문제는 어떤운동이든지 어떤 방법으로든지 지속적으로 해야 하는데 있고 자기 체력 자기형편에 맞게 해야 하고 쉽게 해야 하고 또한 즐겁게 해야 한다
특별한 운동으로는 헬스나 수영 배르민턴 탁구 등도 있으나 이보다는 쉽게 아무때나 할수 있는 운동으로
첫째 걷기 운동이다 너무나도 쉬운 운동이고 하루 7000보이상만 걸으면 만병에 좋다 한다 언제 어디서나 쉽게 할수 있으니 적극적으로 실천해 봄직하다 문제는 꼭 시간을 잡아서 정해서 하는것도 중요하지만~~ 그냥 마무때나 걸어라 움직일때마다 가까운 거리는 걷고 전철등도 가능하면 승강기 에스카레이터도 타지 말고 짧은 거리는 걷는것을 습관화 시켜라 옷은 가볍게 입고 신발은 운동화를 착용하도록 하자 쓰리바나 구두등은 걷기에 불편하니 삼가야 할것이다
둘째 하이킹(hiking)이다 하이킹은 쉽게 말해서 구경하면서 걷는것이다 볼만한 곳을 찾아서 천천히 산책하면서 걷는것이다 몸이 좀 약하거나 다리ㆍ 허리가 좀 불편한 사람은 이 방법이 좋다 우리 주위 인근에 자연을 바라보며 산책할만한 곳이 많다 요즘은 어딜가나 길도 잘 내놔서 쉽게 좋은곳을 산책할 수 있다 하이킹 역시 신발은 운동화나 트레킹화를 싣도록 하자
세째는 트레킹(trekking)이다 요즘 이 트레킹을 제일 많이 한다 일단은 충분히 걸을수 있어야 가능하다 몸이 좀 불편하거나 허리 다리가 약하면 트레킹보단 산책이 더 좋다 괜스레 무리하는 것보다 내몸에 알맞게 하는게 더 중요하다 어차피 건강해지고자 운동하는 것이니까 트레킹은 산둘레길 낮은산 강변이나 천변등 요즘 곳곳마다 너무 잘 다듬어 놓아 찾아다니며 가보면 너무 좋다 트레킹은 최소 2시간 이상은 걸을수 있어야 한다 트레킹은 꼭 트레킹화를 싣고 운동화보다는 차라리 등산화를 싣어야 발을 보호할수 있고 가능하면 스틱도 가지고 다니면 좋다
네째는 등산(mountaineering)이다 등산은 산을 오르는 것인데 낮은산 높은산 다양하게 할수 있고 체력이 좀 있어야 한다 등산을 함에 있어서는 꼭 준비를 좀 하고 다녀야 부작용을 줄일수 있고 안전하게 산을 오를수가 있다 중요한 것은 꼭 자기 체력에 맞는 적당한 산을 등산해야지 너무 욕심을 내서 무리한 산을 도전하는 것은 무리가 갈수가 있으니 욕심 부리지 말라 그리고 등산은 갔다오면 연이어 또 등산을 하지말고 최소한 하루 이틀은 히이킹이나 트레킹 으로 돌려 운동을 해야 다리에 무리를 피할수 있고 체력도 회복할 수 있다
등산 트레킹을 할때는 요즘 산악회나 동호회에서 함께하는 경우가 많은데~ 이때 대부분 난이도와 소요시간 등을 공지하므로 이를 감안 내가 갈수 있는지를 어느정도 살펴보고 가야지 무리하다간 나 스스로도 힘들지만 보조를 맞추지 않으면 일행에게 피해를 주므로 운동량 난이도를 꼭 가늠하여 함께해야 한다
그리고 너무 많은 간식 음주등은 안하는게 좋고 최소한 반환점이나 산정상 이전에는 식수 이외는 안 먹는게 좋다 미리 먹으면 숨이 차서 힘들고 또한 오후 1시 이전에 정상이나 반환점에 도달하도록 리딩자는 계획해야 한다 그렇지 않으면 우리몸의 체력이 지처져서 힘들어진다
모든 운동은 알맞게 즐겁게 기분좋게 하는것을 최우선으로 해서 하자
모두모두 열심히 알맞게 운동해서 젊어지고 아프지 말고 건강한 체력을 유지해서 재밋고 행복한 삶 삽시다