생활과 건강 12: 국민체력 100을 아시나요?

[최대휴(생활체육지도과 회장)]

소크라테스가 말 하였다는 “너 자신을 알라”와 손자병법에 나오는 지피지기 백전불태(知彼知己 百戰不殆)를 각자의 건강과 체력관리에 적용한다면 어떤 해석이 가능할까요? 나 자신의 건강과 질병예방을 위해 가장 우선해야 할 일들이 현재 내 몸 상태를 올바르고 정확하게 알아야 한다는 의미로 이해할 수 있겠네요. 우리는 병원에서는 건강검진을 받지만 본인의 체력은 어느 수준인지는 알지 못하는 경우가 대부분입니다. 건강을 위해서 운동이 강조되고 있으나 본인의 건강과 체력 조건에 따라 운동의 종류와 강도 등이 달라져야 하는데 막상 체력 수준의 측정을 어떻게 할 수 있는지, 그 결과에 대한 전문적인 운동처방은 어떻게 받을 수 있는지에 관한 정보는 부족한 상태입니다. 특히 노인기 신체적 허약의 원인을 과거에는 질병과 병리 현상을 주원인으로 생각하였으나 최근에는 생활방식이나 비활동성에 기인한 근력, 심혈관계 및 신경계 약화가 생리적 및 신체적 기능손상의 주요 원인이라는 이론이 제시되고 있습니다.

오늘은 건강생활과 운동 등 신체기능 수행에 참고가 될 이러한 건강 관련 체력과 측정에 대해 알아보겠습니다. 건강 관련 체력이란 신체조성, 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력 등을 말합니다. 이러한 건강 관련 체력은 질병 예방 및 건강 증진, 삶의 질 향상과 깊이 관련되어 있으며 규칙적인 신체활동과 운동을 통해 증진시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 체력을 측정해보고 싶어도 대부분은 어떤 방식으로 측정하는지는 모르는 경우가 대부분입니다. 그래서 국민체육진흥공단에서 실시하는 “국민체력100”이라는 체력측정 및 운동처방 서비스를 중심으로 체력 측정에 대하여 설명드리도록 하겠습니다. 국민체력100의 주요 내용을 살펴보면,

- 국민체력100이란?: 국민의 체력 및 건강증진에 목적을 두고 체력 상태를 과학적인 방법에 의해 측정, 평가를 하여 운동 상담 및 처방을 해주는 대국민 스포츠 서비스. 전국 76개소, 6개소 출장 전담반에서 수행 중

- 참가 자격: 만 11세 이상의 국민이면 누구나 참여 가능, 참여 비용: 무료

- 참여 절차: 국민체력100 인증센터 회원 가입 및 인증 신청(홈페이지, 전화, 방문 등), 인증센터 방문 측정

- 측정 항목: 유소년기, 청소년기, 성인기, 어르신 별 신체조성을 제외한 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 평형성 등 체력 측정

- 측정결과: 측정 수치를 기반으로 체력 등급 결정, 운동 처방 상담, 1,2,3 등급별로 문화체육관광부장관의 체력 인증서 발급

- 자가체력측정 지원: 인증센터 방문이 어려운 경우 체질량지수, 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 등에 관한 자가 측정 및 상담도 가능하도록 지원

유소년기, 청소년기, 성인기, 어르신 별로 측정 항목에 차이가 있으며 만 19세~64세의 성인기를 기준으로 측정항목을 소개하면 다음과 같습니다. (측정 분야별로 측정 방법을 선택하는 경우가 있음)

- <체격>: 신장, 체중, 체질량지수, 신체구성(제지방율)

- <체력>:

- 근력: 상대 악력

- 근지구력: 교차윗몸일으키기(30초간 횟수), 20m 왕복 오래달리기

- 심폐지구력: 스텝검사, 트레드밀 검사,

- 유연성: 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기,(cm),

- 민첩성: 10m 왕복 달리기, 반응시간 검사,

- 순발력: 제자리멀리뛰기, 체공시간 검사

- 어르신의 경우 하지 근력(의자에 앉았다 일어서기(회/30초), 평형성 검사(의자에 앉았다 3m 표적 돌아오기), 심폐지구력(6분 걷기, 2분 제자리 걷기), 협응력(8자 보행) 등이 실시됨

오늘은 체력 측정의 유용성과 국민체력100에서 실시하는 체력측정을 간략하게 소개 드렸습니다. 상세한 내용은 국민체력100 홈페이지를 참조하세요.(자세한 이용 방법, 체력측정 방법, 평가 수치, 운동처방 등의 정보를 확인할 수 있습니다) 나의 체력을 아는 것은 내 건강을 아는 지표입니다. 이제 건강한 생활, 튼튼한 체력도 지표로 관리하세요~~~

[최대휴(생활체육지도과 회장)]

참고로 생활체육지도과 2학년 스포츠의학검사론의 중간과제물은
다음 중 1개의 과제를 선택하여 작성하기입니다.
1. 국민체력100 체력인증센터를 방문하여 본인의 체력 측정 및 평가
2. 스포츠의학검사론 강의록을 참고하여 본인 또는 타인의 체력 측정 평가

[고상기(총학생회장(48대),경영22)]