장축수영드릴(Long Axis Swimming Drill) - 04 균형잡고 회전하기 - 위 보기

[씽짱(함성우)]

드릴 4 : 균형잡고 회전 - 위 보기(Active Balance - Looking Up)

어느 편으로나 힘들이지 않고 균형을 잡게 되었으면 이제 동체의 회전을 연습할 차례가 되었다.

이 과에서는 점점 어려운 동작을 요구하는 세 개의 드릴을 주는데, 하나의 균형 자세에서 다른 균형 자세로 회전하는 방법들을 배운다.

첫번째 드릴은 배영의 회전을 위한 간단한 입문이다.
어느 편이든 스윗 스팟에서 시작한다.
머리를 감추고 팔을 드러낸다.
완벽하게 균형이 잡히면 반대편의 스윗 스팟으로 부드럽게 몸을 굴린다.

연습은 간단하다.
한 팔이 보이게 하고 그 자세로 잠시 머문다.
다음에 다른 팔이 보이게 롤링하고 그 자세로 잠시 머문다. 옆으로 균형잡고 있는 동안에 어깨에 커피를 얹어놓고 가는 것처럼 하라.

이마에 커피를 얹어놓고 가는 것처럼 연습할 수도 있다.
옆에서 옆으로 회전하는 동작을 이렇게 안정되게 할 수 있다면 당신은 상당히 굉장한 균형과 평형을 유지하는 것이다.

스윗 스팟에서 스윗 스팟으로 롤링하며 나아가면서 가능한한 물결을 일으키지 말라.
물을 헤치고 나아가면서 가능한한 큰 물결을 일으키지 않도록 한다.
풀 길이를 갈때마다 회전이 점점 더 쉬워져야 한다.
아주 편하게 할 수 있으면 조금 더 복잡한 동작을 요구하는 다음 드릴로 나아간다.

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