<![CDATA[
<p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">안녕하세요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">경근필라테 입니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">오늘 포스팅 주제는 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">골반 교정에 대해 알아보려고 해요!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">직장인, 학생, 연령 상관없이 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">오랜 시간 틀어진</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">자세로 앉아 있으면서</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">​</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">체형이 무너지고 점차 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">골반 또는 고관절에 불편함을 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">느끼시는 분들이 더욱 많아졌는데요.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/9ff9c6d7f503df96f4129a329a0d893f09c33ed7" class="txc-image" width="400" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/9ff9c6d7f503df96f4129a329a0d893f09c33ed7" data-origin-width="1280" data-origin-height="852"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">골반은 우리 몸에 중심 역할이자 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">몸의 중앙에 있는 큰 뼈로, </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">엉덩이를 지탱하고 다리와 척추를 연결해요. </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">걷기나 앉기와 같은 움직임을 조절하고 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">임신 중에는 아기를 지탱해 줘요. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">몸의 안정성과 움직임을 제어하는데 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">중요한 역할을 합니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">틀어진 골반은 몸의 불균형을 만들 수 있고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">허리 통증, 척추 측만증, 디스크, </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">심지어 다리 길이의 차이와 같은 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">다양한 문제를 유발할 수 있어요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">우리 몸의 중심인 골반을 교정하여 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">허리 통증, 측만증, 디스크 등과 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;">같은 질환을 예방할 수 있어요!</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/83f75abc9f7230e2c425aa93aa045c4515dcfe3d" class="txc-image" width="400" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/83f75abc9f7230e2c425aa93aa045c4515dcfe3d" data-origin-width="1280" data-origin-height="1280"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><hr data-ke-style="style2"><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #0d0d0d; background-color: #ffffff;" data-ke-size="size16">실제 림필라테스에서 운동하는 방법이에요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/875789a5781740e10e4c47bd0620f951ceb7a438" class="txc-image" width="300" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/875789a5781740e10e4c47bd0620f951ceb7a438" data-origin-width="400" data-origin-height="533"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">골반의 뻣뻣하다고 말씀하셨으며,</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">나비 자세 시 무릎이 동일하게 떠있어요.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">자세한 건 개인 정보여서 쉿!</span></p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/220cb0e4ef21f9564428f0e50682d7f3ed3fbd62" class="txc-image" width="150" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/220cb0e4ef21f9564428f0e50682d7f3ed3fbd62" data-origin-width="370" data-origin-height="320"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">우선 운동 후 사진은</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/b9aa7fd3fe03e210caa528ebf1744dd971a503b3" class="txc-image" width="300" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/b9aa7fd3fe03e210caa528ebf1744dd971a503b3" data-origin-width="400" data-origin-height="533"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">벌써 많이 내려갔죠!</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">회원님도 너무 신기하다고 하셨어요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><hr data-ke-style="style2"><blockquote data-ke-style="style3"><br><br>수업내용<br>운동을 하기 위해 경근 도수 기법 사용하여 내전근, 이상근 풀기<br>Hip hindge를 통해 hamstring 이완성 운동<br>내전근 스트레칭<br>이상근 스트레칭 및 강화<br>.<br>.<br>.<br>수업내용은 50분이 아닌 일부만 알려드립니다.</blockquote><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">운동 중 촬영을 하게 되면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">운동에 집중하지 못하여</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">회원님 사진이 아닌</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">원장 사진으로 대체됩니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><hr data-ke-style="style2"><blockquote data-ke-style="style2">Hip hindge를 통해 <br>hamstring 이완성 운동</blockquote><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="imagegridblock" data-ke-type="imageGrid"><div class="image-container"><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/c3c88c812574c716cc2e8c2b1e1a01c24b58409e" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:33.33%; margin-right: 10px;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/c3c88c812574c716cc2e8c2b1e1a01c24b58409e" class="txc-image-grid"></span><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/fb327e80c69a3dd47ceeaa91dc79be3146a14b62" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:33.33%; margin-right: 10px;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/fb327e80c69a3dd47ceeaa91dc79be3146a14b62" class="txc-image-grid"></span><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/270f8a46e2f12f84ff5ea53f43ff488d02ed3185" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:33.34%; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/270f8a46e2f12f84ff5ea53f43ff488d02ed3185" class="txc-image-grid"></span></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">준비 자세</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">척추 중립, 바르게 선 자세</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">주의사항 :</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">어깨가 올라가지 않도록 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">손바닥을 바에 올려주세요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">운동방법</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">천천히 무릎과 고관절을 접으며 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">바를 바닥으로 눌러줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">허벅지 뒤쪽이 늘어나는 자극을 느끼시면 됩니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">주의사항 :</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">손에 체중 지지가 아닌 뒤꿈치 쪽에 체중 지지해 주세요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">허리가 동그랗게 말리지 않도록 주의해 주세요.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><blockquote data-ke-style="style2">내전근 스트레칭</blockquote><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="imagegridblock" data-ke-type="imageGrid"><div class="image-container"><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/a7f154920f7fea8a2e377b9a70cb02f6d975588c" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:50.00%; margin-right: 10px;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/a7f154920f7fea8a2e377b9a70cb02f6d975588c" class="txc-image-grid"></span><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/9a045caac1be1340dd5bc555d0b58eed03fa9e15" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:50.00%; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/9a045caac1be1340dd5bc555d0b58eed03fa9e15" class="txc-image-grid"></span></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">준비 자세</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">무릎을 편 다리를 고정 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">좌우 엉덩이 5:5로 체중 지지</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">주의사항 :</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">어깨가 올라가지 않도록 주의해 주세요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">운동방법</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">천천히 양손을 뻗은 다리 쪽으로 side bendig</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">(옆구리 스트레칭)</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">뻗은 다리의 허벅지 안쪽이 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">늘어나는 자극을 느끼시면 됩니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">주의사항 :</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">뻗은 다리가 무릎이 구부러지지 않도록 해주세요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">반대쪽 엉덩이가 뜨지 않도록 해주세요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><blockquote data-ke-style="style2">이상근 스트레칭 및 강화</blockquote><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="imagegridblock" data-ke-type="imageGrid"><div class="image-container"><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/f0bb706691216bc2b8a1216c55d43aa0d8b13d5a" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:50.00%; margin-right: 10px;"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/f0bb706691216bc2b8a1216c55d43aa0d8b13d5a" class="txc-image-grid"></span><span data-url="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/8044f5a6266623b81784f31455368a5e5680d9ae" data-origin-width="300" data-origin-height="399" style="width:50.00%; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/8044f5a6266623b81784f31455368a5e5680d9ae" class="txc-image-grid"></span></div></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">준비 자세</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">한쪽 무릎을 접어 box 위에 올려두고</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">반대쪽 무릎을 바닥에 대고 준비</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">주의사항 :</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">무릎이 아프면 바닥에 방석 깔아주세요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">운동방법</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">천천히 뒤꿈치 방향으로 무릎 펴기</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">몸이 앞으로 넘어가지 않게 체중 뒤쪽 다리에 두세요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">box에 있는 엉덩이 밑쪽이 허벅지</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">늘어나는 자극을 느끼시면 됩니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">강화 운동</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">바에 손을 대고 box에 있는 정강이를 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">바닥에 눌러주며 반대쪽 무릎 펴기</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">엉덩이 밑쪽에 더 강한 자극을 느낄 수 있어요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">주의사항 :</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">뻗은 다리가 무릎이 구부러지지 않도록 해주세요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">허리가 꺾이지 않도록 해주세요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><hr data-ke-style="style2"><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/1940e8cf792d031ff40f6fcb8f52b604c4557948" class="txc-image" width="400" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/KJp6/1940e8cf792d031ff40f6fcb8f52b604c4557948" data-origin-width="400" data-origin-height="400"></div><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">회원님의 전후 사진이에요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">같이 보니 더 좋아진 모습을 알 수 있어요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><hr data-ke-style="style2"><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">우리 몸은 따로 분리되어 있지 않고 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">연결되어 서로 영향을 미치기 때문에</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">한 곳에서 문제가 발생하면 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">여러 곳에서 문제가 발생돼요.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">회원님의 체형을 정확히 평가한 후 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">어떤 원인 때문에 움직임이</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">제한되는지 파악한 후, </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">그 원인을 해결하면</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">빠르게 움직임이 좋아질 수 있어요</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;">물론 지속적인 관리 또는 운동이 필요해요</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #f12f22; background-color: #ffffff;"><b>회원님의 사진,동영상을 불법으로 퍼가시면 개인보호법에 의해 경찰을 만나실수 있습니다.</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #f12f22; background-color: #ffffff;"><b>제 임상경험으로 쓰인 글이고 동의와 출처 없는 무단복제는 저작권 문제로 신고처리합니다. ​​ </b></span><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><b>​</b></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000; background-color: #ffffff;"><b>경근도수기법과 경근학회에 대해 관심이 있으신 분들은 댓글로 문의해주세요~​​</b></span></p><p style="text-align: center;"> </p>
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*경근팔라테스
틀어진 골반 교정하기 간단한 스트레칭
튕김이
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조회 49
24.05.09 12:40
댓글 2
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첫댓글 좋은 내용 감사합니다~
귀한 글 감사드리며 필라테스 관심있는 선생님들께 많은 도움 되었으면 합니다.
행복한 하루 보내세요 ^^