허리디스크에 좋은 운동~척추근육강화운동/신전운동 알아두면 좋아요 ㅎㅎ

[녹색인간]

허리 신전 운동 (배부강화운동)

허리 디스크병환자는 허리신전 운동이 더 중요하다.

1996년 영국 맨체스터 대학병원에서 사람들의 허리를 움직이면서 MRI를 촬영한 결과 허리를 굽히면 디

스크 수핵이 뒤쪽으로 밀려가고 허리를 뒤로 젖히면 신경이 없는 압쪽으로 이동된다는 것을 확인 했습

니다.사체를 이용하여 디스크에 영향을 미치는 운동을 조사해 보니 허리를 비튼 상태에서 허리를 숙이

는 것이 디스크의 섬유태를 가장 잘 찢어지게 하는 동작이라는 것을 확인 했습니다.디스크병에 걸렷을

때 증상이 악화되는 이유도 디스크 압력이 올라가 수핵탈출이 증가되어 신경을 압박하기 때문입니다.

일을 하다가 보면 허리가 앞으로 구부러져 뒤쪽으로 디스크 수핵이 몰리게 되어 손상을 주게 됩니다.실제

로 척추근육에서 가장 약화되어 있는것이 허리를 뒤로 젖히는 허리신전근이며 이 신전근의 약화가 요통의

큰 원인이라고 밝혀 졋습니다. 허리를 뒤로 젖히는 신전운동을 통해 디스크 수핵 탈출을 예방하거나

치료가 가능합니다

허리를 숙이는 운동은 허리를 돌리지 않은 상태,즉 바로 앞을 보는 상태에서 하는 것이 좋습니다.특히

디스크병을 가진 사람은 허리굽히는 운동을 할 때 누워서 상체를 일으키는 방법으로 허리를 굴곡 시켜

주는 것이 안전합니다.서서 할 경우엔즌 한팔을 앞으로 내민 상태에서 허리를 숙이는 운동을 하는 것이

좋습니다.

이제 구체적으로 10가지 동작을 알아볼까요~~ 

1.바닥에 엎드린 다음 손을 바닥에 놓고 팔굼치를 펴서 가슴을 들어 올려 허리

힘을 뺀채 6초간 유지하며 6번씩 실시합니다.통증이 있으면 높이를 낮추어 조절하십시오.

관련근육:척추기립근

2.배 밑에 베게를 놓고 엎드려 팔을 머리 위로 들며 6초간 유지하며

6번씩 실시합니다.반데쪽 팔을 교대로 실시합니다.

관련근육: 척추기립근

3.엎드려 누워 양 팔은 옆에 놓고 허벅지를 바닥에서 떨어지도록 다리

들어서 6초간 유지하며 6벙식 실시합니다.교대로 실시합니다.

관련근육:척추기립근,대둔근

4.바닥에 엎드려 누운 상태에서 한쪽다리만 위로 올려줍니다.

양다리를 교대로 실시합니다

관련근육:척추기립근,대둔근

5.배에 힘을 주면서 2~3Cm넣은채 서로 반대의 다리,팔을 들어

올린채 유지합니다 오른팔 왼다리식으로 엊갈립니다.

6초간 유지하며 6번씩 교대로 실시합니다.

관련근육:척추기립근,척추심부근

6.엎드린 상태에서 허리를 아래로 위로 누르고 머리를 위로 들어

6초간 유지한 후 반대로 허리를 위로 올리면서 머리를 숙여

6초간 유지합니다.6번씩 교대로 실시합니다.

허리굴곡,신전,유연운동

7.배를 먼저 힘주어 2~3Cm 넣은채 다리를 교대로 들어 올립니다.

6초산 유지하며 6번씩 교대로 실시합니다.

관련근육 : 척추기립근,대둔근

8.엎드려서 누워서 가슴 양팔을 천천히 바닥에 떼어

6초간 유지하며 6번씩 실시합니다.

관련근육:척추기립근

9.누워서 엉덩이를 든 상태로 6초간 유지하며 6번씩 실시합니다

관련근육:복직근,척추기립근

10.누워서 엉덩이를 든 상태에서 한쪽 다리를 들고 6초간 유지합니다.

6초간 쉰 후 6번씩 교대로 실시합니다.

관련근육:복직근,복사근,척추기립근,대퇴신근

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개인적으로 1,5,6이 시원해서 좋음 ㅎㅎㅎ

자료출처 우리들병원

액박 수정 완료 반응좋으면 2편도 올릴게요 ^^

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