추석다이어트

[남 수 남]

이번에는 연휴가 아주~~ 길더군요^^

열심히 일한 당신께는 즐거운 연휴겠지만,
우리 다이어터들에게는 즐겁지만 않은 명절, 연휴.... ㅠ.ㅠ
너무나 맛난 음식이 즐비한 추석!! 자칫 방심하다가 연휴기간에 몇 kg 찌는 것은 금방!!

그래서 준비했습니다.

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즐겁게 추석 보내시고, 멋난 것도 많이 드시고, 효도도 많이 하시고,
가족간의 끈끈한 정도 더욱 다지고 오세요^^
그리고 조용히 홀로 추석을 즐기시는 분들도 한적한 연휴를 개운하게 즐기시기 바랍니다.^^

일단 보편적인 추석 풍습을 전제로 추석 다이어트 요령을 말씀 드리겠습니다.^^

여행 중 쉬실 때마다 스트레칭을 해 주시면 여행의 피로가 그 때 그 때 풀린답니다.
스트레칭. 강추합니다.

또한 집에서도 한시간에 5분씩은 스트레칭 해주세요~ 매~~~우 천천히~~
스트레칭이 기억안나시면 국민체도 동작을 매우 천천히 한 판!! ^^

     

귀성길, 귀경길 휴게소에서 쉴 때마다 스트레칭을 해보세요.
스트레칭을 하고나면 정말 10시간을 앉아있어도 몸이 개운하게 풀린답니다.^^

오랜 이동시간 때문에 지쳐 생활의 리듬이 깨지기가 쉽죠?
때문에 종일 잠만 저게 되지요~  그러다 먹으라고 깨우면 먹구 ~ 또 자구~~ ㅡㅡ;;

가급적 눕지 마시고 의욕적으로 일어나 밖을 돌아다녀보세요^^
간만에 찾은 고향의 산과 들을 산책하며 폐 속 깊이 좋은 공기 많이 마시세요~^^
낯선 도시를 거니는 즐거움도 느껴보시고, 맛난게 보이면 살짝 군 것질도 해보세요^^
고향에 안가신 분들은 한적한 도시를 즐겨보세요~ 영화관도 가보고, 아이쇼핑도 하고~

부지런히 심부름 하시면서 몸을 움직여보세요~
뉘집 딸래미 아들내미냐며 어른들께 칭찬도 받고, 살이 찌는 것도 예방되고 얼마나 좋아요?^^
부모님들이 여러분들을 자랑스럽게 생각할꺼에요^^

틈 나는대로 요가를 하거나,밖에 나가 산책을 하셔도 좋습니다.

부엌 일을 하시는 주부님들은 일 하시는 사이사이 스트레칭을 꼭 해주세요~
그렇게 하면 피로가 잘 안 쌓인답니다.^^

(클릭하면 큰사진 뜸. 복사해가셔도 좋아요^^>

먹고픈건 먹어야 합니다. 그걸 참으면 병이됩니다.

먹을건 먹고 다이어트한다면 얼마나 마음이 편할까요?

지나친 절식은 스트레스를 부릅니다.
추석 같이 맛난 음식이 많을 때, 내가 다이어트를 한다고 먹고픈 음식을 참아야 한다면...
그 스트레스는 추석이 지나서도 계속 될 것입니다.

의식적인 식욕의 조절은 다이어트를 하는 분들에게 필수적인 요소이지만
과도한 식욕의 억제는 스트레스홀몬을 부추겨 폭식을 유발하고, 식이장애로 악화되게 합니다.

소극적인 식이요법은 '피하는'식이요법이고,
적극적인 식이요법은 '즐기는'식이요법입니다.
바른 식이요법은 '안 먹는' 것이 아닌 '지혜롭게 먹는' 것 아닙니까? ^^

그저 칼로리에 연연해서 고칼로리 음식만 피하지 마시고,
드시고픈건 드시되, 영양의 밸런스를 고려하시고, 먹는 때를 잘 정해서 드실 때 맛나게 드시길 바랍니다.^^

추석 때 먹는 음식을 어케 평소의 정석식이요법으로 활용하는지를 보려면
음식의 구성을 볼 줄 알아야겠죠?

전제하자면, 우리의 추석 음식은 '피해야 할 음식'들이 아니라
                                        '즐겨야 할 한식'입니다!

모든 영양소가 골고루 배합된 환상적인 우리의 추석 식단.
오죽하면 돌아가신 조상님들이 오셔서 드시고 가시겠어요? ^^

* 추석 음식들의 영양 구성

 

탄수화물군   - 밥	단백질군  - 고기	지방군  - 기름	비타민 미네랄 식이섬유군
밥. 떡. 송편 식혜 약과 밀가루 많이 묻은 전 술 과자 당도 높은 껍질 벗긴과일들  당도 높은 과일쥬스 등	생선구이 소고기 전 어포 닭고기 살 돼지고기 살 계란 삶은 것 흰자	대부분의 튀김, 전류에 식물성지방 다량 함유. 기름에 튀긴 과자들 기름기 많은 부위의 육류	껍질 채 먹는 과일들 갖은 나물들 국 건데기.^^
밥과 대체 가능	짜면 많이 드시지 마세요. 싱겁다면 근육만들어주는 좋은 영양소!	참지는 말되 많이는 먹지마세요.	많이 먹으면 좋음. 배부르니 딴걸 적게 먹게 됨.

위의 음식 구성을 참고해

탄수화물 ★★★★ 요 만큼
단백질군 ★★★★ 요 만큼
지방군 ★★  요만큼
비타민 미네랄 식이섬유군 ★★★★★ 요 만큼을 매 끼 드시면 됩니다.^^

살이 찌기 싫으시면 탄수화물군과 지방군을 줄이시는 센스!

포만감을 늘리려면 식사 30분 전에
식혜 반 잔이나 당도 높은 과일을 한 쪽 드시고
식사 시작하면 나물이나 단백질군을 먼저 먹어주는 센스!

밥을 떡대신 떡을 밥대신 먹어주는 센스! 왜냐면 같은 탄수화물이쟈나요.
(단, 떡은 밥을 아주 꽉꽉 누르고 수분을 뺀거니 3배 정도 칼로리 더 나간다보면 됨)

식후 3시간 후의 간식으로 떡이나 전 보다는 과일이나 짜지 않은 살코기를 먹어주는 센스!

식사 중 국물이나 물을 많이 먹지 않고 식후 한 두 시간 지나서 물이나 식혜 등을 마셔주는 센스!

잠시 후 또 먹을 것이므로 폭식하고 나서 눈물 흘리지 않는 센스!

밤에 먹으면 몸도 지치고 몸도 붓고 아침 입맛도 없으므로
밤에는 과일과 식헤 한 잔 정도로 자제해주는 센스!

우리의 차례 식단이 정말 감탄스러운 것이 바로 싸고 흔한 나물류가 들어간다는 겁니다.
돌아가신 조상님들께서는 콜레스트롤 수치가 높아질 일도 없을텐데,
이 비싸고 기름진 육류로 차려도 될 제상에, 갖은 나물을 얹어주는 우리의 전통 제상!! 

추석 음식. 못 먹을 음식은 없으니 조금씩 5회 정도로 나눠서 식사와 간식을 꾸려보세요^^

그리고 과식했다고 생각하면 즉시 몸을 움직여 운동을 해주세요!!^___^

물통을 준비하시어 하루 1.5~2리터의 물을 마시면 포포만감으로 인해 추석음식 폭식을 예방할 수 있습니다. 물론 건강에도 좋구요 ^^ 물은 식전 후 1.5시간 공복에 드세요 ^^

잠자리가 바뀌거나, 먹거리가 바뀌면 변이 잘 안나올 수 있죠?
여행중 요구르트나 청국장 가루를 타서 음료로 대체를 하는 것이 콜라나 쥬스를 먹는 것 보다 훨~씬 좋답니다.^^

그리고 비타민제를 챙기라는 이유는 아무래도 추석 음식을 먹다보면 탄수화물이나 지방, 단백질쪽의 섭취량이 많아질 수 있으므로 밸런스를 잡기 위해 종합비타민제를 추가하시면 좋습니다.  비타민은 우리 몸 에너지 대사에 관여하므로 피로회복에도 좋습니다!
특히 일하실 주부님들! 꼭 비타민제 챙겨가세요!
시누이, 시어머니 몰래 드세요~^^ 호호 (같이 드심 사랑받으실 것임 ㅋㅋ)

편한 옷과 신발을 함께 준비해가셔서 틈 날 때 운동도 해보세요~
놀러온 동생들이 구두와 양복 때문에 꼼짝없이 방안에 있는 것을 많이 봤어요.
갈아입을 옷, 편한 신발을 꼭 챙겨가셔서 행동의 제약을 없애세요^^

저는 작년에 운동하기 좋은 스니커즈를 신고와서 공원에서 오금희(태극권같은거) 수련했습니다.

추석 때 폭식을 했다해서, 운동을 못했다 해서,
혹 리듬이 깨졌다해서 스트레스 받지 마세요~

연휴 때 많이 먹었다고 연휴 이후 절대 굶지 마시고, 평소의 양, 혹은 그보다 조금 적은 양으로 제 때 드시면서 운동을 함께해 쳐진 몸에 생기를 주세요.^^

며칠 자제를 못했다고 무슨 큰일이라도 난 것처럼 생각하실 필요가 없습니다.
느긋함이 때로는 문제의 해결방법일 수 있습니다. ^^

다음은 추석 음식의 칼로리입니다. 대략적으로 눈어림으로 보시기만 하세요.
먹고픈 것을 스트레스 받아가면서 자제하시기 보다, 알고 드시면 양을 조절할 수 있을 것입니다.

혹은 저칼로리의 음식으로 대체해서 드셔도 좋겠죠?^^

고기 및 생션 구이류

종류

갯수

중량 (g)

칼로리 (kcal)

갈비찜	1	200	350
닭찜	1	200	370
불고기	1인분	200	300

가자미구이	1토막	50	60
굴비	1토막		100
삼치구이	1토막	80	160
장어양념구이	1토막	50	150
조기구이	1마리	80	100

전류

종류

갯수

중량 (g)

칼로리 (kcal)

감자전	1	80	130
고추전	3개	80	140
깻잎전	2개	80	150
녹두빈대떡	1장	110	230
동태전	2개	80	150
떡산적	1	100	150
빈대떡	1장	90	205
섭산적	1	80	110
애호박전	4개	80	90
완자전	5개	90	150
표고전	5개	80	130
해물파전	1	146	176

나물류

종류

갯수

중량 (g)

칼로리 (kcal)

고사리나물	1	50	40
도라지나물	1	50	60
무나물	1	50	30
숙주	1접시		50
시금치나물	1	50	40
취나물	1	50	40
호박나물	1접시		50

떡류

종류

갯수

중량 (g)

칼로리 (kcal)

가래떡	1	70	170
백설기	4쪽	140	330
송편	4	90	200
시루떡	3조각	100	210
약식	2	110	270
인절미	5	75	170
절편	4	120	270

과일 및 견과류

종류	갯수	중량 (g)	칼로리 (kcal)
감	1	160	100
감, 곶감	1	30	60
배	1	360	150
사과	1	200	100
땅콩	30	50	290
밤	2	50	80
호두	4	50	325

음료수  및 술류

종류	잔	중량 (g)	칼로리 (kcal)
수정과	1	238	125
식혜	1	200	200

맥주	1병	500	215
맥주	1캔	330	140
맥주	1잔	200	96
소주	1잔	50	70
소주	1병	360	504
오미자주	1잔	50	70
위스키	1잔	40	90
청하	1잔	50	50
포도주	1잔	70	50

추석 연휴 때 실내외에서 할 수 있는 10분 요가를 준비했답니다. ^^ 

제자리에서 따라할 수 있으며 어렵지 않은 동작들로 구성되어있고
외우기도 쉬우니 이제 식사 후 밖에 나가서 해보세용 ^______^

운동을 할 수 있는 환경이시라면 월~토 데일리 프로그램을 할 수 있으실 때 따라해 주세요^^

[월] 내게 정말 절실한 다이어트! - 상체비만/하체근육형비만을 위한 프로그램!

[화] 하체를 중심으로 하는 풀코스 운동!!

[수] 상체 집중 운동! - 하체 근육형이신 분들 맹훈련해주세용~

[목] 비만개선을 위한 식사 프로그램-- 경악의 하체운동 후 부기도 빼기~ ^^

[금] 누구나 허리는 있다. - 상체 위주의 운동! : 종아리 근육형들 따라해주세용

[토] 날씬하고 예쁜 몸매 만드는 운동 종합!!

[선미]

이거 보니까 자꾸 식욕만 땡기는데. ㅋㅋ

[애쁜아리]

이번 추석에 몸무게 안늘었음 다 남수 덕이줄 알고 고마워할께...마니마니 노력하겠삼!