요리 (구)다이어터, (현)유지어터가 알차게 간식 먹는법 a.k.a마켓컬리 추천템

[오늘도입이심심하다]

게-하!

집에만 있을 게녀들을 위해 내가 다이어트+유지 하는 동안 도움됐던 마켓컬리 추천 간식 글을 써볼까 해!


<<여기서부터>> 때는 바야흐로 3년 전,,,취준으로 빡시게 다이어트 한 이후 용케 유지어터로 살고있는 자취 두팔... (167cm 72kg까지 찍었다가 12kg 뺌, 현재 59kg 안팎 유지 중) 그러나 저녁밥은 포기해도 간식은 포기하지 못해 결국 마켓컬리라는 개미지옥에 발을 딛게 되는데..! <<여기까지 스킵해도 되는 서두>>



✔️추천 기준✔️
1. 간단+범용성(이것저것 조합해서 먹기 좋은거)
2. 저칼로리+영양가(다이어터&유지어터가 수용가능한 정도)
3. 씹는맛+포만감(중요. 헛배부른건 인정할 수 없다)



식단 조절 할 때 칼로리바 하나 먹고 바나나 하나 먹고 이러는 거 진짜 처량하잖아..
기왕이면 같은걸 먹어도 기분 내면서 먹어야 속도 든든 맘도 든든<-이게 내 신조임
단백질 잘먹어줘야 운동해도 근육이 팍팍 붙음! 염두에 두고 스크롤 내려줘~~




(1) 프로틴케이크(프레드 프로틴 케이크) 👀👅

빵순이 빵 못 끊어서 프로틴케이크라도 사서 요래조래 해서 먹는다ㅇㅇ

프로틴이라고 근육빵빵!이런 느낌은 아니고 밀가루 대신 프로틴을 써서 만든 빵이야.
이걸 맛있게 먹기 위해선 배송 받자마자 바로 먹거나, 해동을 잘 해야 해. 난 처음에 냉동실에서 꺼낸 그대로 해동시켰는데 꺼내보니 물먹은 빵이 되었음...눈물 젖은 빵 간접체험 ㅎ
그 다음부턴 냉동보관 안하고 바로 먹거나 냉장해동했어 그러니까 빵 맛이 온전히 느껴짐 ㅠ

나는 주로 미니케익 크기로 잘라서 샌드로 먹는 편이야.
빵에 따라 어울리는 조합 끼워먹으면 된다! 그리고 당근케익의 경우에는 과일이랑 같이 먹으면 궁합이 좋더라. 오렌지잼 같은게 있으면 더 어울릴 듯?

한 개당 단백질 15g정도고 닭가슴살에 버금가기때문에
운동 중일때 달고 살기 딱 좋음
개인적으로 추천하는 맛은 당근/카카오/단호박








(2) 아이슬란딕 요거트(리틀리케 리치앤띠크) 👀👅

진짜 줜나 맛있어 진짜. 요거트라기보다 스위스 치즈 같은거 녹여 놓은 느낌?

요플레 아니고 아이슬란딕 요거트<-중요
그릭요거트 중에선 파예 자주 먹었는데 얘는 그거보다 덜 시큼하면서 쫀득하고 부드러운건 높아진 느낌이 있었어.
단백질 함량이 높고(11.4g) 칼로리는 160kcl 정도?
다시 다른 요거트로 다시 돌아갈 필요성을 못 느끼겠음


종류는 마일드앤스무스랑 리치앤띠크 두 가지가 있음.


먼저 마일드는 이런느낌. 위에 사진도 마일드임. 몽글몽글 찰지다! 그래도 다른 요거트보다 훨씬 꾸덕한 편이야.

그리고 리치는 어느정도 질감이냐면 스푼으로 떴을때 이정도

완전 빡빡하게 뭉쳐있지? 거의 크림치즈에 가까운 되직함이라고 생각하면 돼!

과일/잼/꿀/견과류 등등 토핑만 구비해놓고 매일매일 요거트볼 돌려먹기만 해도 늘 새롭고 짜릿한데 리치는 좀 상상이상으로 꾸덕하고 쫀득해서 요거트볼 말고 다르게도 많이 해먹고있음 쳡쳡

아까 말했듯이 먹어보면 맛도 그렇고 거의 크림치즈 수준이라 요걸 대신 사용하면 저칼로리+고단백질+유산균 쓰리콤보를 달성할 수 있겠구나 싶었지.



게다가 꾸덕한 상큼함은 연어랑 궁합도 안보는 천상의 조합 아니겠습니까???




그래서 해먹어봤습니다




바로 3번으로 넘어가보시죠




(3) 통밀베이글(CGS 통밀베이글) 👀👅

이건 약간 간식 범위를 벗어나는 것 같지만...
일단 훈제연어 베이글 샌드위치 사진부터

홀그레인 머스타드 발라둔 단면에 아까 그 요거트 한 층 두툼하게 올리고 잎채소+훈제 연어 3~4장 얹어 먹으면 사워소스 1도 필요없이 내 몸에 양심적인 브런치를 뚝딱 할 수 있다!


만약에 맥주 안주로 먹고싶으면 베이글을 가로 말고 세로로 편으로 썰어서 에프or팬에 구운 담에 양파 추가해서 브루스케타 스타일로 차곡차곡 얹어먹으면 됨. 참고로 난 굽기 귀찮아서 아직 안해봤...


*참고로 처음엔 생연어 넣었는데 너무 비려서 따로놀더라고? 근데 훈제연어 넣었는데 존맛. 근데 두껍게 넣으면 짠맛밖에 안 나니까 적당히 얇게 썰어서 넣어!





그리고 또 한가지 개쩔탱 ✨망고요거트샌드위치!!!

꼭 좀 먹어주세요 제발..진심 거짓말안치고 한번 베어먹고 상투스 울림

베이글에 아까 리틀리케 요거트 거의 한통 다 털어넣으셈 그럼 망고 두께정도 됨ㅇㅇ
거기 갈릭파우더 솔솔 뿌리고 생망고 두껍게 썰어넣어서 샌디치!!!!!
이건 베이글 다르게 먹고싶어서 레시피 찾다가 어디서 보고 따라한거야! 개발하신 선생님 사는동안 많이 버세요..


이거 젤 중요한게 크림치즈만으로는 절대 못내는 아이슬란딕 요거트의 마일드한 새큼함+은은한 갈릭향이 포인트임 제발요...먹고 천국에서 만나자




샌드위치에 쓴 빵은 CGS 통밀 베이글인데 한 개당 150kcal 정도 됨.
통밀을 말려서 빻은 게 아니라 불려서 압착한거라 수분이 보존돼서 칼로리도 더 낮음.
봉지 딱 뜯으면 빵냄새가 확 풍기는데 이미 코가 맛있음 코수성찬임. 참고로 빵 자를 때 부스러기 좀 나오는데 구워먹는게 더 좋을것같아. 아님 마늘빵크기로 썰어서 에프에 돌려먹거나 기냥 잼발라먹어도 손색이없음~~!!







(4) 병아리콩&현미 등 각종 곡물 크리스피 👀👅

예전에 몰디브 갔을 때 뭔 메뉴에 병아리콩을 존나 넣어주는거야. 한국 오자마자 병아리콩 사서 밥에 넣어먹고 그랬었음. 다이어트에도 좋다길래 뭐. 근데 크리스피로 된 거 있는거 알고 이거 바로 시킴. 바삭바삭한것이 줜맛.


개인적인 경험으로는 빡세게 식단조절할 때 제일 필요했던 게 바삭한 걸 씹는 감각이었는데 보통 그런 건 기름이 들어간게 많으니까... 이렇게 크리스피로 나온게 필수였음. 샐러드에 토핑 뿌려먹어도 좋고 나는 쌩으로도 많이먹었어.




깐병아리콩은 차나달이라고도 해. 이렇게 생겼어. 논두렁 과자 알지 그거보다 약간 작음

원래 현미크리스피도 같이먹는데 지금 현미는 다먹고 병아리콩밖에 안남았다 ㅋㅋ
병아리콩 영양성분은 내가 말하기 무색할정도로 유명해서 생략...울엄마가 더 잘 알듯

콩 자체의 맛은 담백 그 자체.
(솔직히 여기 소금쳐서 먹으면 대 맛있을 것 같은데 그렇겐 차마 못했음)

예전엔 이렇게 사탕통에 약간씩 덜어서 하나씩 쭈워먹었음
다이어트 빡세게 하던 시절에 진짜 큰 도움 된 친구...
딱딱하니까 하나씩 꼭꼭 씹어서 먹어야하는데, 사진에 보이는 저 정도 양을 다 먹을 때 쯤이면 입안이 콩의 잔해에 점령당함...너무나 담백한 까닭에 아까 까지 돌던 심심한 입맛도 사라짐 ㅋㅋㅋ


그리고 진짜 중요한거 알려줌
현직 다이어터 혹은 변비 있는 사람이면 요거트+병아리콩(+꿀) 한 3일만 먹어봐 장운동 직빵...! 이 조합이 유산균+식이섬유 폭탄이야 글고 약간 남아있는 콩비린내도 싹 잡히고 고소한 풍미 와따임





(+)기타 추천


- 슈퍼잼 블루베리&블랙커런트👅

설탕없는 과일잼이야. 이거 말고도 무가당 잼은 많은데 마켓컬리에서는 이게 가성비가 좋고 맛도 좋아서 주로 여기꺼 사묵음 ㅋㅋ 건더기(?)도 크고 단맛도 많이 나서 계속 퍼먹게 된다는 단점이 있습니다...




- 라라스윗 아이스크림 (사진이 없음)👅

추천하는 건 바닐라/민트초코/초코
특히 바닐라는 바닐라빈이 눈에 보일정도로 콕콕 박혀있고 개취지만 전체적으로 까슬까슬한 질감이 아주 좋음 ㅋㅋ 좀더 건강한 느낌? 프로틴파우더를 써서 그런 질감이 느껴진다더라...
다른 저칼로리 아이스크림도 괜찮지만 나는 라라스윗이 제일 처음먹었던거기도 하고 맛도 시중아이스크림만큼 훌륭하다고 생각해.




- 우드앤브릭 사워도우 100%호밀빵👅

역시 빵 포기 못해서 100% 호밀빵으로 타협함.
사워도우 특유의 시큼함이 은근 중독성 있어서 크림치즈/요거트 발라먹어도 맛있고 달큰한 잼 얹어먹어도 꿀맛이야! 혀로 유럽여행 쌉가능




(+) 갑작스런 tmi💪
유지어터로 지내면서 제일 신경 쓴 건 외식 줄이기였는데(나가면 거하게 먹게되니까), 집에서 이런 식으로 간식을 밥시간에 걸쳐 먹으면 거의 끼니 대용으로도 손색이 없더라. 군것질하는 느낌도 내면서 밥도 해결하는거지!

그러니까 이 글은 완전히 시급하게 다이어트 하는 사람들한테는 안 맞을 수 있지만 유지어터or영양성분 신경 쓰는 게녀들은 참고해도..될 것 같아서..쓴 것임



그리고 유지할 때 식단 다음으로 중요한 게 운동인데, 그 중에서도 근력운동! 코어근육을 꾸준하게 단련하는게 최고로 중요하다!! 나는 애초에 PT받으면서 그쪽으로 신경을 많이 썼어서 이제는 운동을 각잡고 안해도 자세? 평소 사용하는 근육? 같은 게 많이 활성화 돼있는 것 같아.

플랭크까지는 하면 좋겠지만 습관이 안돼있다면 자기 전에 누워서 슈퍼맨자세랑 브릿지 정도만 해줘도 이게 유지가 된다고 해!(검색하면 바로 나옴)
쉽게 말해서 ‘아 이 자세로 힘주면 내일 알 배겠는데?’싶은 동작들을 하면 됨ㅇㅇ
유지어터 쉽지 않지만 나도 한다! 다들 할수있어~~!!



나같은 경우는 취준도 취준인데 살찌면서 심장도 안좋아지는 거 느껴지고 이러다 건강 진짜 헤치겠다 싶어서 다이어트 시작했는데 그때도 영양분 같은 거 신경 쓰면서 했던거같아

혹시 다이어트 하는 게녀들 있으면 안먹거나 그런거 절대 하지말고....
먹으면서도 충분히 가능하니까 건강 챙기면서 했으면 좋겠어!



문제시 밥에 잼발라먹음.

[can i b you]

헐 대박 ㅠ

[cantapia]

혹시 처음엔 식단 어떻게했는지 물어봐두될까!!?

[안무치]

서치하다가 왔는데 이렇게 건강하게 관리하는 모습 너무 좋다!!!! 참고 많이 할게!! 혹시 나는 신맛이든 단맛이든 어느 한 쪽으로 맛이 센 걸 좋아하는 편인데 그렇담 아이슬란딕 요거트랑 파예 중에 추천해줄 수 있을까? 아님 저 두 개 아니더라두 다른 요거트..!ㅎㅎ

[퐈닝]

대박 맛있겠다ㅠㅠ

[코로나조라기]

대바기다.....대박

[퇴사바라기]

고마워ㅠㅠㅠ지우면안돼ㅠㅠㅠ

[9:25]

망고샌드위치 갈릭시즈닝 꼭 뿌려야 하나요ㅜㅜㅜ

[아우피곤해]

와 대박이다.. 고마워!

[집갈래요시바]

글쓴아 절대 지우지말아줘 ㅠㅡㅠ 고마워

[우짤래내맘이다]

대박이다

[쿠로코의 농구]

오왕 고마워!!!! 참고할게 ❤️

[네가 나를 끝까지 속일 수 있기를]

고마워🥺

[워너비더별]

혹시 무가당 잼 설탕 대신에 올리고당이나 꿀 물엿같은거 들어간 건 아니야? 성분 볼 수 있을까~?

[이얏호오옹]

이글을 이제야 보더니 대박이다..고마워. 요거트 사러갑니다.

[iPad Air 3]

대박 유용해...

[6주간 달린다 -6kg]

잘봤어!!!

[팽수희귄카]

내일 주문한다!!! 고마워

[안낭용항엥]

도움 많이됐다!!!! 고마워

[이리오새우]

많이배워간다 고마워~~~ 지금 마켓컬리 쇼핑중 ㅋㅋ

[이유한]

하 연어하다 왔는데 미쳤다 지짜 ㅠㅠㅠㅠㅠ요거트 지금 판매중단이라 너무 슬퍼..... ㅠㅠㅠ 혹시 다른 제품 비슷한거 먹어도 괜찮겠지...?! 아이스크림마냥 퍼먹고싶다.. 병아리콩 넣어서 하악....

[메죵따따]

자우지말아주새오순생님

[난 너의 빛]

고마워 진짜ㅠㅠ

[soohyun_k216]

고마워

[새콤달콤무슨맛]

홀사랑한다ㅜ지우지마..

[허호호]

고마워

[와자뵤뵤]

리틀리케는 이제 안파나 ㅜㅜ

[speedy skinny]

진짜 고마워ㅜㅜ 꼭 먹어봐야지

[아럴여요요]

고마워

[lovely_H]

와 고마워

[룰라메이]

고마워!