<hr data-ke-style="style6"><p><span style="color: #006dd7;"><b># 이곳은 자유게시판입니다. </b></span></p><p>  <span style="color: #ee2323;">수험관련 매매 교환 관련 글</span>은 해당 게시판에 글을 남겨주시기 바랍니다.  </p><hr data-ke-style="style6"><p> 원래 목디스크 허리디스크 다 있는데 이건 병원 다니면서<br>신경주사 맞고 도수치료 받고 이제 급성기는 지나서<br>막 병원다녀야 할 극심한 고통은 아닌데<br><br>원체 사무직으로 7년가량 일했고 수험생활도<br>다 장시간 좌식생활에 암만 독서대를 써도<br>기본적으로 필기하고 답안지 쓰려면 목 구부리고 <br>있는 시간이 많고ㅠㅠ<br><br>승모근이 항상 뭉쳐서 어깨랑 팔이 항상 한 5키로 쌀포대를 24시간 얹어놓은 것 마냥 무겁고 아픈데ㅜㅜ<br><br>그래서 그런가 답안지 쓸 때도 몇페이지 안써도<br>목 어깨 승모근 다 뻐근하면서 팔이 힘이 점점 빠져서<br>글자도 잘 안써지고ㅜㅜ<br><br>수험 생활 1년만 넘어가도 이렇는데ㅜㅜ<br>2년 이상 하신 분들은 신체 안녕하신가요ㅜㅜ</p>
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다만, 좀 더 거시적으로 바라보면, 대부분 라운더, 거북목, 디스크 질환을 가지신 분들은 거의 다, 고관절의 쓰임, 정확하게는 앉아 있을 때, 엉덩이 근육을 기반으로 고관절을 잘접어주지 못한 상태 + 엉덩이 근육 및 뒷벅지 근육의 기능 부재 및 단축 등에 의하여 허리에 부하가 가게끔앉는 습관을 가졌을 가능성이 높습니다. 허리에 대한 부담을 줄이고자하는 보상작용으로 인해 팔을 책상 위에 올려 구부정한 자세를 형성하게 되고 이에 따라 '상부' 승모근 뭉침이 심해지고...반대로 구부정한 자세를 피고자 허리를 펴면(정확하게는 허리를 핀다기 보다는 고관절을 접어 상체를 세워야 함), 오히려 허리통증을 유발하거나 혹은 편 상태 자체를 오래 지속하지 못하는 문제 등이 생깁니다.
혼자서 간단히 해결할 수 있는 방법은 맨몸 스쿼트 혹은 중량 스쿼트를 진행하되, 엉덩이 근육의 쓰임을 정확히 인지하시면서 진행하시는 거 추천드려용. 정확한 방법은 유튜브 파워게르만 스쿼트 검색해보시는 거 추천 드립니다.
대부분 책상에 앉아있고 운동 잘 안하는사람들 100이면 100 승모근 약화가 되어있음 안그래도 약화된 승모근을 스트레칭하겠다고 더 늘려대니 점점 더 안좋아질수밖에~~ 승모근도 상중하가 있는데 상부승모근이 중하부승모근이 같이 지탱해야할 머리무게를 다 지탱하니까 어깨결림증상이 나타나는거임~ 예전 부모님들 생각해보세요. 어깨 주물러달라는데 일시적이고 다음날 또 결리잖아요~ 그게 그 이유임 늘리는게 아니라 강화를 해야죠 강화를~~~
라운드숄더도 근본원인이 소흉근이 타이트하고 후면사슬 근육이 늘어나 있어서 그럼~ 교정하려면 흉근 늘리고 중하부 승모근만 해줘도 많이 개선됨~ 솔찍히 글쓴분 내가 잡아서 3개월만 돌리면 저거 통증 70프로 이상 잡아줄수있음~ 평생 병원에다 돈때려박아보세여 좋아지나~ 근데 의사들도 원인을 다 알지~ 다만 입꾹닫고 있는거지 환자가 돈이거든~
@멜신허리 디스크까지 있는 상태에서 승모근의 기능회복에만 포커스를 두게 되면 일시적으로는 라운드와 거북목 그리고 목디스크의 개선을 도모할 수는 있으나, 여전히 요추부의 기능 과활성의 해결이 남아 있고, 장기간 앉아있어야 하는 노무사 시험의 특성상, 승모근의 기능활성화만 도모할 경우, 결국 상체의 체중 부담을 허리(요추)가 다 가져갈 가능성이 높습니다. 그렇게 된다면 이미 허리디스크로 인해 도수, 신경주사까지 맞았을 정도의 허리 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 현장에서 해부학을 철저하게 공부하신 트레이너님들이나 건운사, 물치사 선생님들 경우, 이런 케이스의 경우에는 사실 승모근 강화만을 시키지 않습니다. 보통은 고관절의 기능( 둔근 위주의 기능활성화)와 승모근, 광배, 흉요근막 라인의 후면사슬 전반부, 그리고 적절한 호흡교정고 코어운동을 통한 코어기능활성화를 복합적으로 진행하셔요.교정재활센터 혹은 제대로된 헬스피티를 받으셔도 다 비슷비슷하구요( 물론, 선생님의 역량에 따라 더욱 세부적인 케이스와 문제점을 파악해 좀 더 디테일한 처방을 내려주시긴 하지만..)
@멜신다만, 해당 게시글 쓴이님은 시간적으로 여유가 업을테니, 이 모든 문제를 복합적으로 조금씩으로 해결해줄 수 있는 스쿼트를 추천드린 것입니다. 정확한 스쿼트 자세만 잘잡으셔도, 기본적으로 승모, 광배, 흉요근막, 둔근 라인을 타고 흐르는 후면 사슬 신경을 상당 부분 활성화 시킬 수 있을 뿐더러 안정적인 스쿼트를 위한 복압형성과정에서 호흡교정도 어느 정도 진행되기에, 수험생 입장에선 교정에 있어 가장 가성비가 좋다고 생각합니다.
@보디빌딩하는 노무사안녕하세요 저는 우측 골반이 조금 들려있고 좌골신경통이랑 어깨 통증이 있어서 피티 받을려고 했거든요 헬스 오티로 스쿼트랑 힙운동 받고 왔는데 워낙 운동을 안했어서 그런지 근육통이랑 피로감도 심하고 시간적으로 여유가 없어서 피티 받기 엄두도 안나네요ㅠㅠ 그냥 집에서 스트레칭이나 헬스장에서 런닝 머신만 타려고 하는데 추가로 하면 좋을 운동 추천해주실 수 있을까요..?
ㅜㅠ 다들 엄청 정성스러운 댓글을 달아주셨네요 깜놀 ㅠㅠ 감사합니당! 헬스피티는 지금 저도 재활치료목적이라고 말 하고 단순히 체중감량 이런 쪽 아니고 어디어디가 아픈지 말해서 개선 쪽으로 운동받고 있긴해요!ㅠㅠ 두번 밖에 아직 안가봤지만 거기서도 계속 후면 사슬 후면 사슬 하긴 하던데 여기서도 같은 단어를 들어 반갑(?)네요! 스쿼트도 시키고 하체랑 뒤쪽 근육 운동을 많이 시키던데ㅜ 효과가 있음 좋겠습니다ㅜ 아침부터 또 오른쪽 뒷 목 근육줄기따라 지금 결리고 뭉쳐서 파스 붙이고 있는데ㅜ 예쁜 몸매 다 떠나서 건강만 해지고 싶습니다ㅜㅜㅜㅜㅜ
첫댓글 중하부승모근 운동해주면 어깨 결림 없어짐
오호 찾아보겠습니당
농구 하세요. 수험생 질환에 효과적입니다.전 매주 2회는 혼자 공튕기러 가는데 견인치료 침 파스 도수치료 이런거 백날하는거보다 좋아요
운동으로 치료해보려고 PT 등록은 했는데
농구..오호..농구도 좋군요
목이랑 어깨 전용 마사지기 샀는데 꽤 좋은것 같아요
윗댓 말씀처럼 중하부승모근의 활성화가 중요합니다.
다만, 좀 더 거시적으로 바라보면, 대부분 라운더, 거북목, 디스크 질환을 가지신 분들은 거의 다, 고관절의 쓰임, 정확하게는 앉아 있을 때, 엉덩이 근육을 기반으로 고관절을 잘접어주지 못한 상태 + 엉덩이 근육 및 뒷벅지 근육의 기능 부재 및 단축 등에 의하여 허리에 부하가 가게끔앉는 습관을 가졌을 가능성이 높습니다. 허리에 대한 부담을 줄이고자하는 보상작용으로 인해 팔을 책상 위에 올려 구부정한 자세를 형성하게 되고 이에 따라 '상부' 승모근 뭉침이 심해지고...반대로 구부정한 자세를 피고자 허리를 펴면(정확하게는 허리를 핀다기 보다는 고관절을 접어 상체를 세워야 함), 오히려 허리통증을 유발하거나 혹은 편 상태 자체를 오래 지속하지 못하는 문제 등이 생깁니다.
혼자서 간단히 해결할 수 있는 방법은 맨몸 스쿼트 혹은 중량 스쿼트를 진행하되, 엉덩이 근육의 쓰임을 정확히 인지하시면서 진행하시는 거 추천드려용. 정확한 방법은 유튜브 파워게르만 스쿼트 검색해보시는 거 추천 드립니다.
대부분 책상에 앉아있고 운동 잘 안하는사람들 100이면 100 승모근 약화가 되어있음 안그래도 약화된 승모근을 스트레칭하겠다고 더 늘려대니 점점 더 안좋아질수밖에~~ 승모근도 상중하가 있는데 상부승모근이 중하부승모근이 같이 지탱해야할 머리무게를 다 지탱하니까 어깨결림증상이 나타나는거임~ 예전 부모님들 생각해보세요. 어깨 주물러달라는데 일시적이고 다음날 또 결리잖아요~ 그게 그 이유임 늘리는게 아니라 강화를 해야죠 강화를~~~
라운드숄더도 근본원인이 소흉근이 타이트하고 후면사슬 근육이 늘어나 있어서 그럼~ 교정하려면 흉근 늘리고 중하부 승모근만 해줘도 많이 개선됨~ 솔찍히 글쓴분 내가 잡아서 3개월만 돌리면 저거 통증 70프로 이상 잡아줄수있음~ 평생 병원에다 돈때려박아보세여 좋아지나~ 근데 의사들도 원인을 다 알지~ 다만 입꾹닫고 있는거지 환자가 돈이거든~
@멜신 멜시님 말씀이 맞습니다. 라운드나 거북목, 그리고 이러한 기능 저하의 장기간 방치로 인한 목디스크 발생,.. 이러한 케이스만 해당한다면 보통은 중하부 승모근 기능 활성화 및 호흡 교정(횡격막 중심의 호흡) 등등이 필요하다고 생각합니다.
다만, 이 게시글을 작성한 분의 케이스의 경우엔 직접 기능검사와 평소 자세와 생활패턴 파악 등을 구체적으로 확인하지 못하 상태에서 감히 증상의 원인과 해결법을 함부로 판단할 수는 없지만 일반적인 케이스를 들어, 설명을 드리자면
흉추 기능성 저하(주된 원인은 멜시님 말씀처럼 하부승모근, 능형근의 기능저하로 예상) 와 이로 인한, 경추와 요추의 과사용이 동시에 진행되었고,
흉추 기능성 저하 + 경추 기능성 저하= 목디스크, 라운드, 거북목 발생,
흉추 기능성 저하 + 요추 기능 과활성= 허리디스크 발생이라고 감히 생각해봅니다.
(물론 흉추 기능성 저하가 발생되면 경추만 안좋아지거나 요추만 안좋아지거나 하는 케이스는 별로 없습니다..! 그래서 보통은 동시에 다 발생되지만 체형과 일상 패턴에 따라 그나마 요추가 잘 보호되는 상황 경추가 잘 보호되는 상황 등등은 있습니다)
@멜신 허리 디스크까지 있는 상태에서 승모근의 기능회복에만 포커스를 두게 되면 일시적으로는 라운드와 거북목 그리고 목디스크의 개선을 도모할 수는 있으나, 여전히 요추부의 기능 과활성의 해결이 남아 있고, 장기간 앉아있어야 하는 노무사 시험의 특성상, 승모근의 기능활성화만 도모할 경우, 결국 상체의 체중 부담을 허리(요추)가 다 가져갈 가능성이 높습니다. 그렇게 된다면 이미 허리디스크로 인해 도수, 신경주사까지 맞았을 정도의 허리 상태가 더욱 악화될 수 있습니다. 현장에서 해부학을 철저하게 공부하신 트레이너님들이나 건운사, 물치사 선생님들 경우, 이런 케이스의 경우에는 사실 승모근 강화만을 시키지 않습니다. 보통은 고관절의 기능( 둔근 위주의 기능활성화)와 승모근, 광배, 흉요근막 라인의 후면사슬 전반부, 그리고 적절한 호흡교정고 코어운동을 통한 코어기능활성화를 복합적으로 진행하셔요.교정재활센터 혹은 제대로된 헬스피티를 받으셔도 다 비슷비슷하구요( 물론, 선생님의 역량에 따라 더욱 세부적인 케이스와 문제점을 파악해 좀 더 디테일한 처방을 내려주시긴 하지만..)
@멜신 다만, 해당 게시글 쓴이님은 시간적으로 여유가 업을테니, 이 모든 문제를 복합적으로 조금씩으로 해결해줄 수 있는 스쿼트를 추천드린 것입니다. 정확한 스쿼트 자세만 잘잡으셔도, 기본적으로 승모, 광배, 흉요근막, 둔근 라인을 타고 흐르는 후면 사슬 신경을 상당 부분 활성화 시킬 수 있을 뿐더러 안정적인 스쿼트를 위한 복압형성과정에서 호흡교정도 어느 정도 진행되기에, 수험생 입장에선 교정에 있어 가장 가성비가 좋다고 생각합니다.
@보디빌딩하는 노무사 스쿼트!! ㅜㅜ 감사합니다ㅜㅜ 안그래도 피티 하는데서 기구같은걸 쓰면서 스쿼트 하는걸 알려줘서 처음 해봤는데 저는 내가 목이랑 허리가 아픈데 스쿼트는 뭐하러 하나 싶었는데.. 그게 도움이 되는군여.. 후면사슬 그 트레이너님도 자꾸 후면사슬이 중요하다 그러던데..! 감사합니다!
@멜신 잡고 저 운동좀 시켜주십쇼 진짜ㅜㅜ맘 맞는 트레이너만 있으면 평생 가고 싶네여ㅜ
@보디빌딩하는 노무사 안녕하세요 저는 우측 골반이 조금 들려있고 좌골신경통이랑 어깨 통증이 있어서 피티 받을려고 했거든요
헬스 오티로 스쿼트랑 힙운동 받고 왔는데 워낙 운동을 안했어서 그런지 근육통이랑 피로감도 심하고 시간적으로 여유가 없어서 피티 받기 엄두도 안나네요ㅠㅠ
그냥 집에서 스트레칭이나 헬스장에서 런닝 머신만 타려고 하는데 추가로 하면 좋을 운동 추천해주실 수 있을까요..?
헬스피티를 받지말고 교정재활센터를 가세요~ 지금 웨이트운동해봤자 골병듬
ㅜㅠ 다들 엄청 정성스러운 댓글을 달아주셨네요 깜놀 ㅠㅠ 감사합니당!
헬스피티는 지금 저도 재활치료목적이라고 말 하고 단순히 체중감량 이런 쪽 아니고 어디어디가 아픈지 말해서 개선 쪽으로 운동받고 있긴해요!ㅠㅠ 두번 밖에 아직 안가봤지만 거기서도 계속 후면 사슬 후면 사슬 하긴 하던데 여기서도 같은 단어를 들어 반갑(?)네요! 스쿼트도 시키고 하체랑 뒤쪽 근육 운동을 많이 시키던데ㅜ 효과가 있음 좋겠습니다ㅜ 아침부터 또 오른쪽 뒷 목 근육줄기따라 지금 결리고 뭉쳐서 파스 붙이고 있는데ㅜ 예쁜 몸매 다 떠나서 건강만 해지고 싶습니다ㅜㅜㅜㅜㅜ
진단과 평가가 우선인데 헬스트레이너는 그 정도 역량안됩니다. 재활센터 찾아가세요. 그거 놥두면 후두부까지 번져서 두통까지 옴 그럼 시험접어야 됨