[정보] 고혈압에 좋은 음식과 나쁜 음식
혈압이라는 것은
평생 동안 오르내릴 것으로 예상되지만,
혈압이 낮고 건강하게 유지되도록 하기 위해서
우리가 먹는 것을 항상 관찰할 필요가 있습니다.
예를 들어, 우리가 먹는 모든 식사는
어떤 식으로든 고혈압에 영향을 줄 수 있습니다.
비록 규칙적으로 운동하는 것이 우리가
고혈압을 줄이는데 확실한 도움을 줄 수 있지만,
설탕이나 소금이 많이 들어있는 음식을
피하는 것 또한 도움이 될 수 있습니다.
나이가 들면서 정상적인 혈압을 유지하거나
또는 방해하는 음식들을 소개하겠습니다.
1. 고기 파이를 피하세요
우리가 좋아하는 고기파이에는
알면 불편할 수 있는 비밀이 숨어 있습니다.
그것은 바로 혈압에 좋지 않은 나트륨입니다.
맛있는 고기 파이에는 1,400그램의 나트륨과
35그램의 지방이 포함되어 있습니다.
맛있긴 하지만 나트륨 함량이 어마어마하게 높죠?
고기 파이는
믿기 어려울 정도로 우리 건강에 좋지 않으며,
가끔씩 또는 특별한 경우가 아니면 먹지 말아야 합니다.
만약 여러분이 고혈압의 가능성을 낮추고 싶다면,
그냥 이 음식을 피하세요.
이 고기 파이는 어쨌든 빵을 주재료로 하며,
파이 안에 있는 나머지 재료에 대해서는
건강을 위해서는 생각도 하지 않는 게 좋습니다!
2. 잎 채소를 더 드세요
칼륨은 여러분의 신장이 고혈압에 크게 기여하는
과도한 나트륨을 제거하는데 도움을 줄 수 있습니다.
우리의 몸을 건강하게 만들어 주는 칼륨은 주로 상추나
루콜라와 같은 푸른 잎 채소에서 많이 발견된다고 합니다.
여러분의 식단에
신선한 채소들을 더해보는 것은 어떨까요?
그리고 여러분의 혈압이 낮아지는지 확인해보세요!
여러분은 부모님이 여러분에게
채소를 먹으라고 강요했을 때 화가 났을지도 모르지만,
지금은 여러분의 부모님에게 감사할 겁니다!
3. 치즈를 피하세요
모든 사람들은 치즈가 맛있다는 것을 알고 있습니다.
하지만 우리는 이 작은 영양분 덩어리 안에
얼마나 많은 소금이 들어 있는지 생각해봐야 합니다.
체다 치즈는 100g당 621mg의 나트륨을 함유하고 있는데,
많은 것 같지만 다른 종류의 치즈보다는 적은 겁니다.
체다 치즈의 나트륨 양을 넘어서는 치즈들이 있는데요.
고다 치즈는 100g당 819mg의 나트륨을 함유하고 있고,
아메리칸 치즈는 100g당 1,671mg의 나트륨을 함유하고 있습니다.
정말 많죠! 다음 식사에서는 꼭 양을 줄여보세요.
완전히 끊어버리는 것이 가장 좋지만,
치즈 없는 식사는 정말 우울할 테니까요.
4. 베리를 더 드세요
딸기와 특히 블루베리는 천연 항산화제와
플라보노이드라고 불리는 화합물로 가득 차 있습니다.
이 성분이 고혈압을 감소시키고
혈압을 낮출 수 있다는 것이 증명되었습니다.
일상 식단에 몇 개의 베리를 추가하는 것은 꽤 쉽습니다.
딸기, 산딸기, 또는 블루베리는
모두 평소 간식으로 먹거나 아침에 그래놀라에 첨가할 수 있습니다.
상큼하면서도 달콤한 간식은
여러분의 기분과 건강을 증진시킬 수 있습니다.
이러한 베리류의 단점은 거의 없습니다.
5. 사탕을 피하세요
분명한 것은 우리는 어렸을 때부터
사탕의 무익함에 대해 잘 알고 있죠.
여러분이 가장 좋아하는 사탕은 '
중 증가, 신장 질환 또는 당뇨병을 유발할 수 있는
높은 과당 옥수수 시럽과 같은 설탕으로 가득 차 있습니다.
결국 이 모든 것이 고혈압을 초래할 수 있습니다.
당연히 사탕은 또한 여러분의 치아를 썩게 하고
여드름과 같은 많은 문제들을 일으키기 때문에
가능하면 피하는 것이 상책입니다!
여러분이 가장 좋아하는 스키틀즈나 초콜릿을 먹게 된다면,
장기적인 피해에 대해 한 번 생각해보세요.
6. 오트밀을 더 드세요
이것은 완벽한 아침 식사입니다.
오트밀은 고섬유, 저지방, 저염,
그리고 혈압을 낮추는 건강한 음식입니다.
오트밀은 하루 종일 여러분을 버티게 하는 좋은 연료이고
베리와 함께 먹으면 고혈압에 더 도움이 될 수 있습니다.
또한 훌륭한 슈퍼 푸드라고 할 수 있죠!
오트밀은 여러분이 시리얼, 그래놀라와 함께 섭취하면
오랫동안 포만감을 선사하고, 그렇기 때문에
우리가 먹는 간식을 줄일 수 있습니다.
이것은 또한 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.
매일 아침 오트밀을 먹어보세요!
7. 탄산음료를 피하세요
사탕과 비슷하게 청량음료를 마시는 것도 큰 문제입니다.
이 탄산음료들은 중독성이 강해서
여러분이 점점 더 많이 원하도록 만듭니다.
탄산음료는 설탕으로 가득 차 있고
혈압 상승을 일으킬 수 있습니다.
미국 심장 협회에 따르면,
일주일에 355ml 이상을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다.
필요하다면 설탕이 들어 있지 않은
'다이어트' 버전으로 몸을 유지하세요.
맛은 별로일 수도 있지만 당신의 목숨을 구할 수는 있습니다.
8. 에너지 드링크를 피하세요
에너지 드링크와 가끔 마시는 탄산음료의 가장 큰 차이점은
이것들이 카페인을 함유하고 있다는 것입니다.
카페인은 혈압을 잠깐이지만 강하게 상승시켜
에너지 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
자, 이 에너지 드링크가 어떻게 설탕과 카페인을
한 캔에 함께 담겨 있는지 생각해 보세요.
카페인이 첨가된 음료를 마시는 것은
카페인 효과를 약 3시간에서 6시간 동안 급증시켜
저녁에 잠을 자기 어렵게 만듭니다.
가능하면 커피 한 잔을 마시는 것이 더 좋습니다.
그리고 이 때 설탕은 삼가는 것이 좋습니다.
9. 오메가-3를 더 드세요
생선은 기름기 없는 단백질과 오메가-3의 훌륭한 공급원입니다.
연어나 고등어처럼 지방이 풍부한 생선은
혈압을 낮추는 많은 양의 산을 포함하고 있습니다.
이 생선 종류들은 또한 비타민 D를 가지고 있다고 합니다.
생선을 준비하는 것은 빠르고 쉬운 식사가 될 수 있습니다.
오븐에서 몇 분 동안 연어나 고등어 한 토막을
굽거나 튀기기만 하면 됩니다.
아니면 가장 인기 있는 음식 중 하나인
초밥에 넣어 먹는 것도 좋다고 합니다.
10. 소스를 피하세요
이번 음식은 꼭 끝까지 들어보세요.
마요네즈, 그레이비, 케첩, 샐러드 드레싱과 같은 조미료는
나트륨 함량이 높아서 혈압을 높입니다.
100g당 2,643mg의 나트륨이 들어 있는
핫소스의 위험성을 생각해보세요.
정말 몇 방울이라도 치명적입니다.
굴 소스는 그램 당 200mg이고,
겨자조차도 그램 당 300mg의 나트륨을 함유하고 있습니다.
만약 여러분이 향신료 없이는 살 수 없다면,
다음 식사 때 칠리 플레이크로 대체하는 것을
고려하거나, 아니면 전혀 먹지 마세요.
11. 마늘을 더 드세요
그나마 한국사람들이라면 자주 먹는 음식이죠!
마늘은 체내의 일산화질소의 양을 증가시킴으로써
고혈압을 감소시킬 수 있습니다.
마늘은 동맥의 확장을 증가시켜 혈압을 감소시킵니다.
마늘과 다른 허브들을 함께 식단에 포함시키는 것은
건강에 좋을 뿐만 아니라, 맛있기까지 합니다!
생선 위에 바질, 계피, 백리향, 로즈마리 같은
다른 허브들을 뿌려보세요.
하지만 이 음식을 먹고 나면 반드시 이를 닦아야 합니다!
12. 피자를 피하세요
아직 고혈압에 나쁜 음식들에 경각심이 들지는 않는다고요?
모든 사람들이 가장 좋아하는 음식은 나트륨과 지방이 많죠.
여러분이 그런 음식에 들어가는 재료들을 사용할 때,
별로 건강을 따져보지는 않는 것 같습니다.
심지어 평범한 피자에도 짠 치즈, 기름진 빵,
그리고 나트륨이 들어간 토마토 퓨레가 가득합니다.
보통 여러분에게 해로운 모든 것들은 피자에 다 있습니다.
그래서 음식이 그렇게 맛있나 봅니다.
우리 모두는 가끔 부정한 식사를 할 자격이 있지만,
만약 여러분이 너무 많이 먹는다면
피자의 나쁜 성분들과 영향을 기억하세요!
13. 다크 초콜릿을 더 드세요
맞아요, 다크 초콜릿은 여러분에게 좋은 음식입니다!
물론 적게 먹을 때 말이죠.
2015년의 한 연구는 다크 초콜릿을 섭취하는 것이
심혈관 질환의 위험을 낮추는 데
도움이 된다는 것을 발견했습니다.
이 특별한 초콜릿은 60% 이상의 코코아 고형분이 들어 있으며,
유제품이나 화이트 초콜릿보다 적은 설탕을 가지고 있습니다.
다크 초콜릿은 간단한 간식으로 먹거나
사소한 배고픔을 해소하기 위한 야식으로 즐기기 좋은 음식입니다.
다크 초콜릿을 녹여서 딸기를 찍어 먹을 수도 있겠죠?
전반적으로 여러분의 혈압을 낮추는 훌륭한 간식입니다!
14. 붉은 고기를 피하세요
붉은 고기는 물론 단백질을 공급하기 때문에
적은 양으로 여러분에게 좋은 음식입니다.
하지만, 붉은 고기는 여러분의 동맥을 막을 수 있는
높은 수준의 포화 지방을 포함하고 있다는 것을 명심해야 합니다.
만약 여러분이 붉은 고기를 계속 먹고 싶다면 그렇게 하세요.
하지만 반드시 일주일에 한 번으로 제한하세요.
붉은 고기의 대안은
생선, 닭고기, 심지어 두부도 포함할 수 있습니다.
완전 채식주의자가 되어야 한다는 말은 아닙니다.
만약 여러분이 붉은 고기를 적게 먹는다면
여러분의 동맥은 항상 건강한 상태로 유지될 것입니다.
15. 피스타치오를 더 드세요
이 특별한 견과류는 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.
피스타치오는 말초 혈관 저항
(또는 혈관 조임으로 알려져 있음)을 감소시키고
여러분의 심장 박동수를 향상시킬 수 있습니다.
이 슈퍼푸드를 어떻게 건강하고 맛있게 먹을 수 있을까요?
이러한 견과류를 작은 그릇에 담아 간식으로 먹거나
샐러드나 페스토 소스에 간단히 첨가하는 것은 쉽습니다.
하지만 다른 견과류보다 지방을
조금 더 많이 함유하고 있다는 사실을 명심하세요.
이것은 활발한 운동을 병행하지 않으면
체중 증가로 이어질 수 있습니다.
16. 가공육을 피하세요
가공육은 소시지, 핫도그, 훈제 고기, 살라미,
또는 가공된 모든 고기들을 포함합니다.
여러분은 이 친근한 음식을
어떻게 못 먹냐고 반문할 수 있을 겁니다.
하지만 이 특별한 음식들은 또한 제품을 오래 지속시키기 위해
많은 포화 지방과 방부제를 포함하고 있습니다.
이 중 어느 것도 여러분에게 좋지 않으니,
여러분의 혈관에 맞게 식단을 바꾸는 것을 고려해보세요.
가공육을 안 먹게 되면
비록 먹는 재미는 사라질 지도 모르지만,
적어도 여러분은 건강한 몸을 유지할 수 있을 것입니다.
17. 올리브 오일을 더 드세요
올리브유는 혈압을 낮출 수 있는 '건강한 지방'의 좋은 예입니다.
그것은 고혈압의 주요 원인인
염증과 싸우는 화합물을 가지고 있습니다.
DASH 다이어트에 따르면, 단 1인분만으로도
건강한 지방이라는 목표를 달성하는데 도움을 줄 수 있습니다.
확실한 방법으로는
매일 아침 올리브 오일을 크게 한 스푼씩 꿀꺽 삼키거나,
편하고 쉬운 방법으로는
샐러드에 뿌려 드레싱처럼 섭취할 수 있습니다.
맛을 더하기 위해 몇 개의 칠리 플레이크를 넣도록 하세요!
카놀라 오일이나 버터의 대체품으로 사용할 수도 있습니다.
18. 라면을 피하세요
모든 곳의 대학생들은 우리 모두가 먹고 산 인스턴트 라면에
치명적인 양의 나트륨이 포함되어 있다는 것을 알면 실망할 것입니다.
치명적이지는 않을 수도 있지만 1,580mg의 나트륨은
조심해야 할 정도로 충분히 많은 양입니다.
라면은 이미 여러분이 하루에 섭취해야 하는
총 나트륨 양보다 더 많은 나트륨을 포함하고 있기 때문에,
단 한 끼의 식사만으로도 여러분의 건강이 나빠질 것입니다.
라면은 돈을 아낄 수 있어서 쉽게 접할 수 있지만,
건강상의 결과는 비극적일 수 있습니다.
19. 바나나를 더 드세요
칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 걸러내는 좋은 방법이기 때문에,
바나나는 여러분의 식단에 훌륭한 재료가 됩니다.
이 과일들을 먹는 것은 보충제를 먹는 것보다 더 낫고
여러분의 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
오트밀에 바나나를 썰어 넣거나
점심 식사 후 간식으로 간단히 먹을 수 있습니다.
바나나는 많은 양의 칼륨을 통해
높은 수준의 나트륨을 포함하고 있는 여러분의 식단에서
더 위험한 음식들의 안 좋은 영향을 상쇄시키는 훌륭한 역할을 합니다.
20. 석류를 더 드세요
석류는 그 자체로 또는 주스로 즐길 수 있습니다.
석류 주스는 하루에 한 컵만 마셔도 4주 만에 혈압을 낮출 수 있습니다.
아침 식사와 함께 가장 맛있게 드실 수 있습니다.
(베리 오트밀을 기억하세요!)
다만 석류주스를 먹을 때 설탕 성분에 주의하세요.
비록 들어있는 것이 천연 설탕일지라도
여러분의 식단에 효과가 없을 수도 있습니다.
다음에 여러분이 매일 아침 마실 주스를 고를 때,
아침 식사로 석류를 고려하세요!
21. 알코올을 피하세요
이 목록에 너무 우울해서 술로 고민을 털어내고 싶으세요?
글쎄요, 좋은 생각은 아닌 것 같습니다.
알코올 섭취는 믿을 수 없을 정도로
높은 수준의 혈압을 초래할 수 있습니다.
이는 알코올을 섭취했을 때
혈관이 조여지는 혈관수축 때문입니다.
이 혈관수축으로 인해 혈액 펌프가 동맥에
더 많은 압력을 가하게 만들어 끔찍한 결과를 초래합니다.
게다가 알코올은 그 자체로 체중 증가와
고혈압을 유발할 수 있는 많은 양의 설탕을 포함하고 있습니다.
22. 계피를 더 드세요
계피는 여러분의 혈압에 놀라운 영향을 줄 수 있는 향신료입니다.
세 개의 다른 연구들을 통해
계피가 단기 수축 혈압을 감소시켰다는 것을 보여주었지만,
아직은 확실히 더 많은 연구가 필요해 보입니다.
그렇다면 계피는 도대체 어떻게 섭취하면 좋을까요?
아침 식단으로 오트밀 위에 계피를 뿌려 드셔보세요
. 계피는 일반적으로 설탕의 훌륭한 대안으로 여겨지며
여러분의 혈압에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 다른 요거트나 시리얼과도 궁합이 좋답니다.
23. 베이컨을 피하세요
아직까지 고혈압에 나쁜 음식을 포기하지 않다니 놀랍군요.
우리는 이미 사탕, 피자, 술로 건강을 망쳤는데 말입니다.
하지만 이번에는 베이컨이라는 더 큰 것이 있습니다.
물론 베이컨은 맛있고, 그렇기 때문에
다량의 나트륨과 지방을 포함할 수 밖에 없다는 것입니다.
미국 농무부 국립 영양 데이터베이스에 따르면,
베이컨을 단 세 조각만 섭취해도 나트륨 576mg에 달한다고 합니다.
여러분은 여러분의 하루 중 가장 행복한 부분일 수도 있는 베이컨을
아침 식사에로는 자제하는 것이 좋습니다.
24. 수박을 더 드세요
수박은 여러분의 수분을 유지시켜 줄 뿐만 아니라,
고혈압을 관리할 수 있는 시트룰린이라고 불리는
아미노산을 함유하고 있습니다.
시트룰린은 신체가 혈관을 이완시켜
혈압을 낮추는 마늘에서 발견되는 것과 동일한 가스인
일산화질소를 생산하도록 돕습니다.
수박 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다
동맥에 플라크가 약 50% 더 적게 있다고 합니다.
플라크란 혈관 내 쌓이는 퇴적물을 의미하는데요.
비록 계절적인 특성 때문에 수박을 꾸준히 먹는 것은
어려울 수 있지만, 가능하면 먹을 기회를 절대 놓치지 마세요!
25. 피클을 피하세요
피클은 일반적으로 피클 주스와 함께 병에 보관됩니다.
이 피클 주스는 소금을 이용해 자연적으로 만들어지는데,
이는 이 맛있는 오이가 득보다 실이 많을 수 있다는 것을 의미합니다.
몇 주, 어쩌면 몇 달 동안 병 속에 들어 있었기 때문에,
오이는 이미 여러분을 죽일 정도로 많은 소금을 흡수했습니다.
다음 번에는 피클을 피클대로 먹지 않는 게 최고입니다.
아니면 우리가 말하는 오이 그 자체로 드시는 것이 가장 좋습니다.
여러분이 이 피클을 좋아하거나 싫어할 가능성이 있습니다.
여러분이 피클을 싫어한다면, 위기를 면한 것입니다.
26. 렌틸콩을 더 드세요
렌틸콩을 포한한 콩류는 단백질과 섬유질이 풍부해
건간한 식단을 만드는 좋은 음식입니다.
콩, 완두콩, 렌틸콩, 그리고 병아리콩과 같은 콩류는
여러분의 몸의 혈관을 확장시킴으로써 혈압을 낮출 수 있습니다.
실제로, 2014년의 한 연구는 쥐를 대상으로 연구했을 때
혈압이 30%가 감소하는 것을 보여주었습니다.
렌틸콩은 또한 꽤 다양하게 사용됩니다.
다져진 쇠고기를 대신할 수 있고 수프에 추가할 수도 있습니다.
27. 커피를 피하세요
에너지 드링크의 위협과 비슷하게
커피는 고혈압 환자에게 나쁜 영향을 미칠 수 있는
카페인을 많이 함유하고 있습니다.
너무 많이 마시면 심장이 떨릴 수 있지만,
다행히 저혈압 환자에게는 그다지 나쁜 영향을 미치지 않을 것입니다.
그럼에도 불구하고,
커피 섭취량을 아침에 한두 잔으로 제한하고
점심 식사 후에는 모두 피하는 것이 좋습니다.
아니면 언제든지 카페인이 없는 곳으로 가는 게 좋습니다.
물론 식사 후 커피를 거부하기는 어렵지만,
여러분의 혈관 건강을 위해서라도 커피를 줄여 보는 것이 어떨까요?
28. 키위를 더 드세요
만약 여러분의 혈압이 높다면,
과일 키위는 혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.
과학자들에 따르면, 하루에 세 개의 키위를 8주 동안 먹는 것이
혈압 면에서 하루에 한 개의 사과를 먹는 것보다 낫다고 합니다.
처음에는 키위를 여러분의 식단에 포함시키기 어려울지도 모르지만,
아침 식사로 오트밀에 키위를 넣는 것을 고려해보세요!
키위는 또한 비타민 C가 풍부하고
중요한 영양소가 포함되어 있어 혈압을 향상시킬 수 있습니다.
29. 버터와 마가린을 피하세요
여러분은 샌드위치에 버터와 마가린을 바르는 것을 좋아할 겁니다.
하지만 이 음식들은 여러분의 혈압에 나쁜 결과를 가져올 수 있습니다.
버터와 마가린은 동맥을 막히게 할 수 있는
많은 양의 지방을 함유하고 있어,
여러분의 심장이 더 빨리 펌프질하도록 강요합니다.
당연히 심장에 더 많은 압력이 가해지면
심장마비와 그에 따른 심장질환의 위험이 높아집니다.
물론 거부하기 힘들 정도로 맛있지만,
섭취량을 줄이는 것이 여러분의 혈관 건강에 좋습니다!
30. 천연 요거트를 더 드세요
만약 오트밀이 여러분의 취향이 아니라면,
여러분의 혈압을 낮추는데 도움을 주기 위해
항상 요거트에 의존할 수 있습니다.
미국 심장 협회에 따르면, 천연 요거트를 먹는 중년 여성들은
고혈압에 걸릴 위험이 20% 감소했다고 합니다.
여러분은 항상 한 끼로 먹을 분량에
과일, 견과류, 시나몬과 같은 것들을 첨가할 수 있습니다.
하지만 설탕을 첨가하지 않도록 주의하세요!
그리스 요거트와 같은 설탕이 첨가되지 않은 선택지는
설탕이 든 다른 선택지보다 더 좋은 효과를 낼 것입니다.
31. 인스턴트 수프를 피하세요
캠벨의 수프를 즐기려면 먹지 마시고
페인팅 예술작품으로만 즐기세요!
인스턴트 수프(그리고 많은 다른 브랜드들)는
많은 양의 나트륨을 포함하고 있습니다.
통조림 캔 하나에 포함된 나트륨은
하루 권장 섭취량보다 많은 800mg의 나트륨이 포함되어 있습니다.
그들은 어느 날 밤 요리를 하고 싶지 않은
게으른 요리사에게 어필할 수도 있지만,
이것들은 여러분의 몸에 끔찍한 영향을 미칠 수 있습니다.
인스턴트 통조림 수프는 피하고 더 건강하고
신선한 것을 선택하는 것이 건강에 이롭습니다.
32. 씨앗을 더 드세요
아마, 호박, 또는 해바라기 씨앗과 같은
소금에 절이지 않은 씨앗은
여러분의 혈압에 놀라운 영향을 줄 수 있습니다.
여러분은 매일 오트밀이나 요거트에
그것들을 쉽게 첨가할 수 있고
여러분의 혈압이 낮아지는 것을 확인할 수 있습니다.
이것은 바로 씨앗이 마그네슘과 같이
여러분의 몸에 필수적인 미네랄 공급원이기 때문입니다.
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 안정시키고
무수한 건강 문제를 해결해 줍니다.
입이 심심할 때 씨앗을 간식으로 드셔보세요!
33. 팝콘을 피하세요
팝콘이 비교적 건강에 좋은 간식이 될 수 있다는 것을
어디에선가 들어봤을 지도 모릅니다.
여러분이 피해야 하는 음식에
팝콘이 있는 것을 보고 놀라셨나요?
여러분은 팝콘 위에 뿌려진 모든 처가물인 소금,
설탕, 버터, 그리고 크림에 대해 생각해 보셔야 합니다.
만약 팝콘을 여전히 건강한 방법으로 섭취하고 싶다면,
여러분이 즐길 수 있는 모든 소금과
다른 맛있는 토핑을 피해야 합니다.
그럼에도 불구하고 팝콘은 여전히
많은 탄수화물을 포함하고 있습니다.
오히려 당근 스틱을 고수하는 것이 더 나을지도 모릅니다.
34. 비트를 더 드세요
많은 연구들은 비트 주스를 마시는 것이
단 몇 시간 만에 혈압을 도울 수 있다는 것을 보여주었습니다!
당신은 비트를 칵테일로 만들 수도 있습니다.
비트와 사과 주스를 2대 1 비율로 섞으면 맛을 더 좋게 합니다.
비트를 섭취하는 데 있어
남성은 여성보다 더 큰 이익을 볼 것입니다.
비트는 혈압을 낮출 수 있는
높은 수준의 칼륨을 함유하고 있습니다.
일주일에 비트주스를 몇 잔씩 마시고
혈압이 정상으로 돌아오는 것을 지켜보세요!
35. 통조림 콩을 피하세요
이 간식들은 혈압을 상승시키는 것으로 알려진
나트륨과 방부제로 가득합니다.
만약 여러분이 식사 중에 통조림 콩을 먹는다면,
반드시 그것들을 물에 씻어서 붙어 있는 염분을 제거하세요.
일반적으로 이러한 음식들은 전부 피하는 것이 좋습니다.
통조림 콩은 장기적으로 여러분에게 나쁠 수 있고
미래에 심장 마비의 원인이 될 수 있습니다.
그리고 이 음식은 당황스러운 가스를 유발할 수도 있습니다!
다음에는 꼭 신선한 콩을 사서 고유의 맛을 더 즐겨보세요.
36. 사과를 더 드세요
하루에 사과 한 개가 실
제로 병원을 멀리하게 한다는 말은 사실입니다!
사과는 케르세틴이라고 불리는 플라보놀을 함유하고 있습니다.
이 성분은 양파, 감귤류, 브로콜리,
그리고 비트와 같은 다른 음식에서도 발견됩니다.
한 연구는 위약을 복용하는 참가자들보다
케르세틴을 식단에 포함시킨 참가자들에게서
양성 반응이 타났다는 것을 보여줍니다.
만약 여러분이 고혈압이 있다면,
점심에 사과를 먹는 것을 고려해보세요!
37. 튀긴 음식을 피하세요
조지아 건강 과학 대학의 공공 및 예방 건강 연구소는
튀긴 음식이 혈압을 높이는 데 영향을 줄 수 있다고 말합니다.
예상대로 그것은 맛있는 음식에 흡수된
나트륨과 포화 지방의 증가로 인해 발생합니다.
그래서 여러분은 튀긴 고기나 튀긴 도넛과 같은
튀긴 음식을 먹는 것에 대해
다시 한번 생각해보고 싶을지도 모릅니다.
여러분은 지금 이 소리가 마음에 들지 않을 수도 있지만,
미래에 50세가 되었을 때
당뇨병에 걸리지 않았다면 매우 감사할 것입니다.
38. 히비스커스 차를 더 드세요
만약 여러분이 정원에
히비스커스 나무를 가질 만큼 운이 좋다면,
여러분은 꽃을 몇 개 따서
멋진 차 한 주전자를 만들고 싶을 거예요!
히비스커스는 유기산의 좋은 공급원이라는 것이 밝혀졌습니다.
이 산들은 심혈관 계통에 좋으며,
혈압을 낮추고 건강한 생활방식을 유지하도록 합니다.
히비스커스가 없다면 언제든지 주변 가게에서 살 수 있습니다.
붉은 빛을 내는 채소와 과일은
우리 몸에 좋으며 히비스커스도 그 중 하나입니다.
39. 우유를 피하세요
모든 우유는 보통 반죽과 크림을 요리하는 데 쓰입니다.
안타깝지만 그것은 우리에게 좋지 않은
포화 지방을 많이 가지고 있습니다.
특히 유제품을 자주 섭취하는 경우에는
우유 전체를 탈지 또는 반탈지 우유로 교체하는 것이 좋습니다.
차나 커피를 블랙으로 마시는 것과 같이
완전히 생략하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
만약 여러분이 하루에 수십 잔의 차를 마시는 이 작가와 같다면,
우유를 아예 건너뛰는 것은
섭취를 제한하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
하지만 여러분은 탈지유로 바꾸는 것으로 시작해도 괜찮습니다!
40. 고구마를 더 드세요
고구마는 건강한 식단의 일부로 섭취할 때 가져다주는
모든 이점 때문에 '슈퍼푸드'로 여겨질 수 있습니다.
그들이 혈압에 좋은 가장 큰 이유 중 하나는
그들이 함유한 칼륨의 양 때문입니다.
그래서 고구마를 먹고 나면 스트레스가 덜어지는 느낌도 듭니다.
여러분의 식단에서 칼륨이 조금만 증가해도
여러분의 건강에 인생을 바꾸는 영향을 미칠 수 있습니다.
감자를 구워서 다음 식사 때 곁들임으로 먹기 쉬운 음식입니다.
고구마는 또한 샐러드용으로도 좋습니다!
41. 프렌치 프라이를 피하세요
여러분은 브리검 여성병원과
하버드 T.H. 찬 공중보건대학원의 연구가
감자튀김에 대한 여러분의 사랑을 망쳤다고 비난할 수 있습니다.
그들은 감자 튀김의 요리 방식 때문에
잦은 섭취가 고혈압을 일으킨다는 것을 발견했습니다.
결국 어떤 음식이든 여러 번 튀기면
건강에 좋은 영향을 주지 않는 것으로 나타났습니다.
도대체 누가 그런 생각을 했을까요?
만약 여러분이 튀긴 음식이 여러분에게 좋지 않다는 것을
여전히 이해하지 못한다면, 모든 희망은 사라는 것입니다.
42. 망고를 더 드세요
달콤한 디저트를 가끔 먹는 것은 괜찮습니다.
세상에 망고보다 더 맛있는 음식이 있을까요?
여러분은 망고를 한 입 먹을 때마다
달콤하고 과즙이 풍부한 맛을 경험할 수 있을 뿐만 아니라,
이 과일은 사실 혈압에도 좋습니다.
망고는 섬유질과 베타카로틴의 훌륭한 공급원이며,
둘 다 혈압을 낮추는 것으로 입증되었습니다.
만약 여러분이 망고를 그대로 먹는 것을 좋아하지 않는다면,
밤 사이에 냉동실에 넣고 소르베로 드셔보세요.
건강에도 좋고 맛도 좋은 디저트 완성입니다!
43. 사우어크라우트(독일식 김치)를 피하세요
그렇습니다, 이런 종류의 야채는
여러분이 가장 좋아하는 것 중 하나일 겁니다.
하지만 사우크라우트는
상대적으로 많은 양의 나트륨이 들어 있습니다.
평균적인 1회 섭취량은 이미 권장 허용치의
3분의 1에 해당하는 460mg의 나트륨을 포함하고 있습니다.
사우어크라우트는
샐러드나 핫도그에 자주 들어가는 인기 있는 재료이지만,
다음에 외식할 때는 자제하는 것이 좋겠습니다.
양배추나 양상추로 대체해 보세요,
두 가지 채소가 훨씬 더 건강에 좋습니다.
맛이 좋지 않을 수도 있지만,
여러분의 정맥은 나중에 문제 없이 건강할 겁니다!
44. 피망을 더 드세요
피망은 여러분이 혈압을 조절하고 싶을 때
샐러드나 샌드위치에 곁들일 수 있는 아주 좋은 음식입니다.
피망은 비타민 C의 훌륭한 공급원이 될 뿐만 아니라
정맥의 고혈압에도 도움을 줍니다.
그런데 형형색색의 피망은 색깔마다 맛이 조금씩 다르니,
어떤 것이 가장 마음에 드는지 꼭 찾아보세요.
참고로 글쓴이는 달짝지근한 노란색과 오렌지색 피망을
특히 좋아하며, 초록색 피망은 반드시 피한답니다!
45. 프레첼을 피하세요
이 인기 있는 바 스낵은 해롭지 않아 보일 수 있지만
여러 면에서 건강에 좋지 않습니다.
먼저, 프레첼은 요리되었을 때 탄수화물에서
설탕으로 변하는 하얀 밀가루로 만들어집니다.
게다가 프레첼은 나중에 기름에 튀겨져
기름에서 발견되는 모든 지방을 흡수합니다.
그리고 나서 사람들은 보통 그 위에 소금을 뿌립니다!
이것은 한 번 섭취할 때 터무니없이 많은 양의
지방, 탄수화물, 소금, 그리고 나트륨을
포함하고 있다는 것을 의미합니다.
프레첼을 10개만 먹어도 하루 권장 섭취량보다 많습니다.
46. 살구를 더 드세요
살구는 혈압을 낮추고 미래에 만성 질환의
가능성을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
여러분은 살구를 샐러드, 디저트, 또는
심지어 건강에 좋은 간식으로 사용할 수 있습니다.
우리는 개인적으로 살구를 생으로 먹는 것을 좋아합니다!
살구는 전반적인 건강과 혈압에 좋은 비타민 C와
베타 카로틴을 많이 함유하고 있습니다.
살구는 또한 많은 양의 섬유질을 가지고 있어서
모든 면에서 유익한 슈퍼푸드라고 할 수 있죠!
만약 여러분이 아직 건강하지 않다면
살구를 여러분의 식단에 추가해 보세요.
출처 : Greedy Finance By YOOHYUN CHOI
2 11월 2022