![숙면, 열대야, 무더위](https://t1.daumcdn.net/cfile/tistory/0356AB4E51B5931D0E)
1. 잠은 충분하게 푹 잘 수 있도록 한다
여름철, 낮의 무더위를 잊고 푹 자고 싶은데 밤에 찾아오는 열대야로 잠을 설치는 분들 많을 텐데요. 이럴 땐 취침 전 찬물보다는 미지근한 물로 샤워를 해주면 도움이 됩니다. 미지근한 물로 하는 샤워는 혈액순환을 원활하게 하고 신체를 이완시켜서 숙면에 도움을 주기 때문입니다.
또 덥기 때문에 평소 자주 찾지 않던 커피, 콜라 등 카페인이 많은 음료를 찾는 분들 많은데요. 카페인이 다량 함유된 음료는 숙면을 방해할 수 있기 때문에 되도록 피하는 것이 좋습니다. 또 되도록이면 과식이나 야식은 피하세요. 과식 및 야식은 뇌로 가는 혈액량을 감소시켜 위장장애나, 위식도 역류질환을 초래하여 숙면을 방해할 수 있습니다.무더운 여름, 충분한 숙면만 해도 건강에 많은 도움이 되니 꼭 위에 언급한 사항을 지켜주세요!
2. 실내는 적정 온도를 유지하고 환기를 시켜 맑은 공기를 마실 수 있도록 한다.
덥다고 무작정 에어컨을 강하게 틀면 오히려 여름 감기나 냉방병에 걸릴 위험이 있다는 사실, 모두 알고
계시죠무더운 여름 에어컨을 가동할 때는 실내외 온도차가 5도 이상 나지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
에어컨에 장시간 노출될 때는 가벼운 긴 팔 상의를 준비했다가 걸쳐주면 여름감기와 냉방병을 예방할 수
있습니다. 그리고 틈틈이 가벼운 스트레칭을 해주면 냉방병 예방에 큰 도움이 됩니다.
그리고 환기 역시 매우 중요한데요. 폐쇄된 실내에서 지속적인 에어컨 가동은 산소를 부족하게 해 머리
회전을 느리게하고두통을 유발시킬 수 습니다. 따라서 2~3시간 간격으로 실내공기를 환기시켜주는 것이
좋습니다.
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3. 물을 꾸준히 마신다, 충분한 수분 섭취가 중요!
가만히 앉아 있어도 무더운 여름엔 땀으로 인한 수분 손실이 많습니다. 따라서 갈증이 나지 않아도 수시로
물을 마셔 몸속혈액 순환을 시켜주는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 더위를 이기는데 좋습니다.
다만 주의할 점은 탄산음료나, 아이스크림 등 지방과 당분이 많이 함유된 음식은 과다 섭취 시 비타민과
무기질의 결핍을 가져올 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
4. 규칙적으로 유산소 운동을 실시한다
여름철에는 너무 강한 강도의 운동이 오히려 관절에 무리를 주고 탈진의 위험을 줄 수 있습니다.때문에
격한 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 그 대신 몸에 가볍고 살짝 땀이 날 정도의 낮은 강도의 유산소 운동인
조깅, 자전거타기, 줄넘기 등을 규칙적으로 해주세요. 유산소 운동은 전신 혈액순환을 촉진하고 정신을
맑게 하며 뇌 기능을 활성화합니다. 뿐만 아니라 이런 가벼운 운동은 스트레스를 해소하고 숙면에도
도움을 주기 때문에 건강 관리에 매우 효과적입니다.