안녕하십니까? 훈부입니다.
정모공지입니다. 많은 참석 바랍니다.
정모 훈련은 여주 하프대회 참가자들은 수영훈련은 빼고 자전거 90km 및 달리기 20km까지 점차 늘려가도록 하겠습니다.
더불어 주중 최소 2회~3회이상의 달리기 마일리지쌓기로 기본 체력을 향상시켜 거리에 대한부분도 보충해주시기 바랍니다.
훈련만이 살길임은 강조하지 않아도 모두 아시리라 생각합니다. 땀은 배신하지 않습니다. ^^
더불어 날이 더워지고 훈련시간이 길어질수록 보급 및 급수 신경써주시기 바립니다.
# 일시 및 장소
- 2024년 6월 30일 (일) "시천교" 5시30분 집결
# 훈련내용
- 05:30 집결
- 05:.30~06:00 사이클 준비/준비운동
- 06:00~09:30 사이클 80km
시천교 -> 잉어상 5km (워밍업)
잉어상 -> 현대아울렛 7랩 (70km)
잉어상 -> 시천교 5km
-09:30~09:40 사이클거치 및 런준비
-09:40~10:40 10키로 런 (정서진 방향)
-10:40~11:00 마무리
-11:00 ~ 식사 or 복귀
* 우천시 프로그램 - 런 & 수영 훈련
# 장소
- 2024년 6월 30일 (일) 일산호수공원 제1주차장 화장실옆 벤치 7시00분 집결
# 훈련내용
- 07:00 집결 (1층 운동장 입구)
- 07:15 2층 인라인 레인으로 이동
- 07:.20~07:30 준비운동
- 07:30~09:30 달리기 15~20km
고양종합운동장 2층 인라인 레인
-09:30~09:40 수영장 이동
-09:40~10:00 수영준비
-10:00~11:00 수영훈련 1.5km
-11:00 ~ 식사 or 복귀
#기타사항
-훈련전 자전거 정비는 필수.
-보급 및 급수 신경쓰기
-자전거 훈련시 안전거리 및 전방주시 필수. 턴시 전후방 확인 후 턴
- 턴지점 : 현대아웃렛방면 다리밑
훈련참석 여부 댓글로 달아주시기 바랍니다.
ex) 홍길동 참석
많은 참여 부탁드립니다
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