<![CDATA[
<P>오랜만임당...</P>
<P>(2011/8월)</P>
<P>08/01: 내서운동장 100m 인터발 20회..17초이내..중간에 450m 전력주..민협,범춘,수철과 함께..</P>
<P>08/02: 진해탑산 365계단치기..9회..민협,범춘은 10회..오르막 2분42초~3:40초..6회 이후에는 페이스 다운..인내를 외치며...</P>
<P> 마산와서 범춘이랑 개탕 쩝~~.</P>
<P>08/03: 수요달리기..9k. 다리가 뭉쳐서 뛰어지질 않는다..오랜만에 많은 식구들 방갑네...</P>
<P>08/04: 마산대학 121계단치기 10회. 33초~38초...쌍권행님,범춘과 함께...가볍게 실시..다리가 안움직여서...</P>
<P>08/05: 내서운동장 500m 인터발 6회 실시...1회:1/40,2회/;1/44,3회:1/46,4회:1/47,5회:1/48,6회:1/45..</P>
<P> 다음번엔 8회도전예정...힘들지만 옆에서 같이 해준 민협이가 너무 고맙기만하다.. 수철,쌍권햄, 노을팀들 열시미 하네..</P>
<P> 연수도 보이고 성복햄도 열시미고 상처리 일내것는디...내일은 휴식날이닷..</P>
<P>08/07:일달 운동장 15바퀴...100m인터발 10회...토끼모임참가..1k*5회(둘레길):27/18초, 언덕,내리막,평지,화끈한 달리기였슴.</P>
<P>08/08: 마산대 121계단치기...10회 33초~38초...민협이랑 둘이서...내일은 진해탑산이 기다린다...</P>
<P>08/09: 탑산계단치기 10회...2:45~3:29.. 횟수도 중요허나 속도를 더욱 높여야겠다는 생각이 절실함..쌍권행님,형수,민협,범춘.</P>
<P> 훈련한다고 고생했슴다...다리가 뻐근하다...</P>
<P>08/10:수요달리기..400m 인터발 10회...다리가 뭉쳐서 인지 예상외로 힘듦...</P>
<P>08/15: 마산대 계단치기 12회..1분30초이내..새로 한다는 기분으로 민협과 함께...</P>
<P>08/16: 마산대 계단치기 25회..1분30초 이내..쌍권햄,민협,범춘과 함께...30회를 목표로 했지만 그 동안의 피로로 인해...</P>
<P>08/17:수요달리기 200m 인터발 10회..38초이내... 토요일 울트라도 있고해서..5회 까묵었슴...</P>
<P>08/18~08/19: 휴식기간...울트라대비..</P>
<P>08/20: 썸머비치울트라참가..12:13:45...밤새 비맞고 발과발목에 물집생기고..울트라대회중 최고의 악조건에서 꿋꿋이 견뎌낸</P>
<P> 내 자신에게 감사 하다는 말 전하고 싶다...출근하는데 구두를 못신고 고무신을 신고감...</P>
<P>08/22:휴식</P>
<P>08/23: 보강운동..스콰트 300회,ab슬라이드 200회...뛰는 거 보다 더 힘드넹...</P>
<P>08/24: 수요달리기...가속주 19바퀴까지 따라가다가 나름 최선을 다해 혼자 25회까지 채움...몸상태가 완전하지 못함을 느낌...</P>
<P>08/25: 토욜 63k울트라 있어 쉴려다 호흡도 튀울겸 해서 민협이랑 마산대 계단 인터발 10회 실시...15회가 목표였는데...</P>
<P>08/27: 부산에서 열리는 토끼대회참가.. 64k 완주...6:17:24...똑같은 코스를 4바퀴 돌려니 미치겠더구만...8k*8회....고통은 따랐 </P>
<P> 지만 그래도 다 뛰고나니 칭구들이 박수를 보내주어 힘이 덜 듦. 5위로골인...</P>
<P>08/29: 스콰트200회...ab슬라이드 200회...</P>
<P>08/30: 민협과 함께 진해 계단치기 6회..4:46,4:50,4:42,5:10,5:16,5:02....5분안에 왕복할려했으나 역부족..더 열시미 해야것당...</P>
<P>08/31: 수요달리기...광산사 왕복 상행은 편하게..하행은 빡세게 21:47초.. 힘드넹..민협아들 카이스트 합격 뒤푸리 참가...잘무웃다</P>
<P> </P>
<P>09월.......</P>
<P>09/01: ab슬라이드 150회..스콰트150회... 나머지 육상대회보면서 휴식...</P>
<P>09/02: 운동장 5k...20:45초..덥고 힘들었슴...200 인터발 5회..36~7초 사이...</P>
<P>09/03: 체육센타..트레드밀 3k. 빡세게...근력운동...</P>
<P>09/04: 산해원 종주...중간에서 짤라무웄슴...</P>
<P>09/05: 운동장 인터발주.. 100m 6회..17초이내..200m 12회.. 37초이내 민협,수철,상철,천홍 과 함께...</P>
<P>09/06: 탑산계단뛰기...7회..4:56~5:06... 민협,범춘과 함께...</P>
<P>09/07: 수요달리기...4k 조깅..200인터발 10회... 개운함을 느낌...</P>
<P>09/08:마산대 계단치기..3회인터발..1:30초휴식 *5회...무지 힘드넹...그래도 기록을 찾기위해 최선을...</P>
<P>09/09: 운동장 500인터발 5회..1:44~1:45초...조깅..민협이랑 둘이서...연수,죠스햄,학중,종명, 다들 열시미넹...길섭햄도...</P>
<P>09/11: 일요달리기... 임도왕복...비가오는 임도는 역시 장관이었다...힘들었지만 왕복달성...</P>
<P>09/12:근력운동 스콰트200회...등등</P>
<P>09/13:마산대..계단치기...인터발6회*2.. 나머지8회...총 20회... 힘들었지만 억지로 갯수를 채움..민협이의 격려에 힘입어...</P>
<P>09/14: 수요달리기...800*5회...2:52,2:56,2:58,3:05,3:07, 피로누적인지 뒷심이 부족한지... 더욱 인터발에 박차를 가해야것다...</P>
<P>09/15:마산대 계단치기...20회..35~39초 이내...범춘과 함께...앞으로는 매회에 최선을 다해 뛰어야 겠다고 다짐하면서...</P>
<P>09/16: 내서운동장..500m 인터발 5회..2k 조깅*2회...</P>
<P>09/17: 토끼모임 경모달에참가.. 진해 드림로드 21.5k :1/53/57... 민협1등..나는 4등... 코스가 훈련에 적합했다...</P>
<P>09/18:일요달리기...일주일 내 휴식이 없어 피곤함...광산사로해서 임도 중간에서 턴...가볍게 훈련...</P>
<P>09/19: 내서운동장...100*5회..200*5회..38,36,35,34,33...쌍권햄,민협이랑... 연수,수철,철효,종명이도 보이네...</P>
<P>09/20: 진해탑산 계단 왕복10회...5분이내로 뛸려고 했지만 힘드네...민협이랑 둘이서...</P>
<P>09/21: 수요달리기...20바퀴...800m 인터발 1회...</P>
<P>09/22: 달리기는 쉬었다...근력운동..복근 등...</P>
<P>09/23: 체육센타..400인터발 3회..트레드밀 18k 속도로...</P>
<P>09/25: 곡성대회..하프 1/34/11 예상외로 몸이 무거워 나아가질 못한 느낌..전체적으로 컨디션이 안좋았슴...</P>
<P>09/26: 마산대 계단치기 10회..빡세게...32초~36초 상행기준..민협이랑...발목이 빨리 회복되야되낀데(협이)...</P>
<P>09/27: 볼일보고 나니 8시가 넘었다..운동장 가기에는 너무 늦고...집에서 스콰트 400회..복근운동...</P>
<P>09/28:수요달리기...25바퀴..마지막엔 힘들다...다리가 뭉쳐 피곤함...</P>
<P>09/29:마산대 계단치기 15회...억지로 소화함... 민협이랑...</P>
<P> </P>
<P>10월</P>
<P>10/01: 트레드밀 강하게.. 4k... </P>
<P>10/02:부곡하프대회... 1/37/24초.. 초반에 3분55초로 오버페이스...후반에 힘들었슴..이명증상,앞이 안보이는 증상이 재발..</P>
<P> 조금만 강하게(무리)뛰면 발생되는 현상이 다시또 찾아옴...목표달성에 걸림돌이 될거라는 않좋은 느낌을 강하게 받음..</P>
<P> -3는 내겐 너무 먼 현실이라는 벽에 부딪힘을 거부하기엔 힘들것 같음...이겨내고자 하는 욕심은 충만하지만 몸이 </P>
<P> 내 의지와 상관없이 한계를 보이기 시작한다...잘못하면 길에서 쓰러 질 수도 있다는 불안감이....따라서 현실에</P>
<P> 만족해야 하겠다는 소심함이 강하게 나를 짖누른다...</P>
<P>10/03: 집에서 빈둥빈둥 쉴려니 재미없다...마산대 혼자서 25회 계단치기...민협이 통화가 안된다... 33초~38초...</P>
<P>10/04: 마산대 계단 15회.. 민협이랑...왕복 1/20초 이내...</P>
<P>10/05: 약속이 있어 수달불참.. 트레드밀 4k 강하게...</P>
<P>10/06: 마산대 계단..10회..인터발..32~35초...</P>
<P>10/07: 내서운동장 조깅 10바퀴..100 인터발 4회..400 인터발 3회..1/20초이내...조깅 5바퀴...</P>
<P>10/09: 경남마라톤 10k.. 42/59...힘들다.. 천홍이와 함께...</P>
<P>10/10: 실내운동..트레드밀 40분..8k.. 강하게 느리게 반복... </P>
<P>10/12: 수달..운동장 25회...즐겁게...</P>
<P>10/14: 실내체육관..8k ...</P>
<P>10/15: 실내 트레드밀 5k...</P>
<P>10/16:경주동아대회...풀코스..3/38/45.. 편안하게...즐런...</P>
<P>10/18: 실내 트레드밀..9k.. 중간에 인터발 3회..400*3..17레벨...ab슬라이드 조금...</P>
<P>10/19: 수요달리기...운동장 25바퀴..마지막에 100인터발 8회... </P>
<P>10/20: 실내운동 5k...ab슬라이드 근력운동...</P>
<P>10/21: 비와서 실내 트레드밀 10k. 중간에 400 인터발 4회...근력운동...</P>
<P>10/23: 3.15마라톤...1/36/... 힘들다...또 어지러움을 느낀다...왜이럴까? 결국, 운동을 줄이고 대회도 줄이고 천천히 뒤는 수밖에</P>
<P> 해결책이 없다...완전 건강 마라톤으로 전향하는 방법외는 답이 없다는 결론이다...오늘부터 수달,일달 외는 쉴란다...</P>
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첫댓글 후배님은 워낙 잘하니깐 무슨말을 해야할지를....목표에 꼭 달성하리라 믿어의심치않읍니다.
가실에는 꼭 sub 3 할 듯 힘!!!
재 입주 하셨네..
자주 방문하겠습니다... 항상 열심히 하시는 모습 보기 좋습니다. 부상없이 목표한바 꼭 이루길 바랍니다.
올여름 계단치기..개탕 효과보시길 바랍니다..
에고~제가 일지 날려버리고.....이렇게 다시 입성하니 맴이 홀가분하네요^^ 가을의 의미있는 기록을향해 화이팅! 묵혀두었던 일지 8월부터 다시쓰야겠네요.
요즘의 그 열정 꾸준히 계속 되길 기대 하면서
와우~전임 대장님 훈련일지 제개설을 진심으로 축하드리며 항상 모범이 되어 주심을 진심으로 감사드립니다 그리고 화이팅!!
훈련일지 재개설 환영하며 열심히 하는 모습 보기 좋습니다. 목표를 위해서 화이팅!!!
고통도 두려움도 아랑곳하지않는 햄!!!의 모습이 진정한 마니아의 모습....우리횐님들이 본받아야지 되는데~~~
목표가 서서히 다가오는 듯 하네요. 화이팅입니다.ㅎㅎ
요즘 열심히 하는 모습 참 보기 좋다.
그리고 실력도 눈에 띄게 일취월장하는것 같아 더더욱 뿌듯하다.
오우 곧 sub3 등극 하시겠는데요.
수고 많았습니다. 좋은 기록으로 완주하심에 축하드립니다.
에궁..고무신신고 출근요ㅋㅋ?? 회복 잘 하이소 행님! 글고 울트라부문 명예의 전당 입성 축하드립니다.
울트라 10회 완주 진심으로 축하한다.
이제 또다른 목표를 향하여~~~ 파이팅!!!
수고 하셨습니다. 어려운 환경에서 좋은 기록 축하합니다.
대단한 10회완주 축하드립니다. 이제는 썹쓰리를 향하여 질주본능^^
울트라 10회 완주 진심으로
한다.
이제 또 다른 목표를 향하여
엄청 좋은 기록이네요..이제 울트라맨 다 되었습니다. 하하..축하축하!!
행님! 하행 오데서 부텅 어데 까지 입니꺼??? 나도 함 뛰어 봐야 것네.
광산사입구에서 운동장 스타트 지점까지...
대윤아!일지도 일목요원하고 목표를 향해서 앞서 가는모습 보기죠~아요...
부상없이 열씸! 행님! 부럽슴미당.ㅎㅎ
대윤햄 오늘 수고하셨습니다
햄아시죠
힘내시고 앞으로도 
겁게 쭈
우욱 화이팅
입니다
행님 휴식일자를 일주일에 하루 더..
행님 안타깝고 힘든 결정이지만 잘 생각했습니다.
행님! 지난 한해 동안 동호회를 위해 고생많으셨습니다.
임진년에는 부상없이 즐달하시어 목표달성하시는 한해 되시길 바랍니다.
건강은 건강할때 지켜셔야 무리하시지 마시고 극복 하시더...
행님도 잠정휴업이네ㅋ 자료실로갑니더ㅎㅎ