자애명상으로 떠난 임진나루길 2014-4-26(토)

[황반장]

■ 자애명상를 하면 분노가 사라진다

인간의 원시감정 중의 하나가 적대감정과 공격성이다. 인간의 적대감정을 과연 어떻게 해소할 수 있을까?

적대감정이 있으므로 해서 서로 싸우고 죽이고 전쟁을 일으킨다. 혹성탈출이라는 영화에서 원숭이는 인간을 지배하기 위하여 인간의 뇌 부위 중, 서로 싸우고 전쟁을 하는 적대감정 부위를 수술로 제거하는 장면이 나온다.

인간의 적대감정을 확실하게 잠재울 수 있는 방법이 자애명상이다.

자애명상을 하면 마음이 쉽게 고요해지고 얼굴색이 맑고 깨끗해진다. 자애의 마음을 확장시키고 삶을 긍정적인 자세로 변화시킬 수 있다.

부정적인 정서는 두려움이 원천이고 긍정적인 정서는 사랑이 원천이다. 자애의 마음을 확장시키면 두려움도 사라진다.

사람들은 타인의 나쁜 점을 알게 되면 좋은 점보다 나쁜 점에 더 집착하고 나쁜 점에 더 주의를 기울이고 더 오래 기억하고 나쁜 점에 더 주안점을 두어 상대를 평가한다. 역시 배우자도 예외가 아니다.

자애명상은 철저하게 적대감정을 버리고 사랑과 자애로 가득 채워 공감과 치우침이 없는 평정의 마음이 삶속에 배어나오도록 하기 위한 것이다.

자애명상의 유익한 점은 여러 가지가 있다. 회의하기 전에 참석자 한 사람씩 마음속에 떠 올리면서 자애명상을 하면 회의가 좀 더 활기 있고 생산적으로 흐르게 된다. 전화를 걸기 전에 잠시 상대를 마음속에 떠 올리면서 자애명상을 하면 조금 더 편안하고 즐겁게 대화를 할 수 있다.

▶ 자애명상 수련 방법

1. 허리를 펴고, 손을 무릎 위에 올려놓고 눈을 감고 편안하게 심호흡을 3번 한다.

2. 자신의 장점을 생각한다.

3. 마음속에서 따뜻한 행복감을 느껴본다.

4. 행복, 평화, 사랑의 느낌이 가슴에서 온몸으로 퍼져나가게 한다.

5. 내가 행복하소서~ 건강하소서~ 평화로우소서~

6. 배우자의 좋은 점을 생각한다.

7. 배우자를 떠올리면서 따뜻한 미소를 보낸다.

8. 행복하소서~ 건강하소서~ 평화로우소서~라고 계속 기원한다.

- 『인간, 심리를 꿰뚫다』(송관 지음) 중에서

[황반장]

즐거운 기행이었습니다.
하연님,
나불님께

- 자애명상 글 올립니다 ㅎㅎ

[하연(河沿)]

황반장님은 내공이 깊은신가 봅니다.
전 명상발이 오래 안가던데...ㅎㅎ

[돌부처]

명상 넘어려움=_=

[하연(河沿)]

영상 아니고 명상이요~ㅎㅎ

[돌부처]

눈이 침침 죄송

[스타더스트]

자해는 분명 아니네요!!