종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하는 당신을 위한 간단한 단월드 홈트레이닝

[크리스탈]

종일 컴퓨터 앞에서 업무를 하는 당신을 위한 간단한 단월드 홈트레이닝

업무에 집중을 하고 있을 때는 몰랐는데요. 

지나가는 동료가 "거북이 같아"라며 말하는데 처음에는 대수롭지 않게 생각했는데

주변 사람들에게 많이 듣게 되더라구요. 

사실 저는 잘 모르겠어요... 

그런데 어느 순간부터 허리를 곧게 펴는 것이 불편하고, 팔을 뒤로 넘기는 동작이나 허리를 뒤로 젖히는 후굴자세가

잘 되지 않더라구요. 나름 유연하다고 자부하고 있었는데요. ㅠ.ㅠ.ㅠ.

척추가 굽은 상태로 굳어져 가면서 저도 모르게 그 자세가 편안하다고 생각했었나봐요. 

굽은등이 교정하지 않으면 옷맵시가 나지 않는 것은 물론이고 외관상으로도 좋지 않으면서

굽은 등이 뇌 노화를 앞당긴다고 해요.. 

매일 500cc정도의 뇌 척수액이 뇌에서 출발해 척추 등을 따라 흐르면서 호르몬과 영양분을 공급하는 

역할을 하는데 등이 굽으면 뇌척수액 순환이 원활하지 않아 뇌앞이 증가해 두통을 일으키게 되고

뇌 기능이 저하될 수 있다고 해요. 

등이 굽게 되면 허리통증부터 피로감, 어깨와 목의 결림 등을 동반하게 되면서

라운드 숄더(어깨가 안으로 말리는 현상)를 유발하게 되는데요. 라운드 숄더는 가슴처짐이나 팔뚝살의 원인이 되기도 한다면서 어깨 통증으로 일상생활에 불편함이 많더라구요. ㅠ.ㅠ 

그게 제일~~ 불편한 것 같아요.. 

여러분이 심하게 등이 굽었다면 교정치료를 받는 것이 좋지만 

평소 등 근육을 강화하는 운동과 척추를 펴주는 운동을 꾸준히 하는 것이 필요해요. 

그래서~ 집에서도 누구나 쉬운 동작으로 할 수 있는 "단월드 홈트레이닝"을 소개할게요~~*^^*

단월드 홈트레이닝은 다른 운동기구 없이 할 수 있다는 장점으로 

저는 TV를 보면서 단월드 홈트레이닝을 즐겨하고 있는데요. 

온몸이 찌릿찌릿하면서 혈액순환을 느끼면서 건강해지는 효과를 볼 수 있어서 너무 좋았어요. 

단월드 홈트레이닝 하는 방법 (1) - 고양이 자세

<출처:코리안스피릿>

1. 기어가는 자세에서 두 손과 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌린다. 

2. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내린다. 

3. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올린다.

3~5회 반복한다. 

단월드 홈트레이닝 하는 방법 (2) -  물고기 자세

<출처:코리안스피릿>

1. 등을 바닥에 대고 누워 다리를 가지런히 모은다 .

2. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙이고 손은 가슴에 살짝 얹는다.

3. 숨을 내쉬면서 팔꿈치에 힘을 주어 바닥을 밀며 상체를 든다. 이때 고개를 뒤로 젖혀 정수리는 바닥에 직각으로 세운다.

    2~3분간 자세 유지한다. 

4. 숨을 내쉬며 천천히 자세를 푼다.

5. 누운 상태로 돌아와 가볍게 호흡을 정리한다. 

단월드 홈트레이닝 하는 방법 (3) -  코브라 자세 

<출처:코리안스피릿>

1. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모으고 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. 

2. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 

3. 머리와 가슴을 뒤로 젖힌다. 의식은 척추의 제일 아랫부분에 집중한다. 자세 유지하며 20~30초간 복식 호흡한다.

단월드 홈트레이닝 해보니깐...어렵지 않쥬~

단월드 홈트레이닝을 하면 척추의 S자 굴곡 유지에 도움이 되면서 척추를 교정하여 혈액순환을 원활하게 해주는 효과가 있어요. 또한 코어근육을 강화시키고 등과 배, 허리의 군살을 정리하는데 도움을 줘요. 

하루 종일 컴퓨터 앞으서 고생인 나의 허리를 위해서 

지금부터 단월드 홈트레이닝을 시작해보시면 어떨까요`~

[날마다 웃음]

좋네요 저도 어깨가 앞으로 말린것 같은데 해볼께요

[사랑둥이]

조금씩 해보니 좋네요

[케이유]

간단하면서도 몸이 많이 풀리네요

[싸리싸리싸]

단월드 홈트 좋아요

[날마다 웃음]

척추건강에 아주 좋은것 같네요

[25시]

요즘 척추를 바로 피려고 기체조 열심하고 있어용~

[인순]

[시공창조]

단월드 기체조 동작 해보니 좋네요 ~