번아웃 자가진단 테스트~~

[최미영]

요즘 읽고 읽는 책에서 ...

헬퍼 신드롬에 빠져

다른 사람들을 돕겠다는 병적 욕망이

스트레스나 너무 큰 압박,너무 많은 자기 희생을 야기하여

결국 기진맥진한 상태에 이름을 번아웃 증후군이라고 한다.



번아웃 자가진단 테스트



전문가들은 최근 독일연방을 통틀어 약 900만명이 번아웃 증후군에 시달린다는 결론을 내놓았다.

증상은 언제나 동일하게 시작되며 아주 평범한 양상을보인다.

즉 우리는 너무 많은 짐을 지고 있으며 가끔은 '아니오'라고 말할 타이밍을 놓친다. 그 결과

언제부터인지 일의 즐거움을 잃기 시작한다.또한 잠을 설치며 신경질적이 된다.

집중력에 떨어지고 과민반응 양상을 보이며 자신에게 지나친 요구가 몰려온다고 느낀다.

스트레스.좌절,무력감이 따라붙는다.

이때 몸은 오랫동안 시달린 영혼에게 화답한다



스트레스는 언제나 몸에서부터 시작되지만 눈에 띄지 않은 채 오랫동안 잠복해 있는 상태다.

아마도 스트레스는 처음에는 업무수행을 잘하도록 북돋는 요소가 되었을지도 모른다.

그러나 부지불식간에 건강을 갉아 먹는다.

어느 순간 몸이 이렇게 말할 때까지.

"이젠 끝이다. 아웃이야. 더 이상 못하겠어"

그러고 난 다음에는 갑자기 텅 빈 느낌이 엄습하며, 완전히 기진맥진한다.



바로 이게 문제다.즉 많은 이가 자신이 완전히 탈진했음을 깨닫는 순간,때는 이미 늦었다.

그래서 신체에서 보내는 경고신호에 귀를 기울이고 적절한 시기에

잠깐동안 핸들을 반대 방향으로 돌리는 것이 중요하다.

자신이 위험군에 속해있는지 여부가 궁금하다면,

번아웃 증후군을 가장 확실히 알 수 있는 자기 테스트를 실시해 보자.

테스트는 전형적인 번아웃 증상을 타진하고 있다.

아울러 이 테스트는 스트레스 및 번아웃과 관련된 의학 분야에서 지속적으로 쓰이고 있다.



다음 문항중 당신에게 해당되는 사항은 얼마나 됩니까?



◆ 정신적 증상

□ 날이 갈수록 하는 일에서 즐거움을 느끼는 경우가 점점 줄어든다

□ 날이 갈수록 하루에 주어지는 업무량이 점점 늘어나는 것 같다.

□ 성취한 게 아무 것도 없다는 느낌이 든다.

□ 근심 걱정이 너무 많다.

□ 예전보다 자신을 덜 신뢰한다.

□ 집중하기가 점점 어려워지는 것 같다.

□ 새로운 아이디어가 거의 떠오르지 않는다.

□ 새로운 일을 시작할 엄두가 거의 나지 않는다.

□ 긴장을 풀기가 어렵다. 심지어 휴식시간에도.

□ 공허하고 지치는 느낌이 든다.

□ 슬픔이 점점 커지는 느낌이 든다.



◆신체적 증상

□ 아침에 잠자리에서 일어나기가 힘겹다.

□ 최근 수면장애를 겪고 있다.

□ 아침에 깨어나도 피곤한 느낌이다.

□ 낮동안 자주 빨리 피로를 느낀다.

□ 긴장을 풀기 위해 저녁에 술을 마신다.

□ 최근들어 위장에 문제가 생겼다.

□ 최근들어 등에 통증이 생겼다.

□ 최근들어 심장 계통 순환에 문제가 생겼다.

□ 예전보다 두통이 더 자주 생긴다.

□ 앞서 열거한 증상들 때문에 알약을 복용한다.

□ 업무를 달성하기 위해 약물을 복용한다.



◆사회적 증상

□ 전보다 더 긴장 상태에 빠지고 화가 나는 느낌이다.

□ 직장에서 고립되어 홀로 내팽겨쳐진 느낌이 든다.

□ 최근들어 공격적인 태도를 보인다.

□ 가족들은 내가 변했다고 생각한다.

□ 성욕이 줄었다.

□ 친구와 만나는 일이 드믈다

□ 취미에 열중하는 일이 거의 없다.



★설문 결과에 대한 평가

1.0~5개인 경우: 스트레스를 추가로 겪는게 아니라면 아직 모든게 괜찮다.

스트레스를 일으키는 단계에 막 들어섰을지도 모르지만 이 또한 지나갈 것이다.

규칙적으로 휴식을 취하고 긴장과 이완의 균형을 유지하는 한 걱정할 이유는 없다.



2. 6~12개인 경우:스트레스 레벨이 위험수준에 도달했다.

당신은 이미 지나친 부담을 느끼고 있으며

신체는 비축된 에너지가 점점 바닥을 드러낸다는 신호를 보내고 있다.

무조건 대응조치를 마련하라.

여가시간은 물론 직장에서도 조치를 취해야 한다.

전보다 자주 휴식을 갖고 친구 및 배우자와 대화시간을 늘려라,

운동은 체내의 스트레스 호르몬 조절을 정상화하는 데 도움을 준다.



3.13개 이상인 경우: 비상경보를 울려라~!

결정적으로 당신이 해당된다고 표시한 사항이 지나치게 많다.

정신적,육체적 상태 모두 균형유지와는 완전히 동떨어져 있다.

이런 상태가 벌써 오래 전부터 지속되었다면 번아웃의 늪으로 빠져 들어갈 우려가 있다.

당장 의사나 심리상담사의 조언을 구하는게 좋다.

그런데 설령 번아웃에 들어서지 않았더라도 현재 당신이 유지하는 생활양식은 해로운 상황으로 치닫고 있다

................................................................................<현실주의자의 심리학 산책>중에서..........................

이 글을 옮겨 쓰다보니..

내 상태는 아직 양호한 편이네..

안된다고 잘 말을 못하는 편이기에 걱정했더니..ㅎㅎ

안된다고 말하는 것이 어렵다는 사람들은 다음과 같이 하라..



다른 사람에 대한 이해심을 보여주고,

본인의 상황을자세히 설명하고,

거절할 수밖에 없는 이유를 정중히 밝혀라.

그리고 '지금은 안되지만 다음에는 꼭 도와드릴게요.'라는 형식으로 타협해 마무리를 지어라

상대방이 전혀 양보를 하지 않는다면 다음과 같이 또박또박 말하라

"제가 '아니오'라고 말하는 것을 듣고 싶어하지 않는다는 건 잘 압니다만,

저는 하던 일을 계속해야 합니다.정말 유감스럽습니다." 라고..



내가 진즉에 이 책을 읽었더라면

보험들라고 온 사람들에게 사기를 안당했을 것이며..

돈 꿔달라는 친구들에게도 안꿔주었을텐데..

그런 것이 다 날라간 이 마당에..ㅎㅎ 그래도 다행이다..

수업료가 조금 비쌌다고 생각해야지..

생각하면 가슴이 아리고 쓰리지만..지금부터라도..

'아니오'라고 말할 수 있는 용기를 갖겠다.ㅋ

정말? ㅎ 내자신을 잘 못믿어..ㅋ

이것도 하나의 증상인데? ㅎ

[이대기]

내가 해보니 딱 6개네.. 위험수준이라는대. 대화는 자주해야하고 할려면 한잔해야 하는디. 걱정이로구먼..ㅎ

[신 현갑]

술를줄이게! 나두줄일려네 줄인다구 끓여서 쫄이지말구 ㅋㅋ

[최미영]

ㅎㅎㅎ술이 없음 대화라는 것 자체가 안되는감? 술 안마시는 여친이라두....ㅋ

[이희연]

난 사회적 증상에 성욕이 좀 저하된 것 말고는 해당사항이 없구먼 !ㅎㅎ
긴장 때문은 아니지만 거의 매일 마시는 쐬주로 인해 하긴 나도 이제 좀 지쳤어 ! ㅋㅋ^(^

[신 현갑]

나는 놀으니까 다!~~스트레스라서 낼서부터는 산에가서 살아야지 ㅋㅋ

[최미영]

ㅎㅎㅎㅎㅎ아주 좋습니다....소주로 인해 증상이 오히려 완화된 것 아닌지...
스트레스 팍팍 풀고 사니 말야..

[신 현갑]

내일부터는 산속깊숙히 들어갈려구한다 산에다니며 사진두찍고 요즘은 풀이없어서 다니기두좋구 약초나캐야지 ㅎㅎ
잡생각을 없애야지 잘읽었네 미영이 덕분에 산행결심을한다^^

[최미영]

날씨도 추워지는데...더 깊숙히?
혼자서도 뭐든지 잘하잖아..

[제철권]

난 번아웃 증후군이네보니~
모든 열정 성취욕 다 죽었으니 대인관계도 엉망이 되어가고~

[최미영]

늘 자신만만하던 그 패기는 어디로 가고...
스스로를 너무 기죽이지 마라...

[김선옥]

난 놀고 먹는 백수라서 그런가 그저 아무 생각없이 사나보다 해당 사항이 별로 없는것 같으다 어쩌면 좋아..

[이은희]

선옥아~우리 계묻자..ㅋㅋ 나랑 똑 같으니~~

[최미영]

그게 가장 좋게 사는 삶인 것 가다..아무 생각없이 살아야지..
생각있이 살다간 모든게 스트레스로 다가오니까...잘하고 있어...ㅎ

[김순호˚♡。]

공부를 안해서 그런가 나도 점수가 별로네~ㅎ

[최미영]

점수가 별로인게 가장 좋은거라는 거...잘 알쥐?ㅎㅎㅎ

[옥형자]

난 사랑스런 아가들하고 놀아서 그런지 별 해당사항이 없네
날마다 웃거든 ㅎㅎ
남에게 어떤 인정도 칭찬도 기대도 구하지 않으면서
무엇보다 자신을 먼저 사랑하는 것이 중요하다고 생각해^^

[최미영]

정말 아가들은 이뻐..아가들과 있으면..세상 걱정도 다 날라갈듯..
일주일에 한번은 아가들 봐야 나도 좋아서..오늘 키즈클럽 왔는데.
며느리는 애들 따라 다니고..나는 컴퓨터 하고 ....ㅋㅋㅋ

[김재증]

회사에서 스트레스를 너무받아 회사내 조직활성화 그릅이 있는데
그조직은 직원들 스트레스 담당하는 부서가 있어서
스트레스 조사를 받았더니 답변이 한쪽귀로 흐르고
상사가 너무 그러면 같이박으라고 진단이 나왔어
좋은세상이야
근데 시간있냐

[최미영]

그 책에 보니까 '정수기 효과'라는 게 있더라,..
그게 뭐냐면 상사들은 직원들이 잡담을 많이 하게 내버려둘수록
더 직장생활에 좋다는 거야..물을 마시려고 정수기 앞에서서
잡담들 하고 있는 게 직장의 발전을 위해 더 좋다는 정수기 효과..
부하직원들에게....너무 야박하게 굴지말고...실컷 떠들라고 해라..ㅎ

[최미영]

연우야...너도 은희처럼 아무 생각없이 사는 법을 배워봐..
나도 요즘 그렇게 살고 잇거든...ㅎㅎㅎㅎ

[이은희]

아무 생각 없이 살다보니 저 것도 건성으로 읽혀지네..ㅎㅎ

[김태수]

나도 그려유 ㅎ

[최미영]

아무 생각없이 사는 사람들은 절대 읽을 필요가 없는 글이거든...ㅎㅎㅎㅎㅎ

[김태수]

생각없이 사는 나날인 것 같수, 나는 ...ㅎ

[최미영]

우리는 따놓은 밥상 앞에서 사니 그러우..치열한 경쟁사회에서 사는 사람들은
당연히 이 증상이 있을 수 밖에...

[박승자]

참고서로 두고두고읽으려한다,,미영섐 고마워

[최미영]

승자도 행정을 하니까 일거리에서는 스트레스 받을 일이 많겠지만...
인간사는 모습으로는 별로 스트레스 안받을 것 같아..
여행하고 사람들과 자주 어울리면서...즐겁게 살자...