이침에 넣을 내용. 면역력 높이기

[문권필]

면역력 높이기
 
 
9 - 면역력을 높이는 생활.

지은이 니시하라 가츠나리
옮긴이 윤혜림
펴낸곳 전나무숲


면역력 높이기 생활습관

코로 호흡한다.
양쪽으로 잘 씹어서 먹는다.
위를 보고 똑바로 누워서 잔다.

차가운 음식물을 지나치게 먹거나 마시지 않는다.
규칙적으로 가벼운 운동을 하고 긴장을 푼다.
햇볕을 충분히 쬔다.

몸과 마음에 온화한 에너지를 받아들인다.


면역력을 높이는 3대 원칙

코로 호흡. 세포의 에너지대사가 활성화
차가운 음식 섭취는 적게. 세포 소화가 원활하게 일어남
영양이 균형을 이룬 식사를 잘 씹어서 먹는다.
 
 
 
 
면역력을 키우기 위해서는 다음과 같은 방법들이 있습니다.

충분한 수면: 하루 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 부족은 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다.

규칙적인 운동:
규칙적인 운동은 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
과한 운동일 경우에는 충분한 휴식이 필요하다. 과한운동은 이삼일 휴식을 취하며 하는 것을 권한다

영양 균형 잡힌 식사:
영양 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다. 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 식사로 부족한 영양소는 뉴트리라이트

스트레스 관리:
스트레스는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가 등의 방법을 활용하는 것이 좋습니다.

체온 유지:
체온이 1도 떨어지면 면역력이 30% 감소한다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 체온을 유지하기 위해 적절한 옷차림을 하고, 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.


손 씻기:
손 씻기는 감염병 예방에 가장 기본적인 방법입니다. 손을 자주 씻고, 손을 씻을 때는 30초 이상 흐르는 물에 씻는 것이 좋습니다.

면역력에 좋은 음식 섭취:
면역력에 좋은 음식으로는 마늘, 생강, 녹차, 아보카도, 강황 등이 있습니다.
시중의 건강보조식품을 섭취하는 것도 한 방법이다. 대신 유기농 식품을 원료로해서 만든제품이 좋으며, 특히나 단백질의 경우 아미노가 100인 제품을 먹으면 더 좋다.

햇볕 쬐기:
햇볕을 쬐면 비타민 D가 생성되어 면역력을 강화시키는 데 도움이 됩니다.

금연, 금주:
흡연과 음주는 면역력을 약화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 금연과 금주를 하는 것이 좋습니다.

위의 방법들을 적극적으로 실천하면 면역력을 키울 수 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 적절한 방법이 다를 수 있으므로, 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.