 운동도 혈액순환 촉진을 도와주기 때문에 

효과가 좋다고 합니다.

 

3. 옆구리 살이 많이 쪄 있는 복부비만 유형이구요!

옆구리에 살이 많이 있는 복부비만의 경우에는 호흡기능이

정상보다 짧은 경우가 대부분인데요.  

옆구리의 살은 윗배의 소화운동이나

아랫배의 장 연동운동 등에 크게 영향을 받지 않는 곳이기 때문에

일반적으로 행동하는 호흡량에 의해 만들어 진다고 합니다. 

즉 호흡량이 커지게 되면 옆구리의 움직임이 활발해지게 되어..

옆구리 살을 제거하는데 도움을 받을 수 있게 된다고 합니다. 

옆구리 살이 많은 유형의 복부비만 해결방법으로는

신맛이 나는 과일을 섭취하거나..

1시간에 5분 이상씩 큰 호흡을 내쉬는 운동을 해주고..  

어깨가 뭉치지 않도록 어깨 근육을 풀어주어 호흡량이 커질 수

있게 만들어 주는것이 좋다고 합니다.  

또한 허리를 구부정하지 않고 곧게 펴는 행동 역시..

옆구리살을 빼는데 도움이 되구요.

☞ 뱃살 빼는데 도움되는 자세,뱃살빼는법에 좋은 뱃살빼는

운동 방법 - 집에서 뱃살 빼는 법

1.활동량이 적고  밖에서의 운동이 힘들다면 간편하고

아무런 제약이 없는 집에서 살빼는 운동을 해 보면 어떨까요?

제자리 걷기는 실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 운동이랍니다.

지루하다는 단점은 T,V와 음악같은 것으로 해결이 가능하구요

 

계단 오르내리기 또한 실내에서 하기 좋은 운동이랍니다.

내려오는 동작에서는 무릎과 관절손상에 주의하고 처음부터 무리하지 않는 것이 좋답니다.

 

2. 뱃살 빼는데 도움되는 자세 - 집 안에 있는 물건들을 이용해

스트레칭을 자주 해주세요!

물병을 아령대신 이용해 팔과 어깨, 다리근육을 스트레칭 해줄 수 있는데 하는 방법으로는..

1. 양손에 물병을 들고 지면과 상체가 수평이 되도록 허리를 구부린 후 팔을

아래로 늘어 뜨린 다음..팔을 앞뒤로 흔들어 줍니다.

2. 물병을 무릎정도에 놓고 뒤로 잡아당기는 느낌으로 들어 올려 팔 근육을

스트레칭할 수 있으며..

3. 물병을 든 상태에서 허리를 곧게 세우고 그 상태로 앉았다 일어서며 다리

근육을 발달 시킬 수도 있답니다.

  

 수건을 들고 당기면서 운동하면 팔과 어깨, 목 부위를 스트레칭 해줄 수도 있는데..

1. 수건을 길게 말아서  양손으로 수건의 끝을 잡고 위로 올려 만세 자세를 취해 줍니다.2. 양손을 머리 뒤로 가게 한 다음 오른쪽 팔꿈치가 구부러질 만큼  

왼쪽으로 잡아 당긴 후..

반대쪽도 똑같은 동작을 반복하게 되면 어깨와 팔 근육을 풀어

주는 스트레칭이 된다고 합니다.

 

 의자를 이용해서도 다양한 스트레칭을 할 수가 있답니다.

다리를 꼰 상태에서 한 손은 의자 뒤, 한 손은 무릎 위에 올린 다음.. 

상체를 옆으로 서서히 비틀어 주면.. 척추 스트레칭이 되며.. 

편안하게 의자에 앉아 다리를 앞으로 편 후.. 양팔을 쭉 펴 발끝을 잡고 

무릎이 굽혀지지 않도록 해 허리 운동을 할 수도 있답니다.

이처럼....

집에서 꾸준하게 운동을 하게 되면 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있고..

스트레스를 예방하는 효과가 있다고 하네요..  

신체에 무리가 가지 않도록 운동을 하고 30~40분 정도

시간을 정해 놓고 지속적으로 하게 되면..

집에서도 충분히 살을 뺄 수 있다고 합니다. 

남자들 그냥넘어가면 안되는 통증7가지

참는 것은 참 어렵다.

그런데 놀랍게도 남자들은 통증을 무시하고 방치하는 경우가 많다.

누구나 겪어봄 직한 이런 통증은 아무것도 아닐 수도 있지만 심각한

건강의 적신호일 수도 있다는 사실 생각해본 적 있는가?

이 사람아, 참을 게 따로 있지.

이라크 전쟁을 취재하던 NBC의 리포터 데이비드 블룸은 특수 제작된 방탄 차량을 타고 사막의 전쟁터에서 목숨을 걸고 취재를 하고 있었다.

어느 날 취재 도중 무릎 뒤쪽에 견디기 심한 통증이 느껴졌다.

즉시 위성전화로 미국의 주치의와 통화한 결과

당장 병원을 찾으라는 이야기를 들었다.

그러나 그는 의사의 충고를 무시한 채 아스피린 몇 알을 삼키고 통증을 방치했다. 그로부터 사흘 후 블룸은 심정맥 혈전증으로 인한 폐색전으로 목숨을 잃고 말았다. 그의 나이 겨우 서른 아홉이었다.

이라크에서 그의 목숨을 앗아간 것은 전쟁이 아니라

통증을 방치하고 무시하기로 한 그 자신이다.

블룸이 무시하고 방치해버린 통증은 앞으로 소개할 우리가 결코

그냥 지나쳐서는 안 될 7가지 통증 가운데 하나이다.

1. 갑작스러운 사타구니 통증
가랑이를 발로 차인 것만큼은 아니더라도 거의 흡사하다.

가끔 부어오르는 증상을 동반하기도 한다.

증상 고환염전증일 수 있다.

일반적으로 남자의 고환은 두 갈래로 신체와 연결되어 있다.

정액이 흐르는 관을 따라 복부와 연결되어 있고 음낭 가까이에

살집으로 연결되어 있다.

가끔 선천적으로 이 살집이 없는 경우가 있는데 이 경우 정액이

흐르는 관 하나가 꼬여서 혈액이 고환으로 흘러들어가지

못하는 경우가 생긴다.

미국 미네소타 대학교의 비뇨기과 의사인 존 프레이어 박사는

 “이 증상이 발생한 지 4~6시간 내에 조치를 취하면

대개의 경우 고환을 살릴 수 있다.

하지만 12~24시간이 지나면 고환을 잃을 확률이 높다”고 한다.

고환염전증 외에 통증을일으킬 만한 원인으로는

바지의 문제를 들 수 있다.

정자를 보관하는 기관인 부고환이 병균에 감염되었을 수 있다.

진! 단 초음파를 이용한 정밀 신체검사를 권한다.

항생 물질로 감염을 치료할 수 있다.

고환이 꼬여 있는 경우라면 외과 시술을 통해서 정액이 흐르는 관을

곧게 편 다음 음낭 가까이에 인공 살갗을 수술해서 붙일 수 있다.

2.극심한 요통
마치 옷장처럼 아주 무거운 것을 들었다가 내려놓은

것처럼 허리가 아프다.

안마를 받거나 휴식을 취하고 진통제를 먹어봐도 전혀 통증

해소에 도움이 안 된다.

증상 미국 예일 대학교 의과대학의 지그프리드 크라 박사에 따르면,

“운동을 한 게 아닌데 갑자기 요통이 심하다면

동맥류를 의심해볼 만하다”고 한다.

특히 문제가 되는 것은 신장 바로 윗부분의 대동맥이 위험할

정도로 약해져서 나타나는 복부 동맥류이다.

그렇다고 너무 걱정하진 말라.

대동맥이 뚫리면 통증도 바로 사라진다.

덜 심각한 원인으로는 신장에 결석이 생겼을 가능성을 꼽을 수 있다.

이 경우 죽고 싶다고 생각할 정도로 통증이 심할 수 있다.

진단 정맥 내부를 방사선 불투과성 염색시키는 방법으로 CT 촬영을

하는 것이 정맥류의 크기와 형태를 정확하게 진단할 수 있는 최고의

방법이다. 일단 정맥류의 부피를 측정하고 나면 혈압약을 처방하거나 합성된 이식 조직을 시술하는 방법으로 치료할 수 있다.

3.발 또는 정강이에 지속적인 통증
발등이나 정강이 앞부분에 지속적인 통증이 느껴진다.

운동할 때는 통증이 더 심해지고 가만히 있을 때도 아프다.

소염제나 해열 진통제를 써도 통증이 가라앉지 않는다.

증상 아마도 피로 골절일 가능성이 크다.

우리 몸 안의 다른 조직들과 마찬가지로 뼈도

끊임없이 스스로 재생하고 있다.

미국 NHL 프로 아이스 하키팀인 뉴욕 레인저스의 주치의

앤드류 팰트맨 박사는 “뼈가 재생 능력이 있기는 하지만 너무

무리해서 운동을 하면 뼈가 스스로 치유할 틈이 없어 피로

골절이 유발될 수 있다”고 말한다.

이런 경우 운이 나쁘면뼈가 영구적으로 약해질 수도 있다.

진단 방사성 염색을 해서 X-ray 촬영을 하면

골절 상태를 확인할 수 있다.

골절의 손상된 상태가 회복될 때까지 달리기 같은 운동을 하면 안 된다.

상태가 좋지 않을 경우엔 몇 주 동안 꼼짝 못할 수도 있다.

4.극심한 복통
칼로 창자를 에이는 듯한 아니면 배에 총알이 박힌 듯한 혹은 배를

꼬챙이로 쑤시는 듯한, 온갖 끔찍한 비유를 다 가져다 대도 부족하다.

증상 갈비뼈와 골반 사이의 공간에는 여러 가지 장기들이 밀집해 있다.

따라서 배가 아프다면 맹장이나 췌장 또는 쓸개 중에 한 장기에

염증이 생겼다고 볼 수 있다. 하지만 이 세 가지 경우 모두 원인은 같다.

무언가 장기 속에서 막혀 문제를 일으킨 것이며 치명적인 감염을

초래한 것이다. 제때 조치를 취하지 않으면

장기가 파열해 생명을 잃을 수도 있다.

당연히 그런 끔찍한 일이 일어나기 전에 의사를

찾아야 하는 것은 두말하면 잔소리지.

진단 오른쪽 복부 아래 부위에 통증이 있고 백혈구 수치가 높으면

맹장염일 확률이 높다는 것이 크라 박사의 말이다.

백혈구 수치가 높고 윗배가 아프다면 쓸개에 염증이 생겼다고

볼 수 있다.

‘쓸개야, 그동안 수고 많았다. 인연이 여기까지인가 보다’

흉골 아랫 부분에 통증이 있고 혈액 내의 특정 효소치가

상승했다면 췌장염을 의심할 수 있다.

아니면 췌장은 괜찮지만 담석이 막힌 경우도 있다.

이럴 경우에는 담석과 쓸개 모두 제거해야 할 수도 있다.

5. 일시적 가슴 통증
노숙자들만 경험하는 통증이 아니다.

갑작스럽게 극심한 통증이 일었다가 재빨리 사그라진다.

통증이 없는 평상시에는 편안하다.

증상 소화 불량을 경험하거나 운이 나쁘면

심장 마비가 일어날 수도 있다.

미국 롱아일랜드에 위치한 노스쇼어 통증클리닉의

원장이자 의 저자이기도 한 존 스타마토스 박사는 “순식간에 잠깐

스쳐가는 통증일지라도 심각한 질병에

대한 신호일 수 있다”고 충고한다.

그렇다면 이런 단순한 통증으로 어느 정도의 심각한 질병을

의심해볼 수 있을까? 관상 동맥의 좁아진 부위에 혈전이 쌓여

심장으로의 혈액 공급이 완전히 차단된

상태에서 느낄 수 있는 통증이다.

이런 통증이 일어났을 때에 당신에게 시간적 여유가 얼마나 있을까?

심장 마비로 목숨을 잃은 사람들 중 절반은,

첫번째 증상이 나타난 지 3~4시간 만에 숨을 거두었다.

우물쭈물할 시간이 전혀 없다는 말씀.

진단 혈액 검사를 통해서 심장 조직을 손상시키는 요소들을 확인한다.

혈관 형성술 또는 대! 체 혈관 수술로 치료한다.

6. 부기를 동반하는 다리 통증
정확히 말해서 양쪽 종아리 중 한쪽에 참기 힘든 통증을 느낀다.

붓고 살짝만 닿아도 아프고 종아리 안쪽부터

천천히 달궈지듯 열도 난다.

증상 한 장소에 6시간 이상 쭉 앉아있으면 혈액이 종아리로 몰려서

응어리가 진다. 이 상태를 심정맥 혈전증, DVT라고 일컫는다.

그다음, 종아리의 정맥을 막을 정도로 혈전이 커지면

통증과 부기를 유발하게 된다.

이때 다리를 주물러서 문지르면 최악의 상황이 초래된다.

“다리를 문지를 경우, 커다란 혈전이 허파로 이동하는 것을 도와서

생명을 빼앗아 갈 수 있다”고 스타마토스 박사는 경고한다.

진단 정맥에 색소를 주입한 다음 X-ray 촬영을 하는 정

맥 조영도를 실시하면 DVT를 정확하게 진단할 수 있다.

약물을 이용해서 혈전을 용해시키거나, 손상된 정맥에

혈전을 걸러내는 필터 기능을 더해줌으로써 치료 가능하다.

7. 배뇨통
소변을 보는 것이 고통스럽고 소변 색도 붉은 녹물 색깔을 띤다.

증상 미국 밴더빌트 대학교의 비뇨기외과 회장인

조세프 A. 스미스 박사의 이야기에 따르면

최악의 경우로 방광암일 가능성이 있다.

배뇨통과 혈액이 섞인 소변은 방광암에 나타나는 증후로 남자들이

네번째로 잘 걸리는 암이다. 흡연은 가장 큰 위험 인자이다.

질병을 초기에 발견할 경우 완치율은 90%에 달한다.

방광염은 동일한 증세를 나타낸다.

진단 실없는 농담 같지만 그래도 사실이다.

배뇨 과정을 통해서 진단한다.

우선 소변 검사를 실시하고 방광을 비운 다음,

관찰용 기구를 방광 안에 삽입해서 내부를 관찰한다.

종양이 발견될 경우에는 수술이나 방사능 처리 또는

화학 요법으로 치료한다.

웅녀의 아들, 한국 남자들은 감내의 유전자를 갖고 있는것 같다.

그렇지만 당신이 가정을 지켜내고 조직에서 인정 받기 위해서는 

 당신의 몸이 보내는 신호를 대수롭게 여겨서는 안된다.

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몸 냄새로 알아채는 건강 적신호

 

냄새의 원인은 땀과 균의 만남
땀샘은 순수하게 땀을 내는 에크린 땀샘과 단백질, 지방 등을 배출하는 아포크린

땀샘 두 가지가 있다. 에크린 땀샘은 몸 전체에 골고루 분포하는 반면 아포크린

땀샘은 겨드랑이 바깥귀, 배꼽, 젖꼭지, 생식기 등에 분포되어 있다.

아포크린 땀은 우유 색깔이며 점도가 높은 것이 특징 이 땀은 1시간 내에

박테리아균에 의해 분해되면서 지방산과 암모니아가 돼 특이한 암내를 풍기고

흰옷을 노랗게 만드는 원인이 되기도 한다. 에크린 땀샘에서 분비되는 땀은 무색, 무취며 99%가 수분이지만 땀이 몸의 세균과 반응하면서

다양한 냄새를 풍기게 된다.

머리 냄새
샴푸를 했는데도 머리에서 냄새가 나는 것은 피지 분비가 많기 때문이다.

머리에 땀이 많이 나는 사람에게서 잘 생긴다.

특히 분비된 피지에 땀과 곰팡이균이 섞이면 고약한 냄새가 발생한다.

자신의 두피 상태에 맞는 샴푸와 린스를 선택하는 것이 중요하다.

지나치게 유분기가 많은 제품은 냄새를 더욱 심하게 할 수 있다.

또한 지루성 피부염이 생긴 경우에도 흔히 볼 수 있다.

두피 냄새를 없애는 효과적인 방법은 약용 샴푸를 사용하는 것이다.

병원에서는 냄새가 심할 경우 스테로이드가 포함된 용액이나

항진균제 성분을 치료에 사용하기도 한다.

생식기 냄새
소변에서 썩는 냄새와 같은 역한 냄새가 나면 심한 방광염이나 요로감염을

생각할 수 있다. 요로감염의 흔한 원인은 대장균.

누런 고름이 섞이면서 고름 특유의 냄새가 난다.
여성의 정상적인 질 분비물은 맑거나 하얀색이다.

이때 나는 냄새는 질 상피에서 떨어진 상피세포가 질 분비물의 유산균과

반응해서 나는 냄새로 역하지 않다. 하지만 질 분비물에 거품이 있고

누런색이며 생선 썩는 냄새가 난다면 성병을 의심할 수 있다. 또 칸디다라는

곰팡이균에 감염되면 하얀 덩어리진 분비물에서 치즈 냄새를 풍기기도 한다.

발 냄새
발 냄새의 주범은 에크린 땀샘에서 나온 땀이 세균에 의해 분해되어 생기는

이소발레릭산이다. 그러나 심한 발 냄새는 다른 원인이 있게 마련.

흔히 볼 수 있는 원인으로는 발에 곰팡이균이 증식하면서 생긴 무좀의 경우.

또 땀의 분비량이 정상인에 비해 많아지는 경우에도 심한 냄새가 난다.

갑상선 기능 이상이나 신경계통의 질환이 있을 때다.

특히 정신적인 긴장이나 스트레스, 불안, 운동 등이 발 냄새를 악화시킨다.

긴장을 완화시키거나 땀 분비를 줄이기 위한 약물요법, 발바닥에 미세한

전류를 흘려보내는 전기요법으로 치료할 수 있다.

입 냄새
생리적인 입 냄새로 아침 기상과 공복 시의 구취, 연령에 의한 구취,

월경 시의 구취, 음식물과 약물에 의한 구취 등이 있다.

그 밖에 구강에서 나는 입 냄새는 청결하지 못한 구강 상태에서 비롯되는 경우가

대부분이다. 하지만 만성치은염, 치주염, 심한 충치로 인해 발생하는 구취도 있다. 그중 설태는 입 냄새의 원인 중 가장 흔한 것으로 알려져 있다.

이는 혀의 뒤쪽 부분에 세균들이 축적되면서 생기는 결과인데,

혀의 앞쪽 부분에 비해 세균이 잠복하는 확률이 훨씬 높기 때문이다.

또 후비루(목뒤로 흘러내리는 콧물)가 입 냄새의 원인이 되는 경우도 있다.

흘러내린 콧물이 혀의 뒷부분에 흐르며 그곳에 달라붙게 되고 이것이

농축되면서 설태와 함께 혐기성 박테리아의 서식처가 되는 것이다.

평소 칫솔질을 한 뒤에도 항상 무언가 목에 달라붙어 있는 느낌이 있는 경우

이비인후과에서 후비루 치료가 이루어지면 입 냄새는 많이 줄어들게 된다.

그밖에 당뇨, 비타민 결핍, 위장간 질환 등에 의해서도 입 냄새가 날 수 있다.

겨드랑이 냄새
겨드랑이 냄새가 심한 경우, 원인은 겨드랑이에 밀집해 있는 아포크린 땀샘에서

분비된 땀 때문이다. 땀은 냄새가 없지만 모근 주위와 피부에 기생하는 세균에

의해 지방산과 암모니아로 분해되면서 썩은 듯 강한 냄새를 풍기게 되는 것.

특히 심한 액취증은 만 10세 후 호르몬 영향으로 땀샘 기관들이

갑자기 커지면서 생긴다. 심하지 않다면 통풍이 잘 되는 면 소재 옷을 입고,

땀에 젖은 옷은 빨리 갈아입거나 샤워를 자주 하고 겨드랑이를 잘 말려주면 된다. 항생제 연고를 꾸준히 발라주는 것도 도움이 된다. 하지만 보다 근본적인

치료는 수술이다. 초음파, 레이저 등 절개 부위를 최소화한 방법이 많이

사용되고 있는데, 이 방법들은 곧바로 일상생활이 가능하지만 경우에

따라서 재발률이 수술보다 높을 수도 있다는 것이 단점이다.

명의들의 건강 지혜는 아래와 같다.

1, 산다상비(酸多傷脾)

신 것을 많이 먹으면 비장을 상한다.

신맛은 木이고 비장은 土이므로 木剋土하기 때문이다.

2, 신다상간(辛多傷肝)

매운 것을 많이 먹으면 간을 상한다.

매운 것은 金이므로 木인 간을 金剋木하기 때문이다.

3, 함다상심(鹹多傷心)

짠 것을 많이 먹으면 심기(心氣)를 상한다.

짠맛은 水이고 심장은 火이므로 水剋火하기 때문이다.

4,고다상폐(苦多傷肺)

쓴 것을 많이 먹으면 폐를 상한다.

쓴맛은 火이고 폐는 金이므로 火剋金하기 때문이다.

5, 감다상신(甘多傷腎)

단 것을 많이 먹으면 콩팥을 상한다.

단 것은 土이고 콩팥은 水이므로 土剋水하기 때문이다.

6, 구좌상비손육(久坐傷脾損肉)

오래 앉아 있으면 비장이 상하고 속살이 손실된다.

7, 구시상심손혈(久視傷心損血)

오래 보면 심기가 상하고 피가 손상된다.

8, 구와상폐손기(久臥傷肺損氣)

오래 누워 있으면 폐가 상하고 기(氣)가 손상된다.

9, 구행상간손근(久行傷肝損筋)

오래 걸으면 간이 상하고 근육이 손상한다.

10, 구입상신손골(久立傷腎損骨)

오래 서 있으면 콩팥이 상하고 뼈가 손상된다.

11, 노다상간경근(怒多傷肝梗筋)

화를 많이 내면 간이 상하고 근육이 뻣뻣해진다.

12, 희다상심산혈(喜多傷心散血)

기쁨이 지나치면 심기가 상하고 근육이 뻣뻣해진다.

13, 사다상비삽육(思多傷脾澁肉)

생각이 많으면 비장이 상하고 살갖이 까실까실해진다.

14, 우다상폐허기(憂多傷肺虛氣)

걱정이 많으면 폐가 상하고 기가 허해진다.

15, 공다상신패정(恐多傷腎敗精)

두려움이 많으면 신장을 상하고 정력이 이그러진다.

건강을 유지하는 3대 요소는 아래와 같다.  

1, 정기적이고 적당한 영양가 있는 식사

2, 적당한 운동

3, 스트레스를 받지 않는 생활을 들며

건강을 유지하는 4대 요소는 아래와 같다.

1, 균형있는 영양식

2, 적당한 운동

3, 충분한 휴식

4, 유쾌한 마음

건강을 유지하는 5대 요소는 아래와 같다. 

1, 좋은 영양상태

2, 운동

3, 좋은 정신적 성향

4, 유머감각

5, 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것을 추천하고 있다.

스트레스를 줄이는 5가지 방법은 아래와 같다.

1, 어떤일이 일어나도 최선을 다한다.

2, 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.

3, 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.

4, 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다.  혼자이면 누군가에게 편지를 쓴다.

5, 삶과 세계에 대해 생각해보고, 생활에서 유머를 찾는다.

스트레스를 완화하기위해서

멕시코 사회 보장 연구소 '엘 우리베르살'지에서는

다음 다섯 가지를 추천하고 있다.  

1, 하루 여섯 시간에서 열 시간까지 몸이 필요로 하는 만큼 수면을 취한다.

2, 아침에는 제대로 갖추어진 균형 잡힌 식사를 하고,

점심은 보통 정도로 그리고 저녁은 가볍게 먹는다.

3, 지방이 많이 함유된 식품을 적게 먹고 소금 사용량을 제한하며

40세가 넘은 경우에는 우유와 설탕 섭취량을 줄이라.

4, 조용히 사색에 잠길 시간을 내기 위해 노력한다.

5, 지속적으로 자연과 접하면 스트레스는 더욱 줄어들게 된다.

최상의 건강을 누리게 해주는 일곱 가지 비결은 아래와 같다.

(의학박사 앤 사이먼스, 바비 해셀브링, 마이클 캐슬먼 공저

「의사를 부르기 전에 - 300가지 이상의 의료 문제에 대한 안전하고

효과적인 자기 관리」)라는 책에서 최상의 건강을 누리게 해주는

일곱 가지 비결을 다음과 같이 말하였다.

1, 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2, 정기적으로 운동을 하라.

3, 담배를 피우지 말라.

4, 충분한 휴식을 취하라.

5, 스트레스에 대처하라.

6, 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7, 질병과 사고의 위험성을 줄이기 위해 신중한 예방 조처를 취하라.