눈 영양제 대신 '이것' 드세요! 눈 건강에 최고의 식품 3가지(달걀,인삼,시금치)
현대인들은 대부분 눈 건강이 좋지 않습니다. 눈 건강이 저하되는 주된 원인은 디지털 기기의 과도한 사용입니다. 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 화면을 장시간 바라보게 되면, 블루라이트의 노출 증가와 더불어 깜박임의 횟수가 감소하여 눈의 피로도가 증가하고 건조증이 발생할 수 있습니다. 또한, 현대인의 생활 패턴에서 불규칙한 수면 습관과 영양 불균형도 눈 건강을 해치는 주요 요소로 작용합니다. 오늘은 눈 건강에 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.
1.달걀
달걀은 눈 건강에 필수적인 영양소인 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 이 두 가지 항산화제는 망막의 중심부인 황반에 집중되어 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.
달걀 노른자에는 또한 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 A는 눈의 건조함을 예방하고 야간 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
또한 오메가-3 지방산이 포함되어 있어, 이는 건조한 눈 증상을 완화시키고, 눈의 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
2.인삼
인삼에는 항산화 성분과 항염 성분이 풍부하여, 눈의 혈류를 증가시키고, 시신경을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
인삼은 스트레스를 감소시키는 효과가 있으며, 장기적인 스트레스는 눈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 인삼은 간접적으로 눈 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3.시금치
시금치는 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다. 이 두 가지 항산화 물질은 망막의 중심부인 황반에 집중되어, 황반변성과 같은 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 이들은 강력한 항산화제로 작용하여 눈을 자외선과 블루라이트로부터 보호합니다.
시금치에는 비타민 A도 상당량 함유되어 있습니다. 비타민 A는 시력 유지, 특히 야간 시력 유지와 건조한 눈 예방에 중요합니다. 또한, 눈의 점막과 표면을 건강하게 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
또한 시금치에는 아연도 포함되어 있는데, 아연은 눈의 멜라닌 생성에 중요한 역할을 합니다. 멜라닌은 눈을 보호하는 피그먼트로, 눈 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.