9 attack. 2021년 3월 싸이클 수업 일정

[황반장]

수업의 원활한 진행과

회원 여러분의 훈련스케줄에 도움을 드리고 마음의 준비(?)를 할 수 있도록

매월 월간 수업일정을 공지 하겠습니다.

기본틀은

1. 주초에 VO2Max 고강도 워크아웃 또는 SST로 리커버리 실행하고

2. 주후반은 Zwift 루트 PB(Personal Best) 기록 도전 (Time Trial)

3. 주말은 Zwift 클라이밍 또는 도로라이딩입니다.

개인별로 변경 적용될 수 있습니다.

각 루트의 Time Trial 기록은 교실 단체방에서 공유하여

객관적으로 자신의 위치를 확인할 수 있도록 하겠습니다.

물론, 최선을 다하도록 하기 위한 조치이기도 합니다(^.^)

이 과정을 통해 별도로 FTP테스트를 하지 않더라도

거의 정확한 FTP 값을 추정할 수 있고, 코칭에 반영됩니다.

실력향상에 실질적인 도움이 되는 힘든 트레이닝은 교실을 활용하고

개인트레이닝은 페달링과 자세에 집중하여 힘들지않게 수행하면서

댄싱 등 부족한 부분을 연습하시길 권장합니다.

워크아웃은 트레이닝 결과 업로드 및 관리가 용이하고

개인사정 등으로 수업에 불참할 경우 일정대로 개인트레이닝 할 수 있도록

Zwift Workout 중 선별한 프로그램으로 진행합니다.

자세한 건 수업시간 및 단체대화방을 통해 안내해 드립니다.

[황반장]

도로라이딩 적응 차원에서 3~4주차 2주간 평지코스 Time Trial로 수정합니다.