안녕하세요
경근필라테 입니다.
오늘 포스팅 주제는
골반 교정에 대해 알아보려고 해요!
직장인, 학생, 연령 상관없이
오랜 시간 틀어진
자세로 앉아 있으면서
체형이 무너지고 점차
골반 또는 고관절에 불편함을
느끼시는 분들이 더욱 많아졌는데요.
골반은 우리 몸에 중심 역할이자
몸의 중앙에 있는 큰 뼈로,
엉덩이를 지탱하고 다리와 척추를 연결해요.
걷기나 앉기와 같은 움직임을 조절하고
임신 중에는 아기를 지탱해 줘요.
몸의 안정성과 움직임을 제어하는데
중요한 역할을 합니다.
틀어진 골반은 몸의 불균형을 만들 수 있고
허리 통증, 척추 측만증, 디스크,
심지어 다리 길이의 차이와 같은
다양한 문제를 유발할 수 있어요
우리 몸의 중심인 골반을 교정하여
허리 통증, 측만증, 디스크 등과
같은 질환을 예방할 수 있어요!
실제 림필라테스에서 운동하는 방법이에요
골반의 뻣뻣하다고 말씀하셨으며,
나비 자세 시 무릎이 동일하게 떠있어요.
자세한 건 개인 정보여서 쉿!
우선 운동 후 사진은
벌써 많이 내려갔죠!
회원님도 너무 신기하다고 하셨어요
수업내용운동을 하기 위해 경근 도수 기법 사용하여 내전근, 이상근 풀기Hip hindge를 통해 hamstring 이완성 운동내전근 스트레칭이상근 스트레칭 및 강화...수업내용은 50분이 아닌 일부만 알려드립니다.
운동 중 촬영을 하게 되면
운동에 집중하지 못하여
회원님 사진이 아닌
원장 사진으로 대체됩니다.
Hip hindge를 통해 hamstring 이완성 운동
준비 자세
척추 중립, 바르게 선 자세
주의사항 :
어깨가 올라가지 않도록
손바닥을 바에 올려주세요
운동방법
천천히 무릎과 고관절을 접으며
바를 바닥으로 눌러줍니다.
허벅지 뒤쪽이 늘어나는 자극을 느끼시면 됩니다.
손에 체중 지지가 아닌 뒤꿈치 쪽에 체중 지지해 주세요
허리가 동그랗게 말리지 않도록 주의해 주세요.
내전근 스트레칭
무릎을 편 다리를 고정
좌우 엉덩이 5:5로 체중 지지
어깨가 올라가지 않도록 주의해 주세요
천천히 양손을 뻗은 다리 쪽으로 side bendig
(옆구리 스트레칭)
뻗은 다리의 허벅지 안쪽이
늘어나는 자극을 느끼시면 됩니다.
뻗은 다리가 무릎이 구부러지지 않도록 해주세요
반대쪽 엉덩이가 뜨지 않도록 해주세요
이상근 스트레칭 및 강화
한쪽 무릎을 접어 box 위에 올려두고
반대쪽 무릎을 바닥에 대고 준비
무릎이 아프면 바닥에 방석 깔아주세요
천천히 뒤꿈치 방향으로 무릎 펴기
몸이 앞으로 넘어가지 않게 체중 뒤쪽 다리에 두세요
box에 있는 엉덩이 밑쪽이 허벅지
강화 운동
바에 손을 대고 box에 있는 정강이를
바닥에 눌러주며 반대쪽 무릎 펴기
엉덩이 밑쪽에 더 강한 자극을 느낄 수 있어요
허리가 꺾이지 않도록 해주세요
회원님의 전후 사진이에요
같이 보니 더 좋아진 모습을 알 수 있어요
우리 몸은 따로 분리되어 있지 않고
연결되어 서로 영향을 미치기 때문에
한 곳에서 문제가 발생하면
여러 곳에서 문제가 발생돼요.
회원님의 체형을 정확히 평가한 후
어떤 원인 때문에 움직임이
제한되는지 파악한 후,
그 원인을 해결하면
빠르게 움직임이 좋아질 수 있어요
물론 지속적인 관리 또는 운동이 필요해요
회원님의 사진,동영상을 불법으로 퍼가시면 개인보호법에 의해 경찰을 만나실수 있습니다.
제 임상경험으로 쓰인 글이고 동의와 출처 없는 무단복제는 저작권 문제로 신고처리합니다.
경근도수기법과 경근학회에 대해 관심이 있으신 분들은 댓글로 문의해주세요~
출처: 물치사랑(MKC&경근분과학회) 원문보기 글쓴이: 튕김이
첫댓글 귀한 글 감사드리며 필라테스 관심있는 선생님들께 많은 도움 되었으면 합니다.행복한 하루 보내세요 ^^
첫댓글 귀한 글 감사드리며 필라테스 관심있는 선생님들께 많은 도움 되었으면 합니다.
행복한 하루 보내세요 ^^