터닝포인트 (목표 49 ) 총 8주 프로그램
1차 (9.5~9.18) 54
2차 (9.19~10.2) 52
3차 (10.3~10.16) 50.5
4차 (10.17~10.30) 49
※식이요법(총 1200~1300이하)
아침 : 현미잡곡밥반공기 김치찌게건더기조금 구이김 300
점심 : 급식 (쌀밥반공기 , 김치, 쥐포마늘쫑 , 소불고기, 소라된장국건더기만 )골고루 400
저녁 : 현미잡곡밥반공기 김치찌게건더기 구이김 고등어구이조금 350
간식 : 포도10알, 양배추사과샐러드, 뻥튀기한접시, 사과반쪽 , 프렌치까페믹스1개 푸룬1알 미니밤만쥬반개 500
총 1550(250오버)
※운동요법(유산소운동100분 , 근력스트레칭30분)
파워워킹한시간
근력운동 스트레칭30분
1 |
식이요법 1200~1300지켰는가 |
X |
2 |
유산소운동 100분 |
X |
3 |
꼭꼭씹어천천히 식판에저염식으로 먹기 |
X |
4 |
물 2리터 마시기 |
0 |
5 |
과자 빵 아이스크림 초콜릿절대금지
(아침건강빵 가능) |
X |
6 |
틈틈이 많이 움직이기 |
0 |
7 |
근력운동및 스트레칭 30분 |
0 |
8 |
바른자세 |
0 |
9 |
긍정적으로 열심히 생활하기 |
0 |
10 |
7시 이후금식 |
X |
총점 |
|
5 |
※ 다이어트 10계명
※반성및 계획
간식의 칼로리만 무려 500
과일도 무지 살찐다고 한다
과일도 딱 100칼로리이내에
먹고 다른 간식은 입에도 대지말자
특히 밀가루류 !!