피오나 7월운동일지

[피오나]

7 월 중 훈 련 일 지
요 일	7월계획	달리기	사이클	수 영	훈   련   내   용
월목표		200	500	50(조금 늘림)
1 화	싸이클/런				....................냉무 ㅠㅠ.....(돈과 명예와 사랑중에 제일은 사랑이아닐까나...)
2 수	휴식		30		클릿연습 ...와산까지 라이딩/천리마님 몸조심하라고 직접 전화까지 주셨는데 너무도 고맙고..몸조심 해야겠다
3 목	싸이클/수영	7	20		용규랑 550/관음사휴게소 왕복..설렁설렁 관광모드로...마음이 급해진다..체육관에서 런닝머신/낼모래 아쿠아슬론때 뛸려면 숨통좀 터 놀려고했는데 오늘같은 날씨엔 숨통막혀 죽겠다 ㅎㅎㅎ낼은 더 덥겟다고 하는데 그래도 비가 안와서 라이딩하긴 좋을것 같네
4 금	싸이클/수영		10		로라...알피엠90~100연습 /40분....싸이클코치 섭외 ...ㅎㅎㅎ
5 토	아쿠아슬론/별빛마라톤 참가	20		1.5	내가 알고있던 바다가 아니었다.소금물이라 거저 손만 젓고 있으면 둥둥 떠서 갈줄알았는데 파돈지 조륜지 앞을 가로막아 나갈줄을 모른다.아이고 중문바다는 3,4배더 조류거 심하다던데 큰일이다....수영을 하든 달리기를 하든 모든 신경이 중문대회걱정으로 말이 아니다..그래도 운이 좋은건지(참가인원이 적어서)아쿠아슬론 2위(33분/46분)//별빛마라톤 4위(50분)...시상금이 맘에 든다 ㅎㅎ...내년에도 상금사냥이나 해볼까
6 일	아연맨코스답사(180)				애들시험기간이라 아침시간을 낼수도 없고 어제 대회 피로도 플겸 하루종일 집에서 뒹굼...제주시엔 더위가 기승을 부려 도저히 집밖으로 나갈 엄두도 못냈는데 서귀포,중문쪽엔 비도 오고 안개가 껴서 라이딩 하기에 좋은 날씨였단다..같은 제주도안에서 이렇게 날씨가 틀리다니원~~제발 이번 일요일도 비/비/비/비/비/와라!!
7 월	테이퍼링시작	7			탄수화물섭취를 줄여야 되는데 삶(?)이 ..허기가 져서 안되겠다...오일장에서 집까지 걸어서 옴..걷는것도 힘들어(아무래도 마음을 비워야할것같다..너무 긴장을 해서 몸이  피곤한것같다)
8 화			10/20		체육관에서 복근.상하체웨이트/로라 25분 빡씨게 인터벌후 실습겸 우회도로에서 알피엠연습....날씨기 너무 화창해서 걱정을 하는데 의외로 라이딩하는데 시원하다(한시름 놓는다)..옆에서들 대회 앞두고 쉬라고 난리다 ㅎㅎ..난 괜찮은데
9 수		10			아들 지갑잃어버려 버스회사찾으러 갔다가 수목원옆이라 집까지 걸음///클럽수요달리기 하러 운동장앞까지 걸어 갔다가 마음이 변해 친정집에서 놀다옴... 테이퍼링은 힘들고 워터로딩이나 하려고 홍초 섞어서 2리터 마시려 노력중
10 목				1	런을 하려 준비(?탑)하고 체육관에 갔는데 안했다...복근,상하체웨이트/준영이 수영대회신청서 햇다기에 덕분에 같이 수영...밤식빵 2/3맛있게 냠냠...<<<내년이맘때 참고하려 같지도 않은 일지를 적는다>>>>
11 금
12 토
13 일	*** 중문 킹코스 참가****	42.195	180	3.8	15시간 52분...천사랑 약속한것도 잇었는데(15시간내 완주)..천사도 못지켰으니 피장파장 ㅎㅎㅎ....수영은 참 잘햇고 런은 걸어서 실패..싸이클에서 1시간이나 지체됏다.원인이 무얼까...장거리 연습부족이 제일 큰 잘못이고 보급소마다 물마시고 몸을 식히지않은게 두번째고,유바없이 8시간이나 꼿꼿한 자세로만 타니 어깨결림 손마비,사타구니불편함..이제 마음을 비우고 첨부터 다시 싸이클을 익혀야겠다 ..알피엠위주로!!!
14 월	휴식 쭈~욱!				폐회식 참가해서 경품도 당첨되고(크든 작든 너무 좋아 ㅎ)영양보충 충분히 하고 꽃다발도 받고 주리안,신화,카이랑 오손도손 평화로운 하루다
15 화		2			새끼발가락물집도 없어지고해서 벨트맛사지로 오래동안 덜덜덜....정모핑계로 보건소까지 걸어가다 (시간이 없어 버스타고 모임장소로)간만에 많은 회원님들 활기가 넘친다...아~시끄러워 ㅋㅋ....
16 수					게으른 배짱녀~...현관밖한발짝도 꼼짝안코 더 나은 체력을 위하여 휴식의 또 휴식..연일 계속되는 폭염으로 아이들 단축수업! 아이쿠 중문대회 일찍 잘했쥬..덥다 더워~~~!!!
17 목		5			이제 슬슬 운동해야겠다....친정집볼일이 있어서 걸어서 가고 옴/체육관에서 복근및 웨이트 가볍게....
18 금		15			노형언니네집걸어서 ㅋㅋ...형부의 걱정스럼을 뒤로한채 ...오느도중 갑자기 소나기가 퍼붓는다...와라 마구 쏟아져라~~에게게 5분도 채 못내리고 그쳐버리네 ....뻐근하다!!
19 토					애들 방학기념?으로 워터월드다녀옴...수영장도 있고해서 셩해보는데 안된다...넘 쉬었나!돌아오는 차안에서 방학동안 애들과 내개인의 계획을 조절해본다...40일 잘 보내야 할텐데~~!! *새벽운동--런및 수영.싸이클 *아이들 5kg씩 다들 뺀다니 같이 저녁운동
20 일		5			아이들과 sk운동장에서 걷기
21 월		25			이번방학테마는 "제주도"다..여자의 마음은 갈대라더니 운동계획이 급수정됏다...368개의 오름중 20개만 접수하자...거문이오름/물찿오름다녀옴...전에 관심밖이었던 오름,4.3사건에 관심을 갖기로...
22 화		8			체육관에서 복근및상체웨이트하다 실퍼서리 접고 트레드밀에서 뛰어 보는데 이건 더 실퍼...죽자살자 내일 수요훈련대비로다가 겨우 마침
23 수		5		1	새벽훈련은 물건너간듯...꼭 이맘때 1년전엔 4시에 어김없이 일어나 잔차타고 한라산가고 별도봉가곤 햇었는데 꿈이었나~~....일단은 수영한달 접수해놓고 다시 한번 시도 해봐야겠다 수요달리기날/무공해님과 동반주..무공해님,허니,카이블루 날라다닌다.그래도 예전엔??같이 잘 달렸엇는데 이젠 영 아니다...비밀훈련해야겟다 ㅋㅋㅋㅋ
24 목			52.89	1	김녕해수욕장까지 라이딩/생각보단 덜 뜨겁다....설렁설렁 해안도로따라 달리다 보니 엠티비타고 관광온 선남선녀들 !!!내 언제 좋은님들과 꼭 한번 하고 싶다
25 금		10		1	신화언니 얼굴보러 신발이 닳도록 걸어갔다옴..간만에 비가 오려는지 제법 바람이 세다...수영/조금씩 물이 잡힐듯 말듯...금방 될것도 같은데 시간 싸움이가바~~....열심히해 보자
26 토				1	수영 4일째/날씨탓일가?실력이 부족해서?횐님들 따라가다가 수영복 찢어지겟다...체력이 딸린다...오후에 체육관에서 웨이트
27 일		6			시간도 늦고 힘도 딸려서 수영장가다가 별도봉으로 고!!정상 찍고 ...달림이들이 가끔 보여서 아는 분인가 유심히 쳐다 봐도 아니네 ㅎㅎ...목포대회 참가하신 분들 잘 하셨겠지 이 더운데 난 싫어~~~ㅠㅠ
28 월		6		1	생활체육회에서 지원하는 무료승마교실 참가...비디오로 이론강습받았는데 싸이클하고도 비슷한거 같고 말과의 호흡이 무엇보다도 중요하다네...색다른 경험이 될듯~~!
29 화			20		명도암(봉개승마장)까지 엠티비로 사전 답사
30 수			20	1	명도암까지 엠티비로 라이딩...어제 보다 좀 쉽네
31 목				1	한번은 해볼만했던 아연맨대회를 치루고 나니 시원 섭섭하다...이제 해볼건 다 해본 기분!!그래서 잠시 운동을 접어야 할겄같다...기본체력은 유지하고...수영의 매력에 빠진다/접영을 장시간 했더니(40분정도)어깨,뒷가슴이 땡긴다,,너무 지쳐서 하루종일 낮잠

[빈센트(이일구)]

피오나님은....나이는 저랑 같은거 같은데 여성이면서도 체력은 훨~~ 젊으신거 같으니....ㅎㅎ

[천리마]

아쿠아 이후, 월화수, 중문대회를 위하여 간단히 몸풀기도 안해요?