6/8/2018 금요일 chest to bar pull ups, wallball shots, kettlebell swings

<p><b>warm up</b></p><p>3라운드</p><p>5 strict pull ups</p><p>7 wallball shots</p><p>9 kettlebell swings</p><p><br></p><p><b>strength</b></p><p>10min emom</p><p>2 power snatch</p><p><br></p><p>95로 수행. 데드때문에 허리가 아파서 허리도 굽고 엉덩이도 다 뜨는데, 실패없이 모두 성공!</p><p>95가 이제 항상 받을 수 있는 무게가 되었다는 확신</p><p><b><br></b></p><p><b>wod</b></p><p>20min amrap</p><p>5 chest to bar pull ups</p><p>10 wallball shots(14lbs)</p><p>15 kbettlebell swings(1 pood)</p><p><br></p><p><b>기록</b></p><p>7라운드 + 15</p><p><br></p><p><b><good></b></p><p>체투바 연속 잘 되네 ㅎㅎ 담에 할때는 앞으로 나올 때 고개 너무 빼지 말고, 시선 살짝 위에 보기</p><p>다리 접지 않는거 계속 연습하고</p><p><br></p><p><b><bad></b></p><p>강도는 그냥 그럼</p><p><br></p><p><b><overall></b></p><p>데도로 만신창이가 된 이번주!</p><p><br></p><table class="protectTable" id="protectTable" style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6; width: 706.909px; position: relative;"><tbody><tr style="line-height: 1.6;"><td style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; font-size: 12px; height: 39px;"><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);">*</span><span style="color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);">6개</span></b><b style="font-size: 9pt;"><span style="color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);">월안에 hs walk 하기</span></b><span style="font-size: 9pt;">(2018년 4월 9일, </span><span style="font-size: 9pt;">매일 수업 끝나고 연습): skip(6시,10시 수업 중간에 하기)</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><span style="font-size: 9pt;"><br></span></p></td></tr></tbody></table><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><b><span style="color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);">*추가운동</span></b>(2018년 5월 14일, GHD 100개 세번 / 화목 wallball 100개 emom 3번 <span style="font-size: 9pt;">) : skip</span><span style="font-size: 9pt;">(6시,10시 수업 중간에 하기)</span></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal; font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif;"><br></p><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">[개인 기록 관리]<br></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;"><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><girl's name wod></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*Elizabeth : 27:30(rx,20180410)<br></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*Double Helen : 27:30(rx,20180411)</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><Hero Wod></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*Jack : 9rounds(rx,20180502)</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*Lynne : bench 12/11/12/8/8(75lbs), pull ups(18/20/21/18/16(보라밴드) 20180503</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*whitten : 50:29(wallball shot 3kg, 나머지 rx, 20180511)</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*Otis : 7rounds+8(deadlift 155/shoulder press 65/back squat 135) 20180508</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><strength></p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*overhead squat 3*8 : 115</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*snatch 1 RM : 105(115로 올려가기. 105는 항상 받을 수 있는 무게로 만들고)</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;">*power clean 1 RM : 145</p><p style="word-wrap: normal; word-break: normal;"><br></p></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;"><b>영어공부</b>(2018년 4월 18일)-꾸준한 학습 꾸준한 성장.하는 척 하지 말고!!!뭔지는 모르겠으나 뭔가를 위해 준비하겠다</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*economist 필사 : done</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*economist 단어 외우기 1독 : done </div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*economist 녹음 2번씩 : done</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;"><br></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*family minute 1개 분석&요약 : done</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*ap 뉴스 1개 분석&요약 : done</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;"><br></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*엠피 외우기 : done</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;"><br></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*economist 통독(기사2개) : done</div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;"><br></div><div style="font-family: 굴림, gulim, tahoma, sans-serif; line-height: 1.6;">*소설 필사(Anne of Green Gables) : done</div><div><br></div><p><br></p>